Problemi aumento massa magra

Aaggff · **Problemi aumento massa magra -** 21-07-2017, 03:53 PM

Ciao a tutti, con questo post vorrei esporre qualche dubbio e farvi qualche domanda sul mio allenamento.

Da due anni circa mi dedico al bodybuilding, sono alto 1.75 e peso 66 kg.
Ogni giorno assumo 70-80 g di proteine, quasi tutte vegetali e ad ogni allenamento prendo 4g di bcaa.
Purtroppo in due anni non sono cresciuto molto, pur allenandomi 3 volte a settimana (tranne qualche volta che ho fatto una pausa di 7giorni).
Solitamente mi alleno così:
Lunedì: petto e tricipiti
Mercoledì: gambe e spalle
Venerdì: bicipiti e schiena

DOMANDE:
È normale che io sia cresciuto poco in massa magra?
Cambio scheda ogni 3-4 mesi, è una pratica corretta?
Inoltre è meglio fare due fasce muscolari alla volta 3 volte a settimana oppure andare tutti i giorni e fare solamente una fascia alla volta?
Dopo ogni allenamento sento i doms quindi mi sembra di lavorare bene, ma faccio molta fatica ad aumentare il carico, ad esempio alla panca in un anno sono passato da 50 a soli 54 kg, quindi in un anno sono migliorato di soli 4 kg. A cosa potrebbe essere dovuto?

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Aaggff Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Jul 2017	Problemi aumento massa magra - 21-07-2017, 03:53 PM Problemi aumento massa magra Ciao a tutti, con questo post vorrei esporre qualche dubbio e farvi qualche domanda sul mio allenamento. Da due anni circa mi dedico al bodybuilding, sono alto 1.75 e peso 66 kg. Ogni giorno assumo 70-80 g di proteine, quasi tutte vegetali e ad ogni allenamento prendo 4g di bcaa. Purtroppo in due anni non sono cresciuto molto, pur allenandomi 3 volte a settimana (tranne qualche volta che ho fatto una pausa di 7giorni). Solitamente mi alleno così: Lunedì: petto e tricipiti Mercoledì: gambe e spalle Venerdì: bicipiti e schiena DOMANDE: È normale che io sia cresciuto poco in massa magra? Cambio scheda ogni 3-4 mesi, è una pratica corretta? Inoltre è meglio fare due fasce muscolari alla volta 3 volte a settimana oppure andare tutti i giorni e fare solamente una fascia alla volta? Dopo ogni allenamento sento i doms quindi mi sembra di lavorare bene, ma faccio molta fatica ad aumentare il carico, ad esempio alla panca in un anno sono passato da 50 a soli 54 kg, quindi in un anno sono migliorato di soli 4 kg. A cosa potrebbe essere dovuto?