italiani bench press

[metal matt]

salve ragazzi... nonostante il mio obbiettivo principale rimanga il body building, ho partecipato ad una gara regionale di bench press in cui nonostante abbia ottenuto un punteggio ridicolo (112.5kg mentre in allenamento faccio anche 125) la mia squadra si è qualificata prima in sardegna, e verso maggio-giugno dovremmo partire per gli italiani ad ostia!

a questo punto volevo sapere, che traguardo mi devo prefiggere? o piu precisamente, per vincere, o almeno ottenere un buon piazzamento, quanto dovrei riuscire a tirare?
considerando che peso circa 80 kg e rientro nella categoria juniores (ho 19 anni).

inoltre gradirei alcuni consigli per incrementare la forza, dato che non l'alleno spesso perche i miei workout sono concentrati sulla massa.
un mio amico (che tira 138) mi ha consigliate di allenare almeno una volta alla settimana il petto in modo esplosivo, cioe col 60% del carico alla max velocita. mi posso fidare o è una cazzata?

come ultima cosa vorrei sapere che ne pensate di un esercizio per vincere il punto (morto di cui non ricordo il nome) che consiste nel sdraiarsi a terra ed eseguire delle ripetizioni come se si fosse su panca in modo da non portare i gomiti troppo verso il basso.

grazie in anticipo per le risposte e la pazienza