squat frontale si o no....

[Jacksparrow]

ciao ragazzi avendo il problema dell'ernietta cervicale mi consigliate o no di fare lo squat frontale(partendo dal fatto che sicuramente quello normale nn lo farò più....così come la press...)

[effect]

Ciao Jack, che problemi ti ha dato la leg press?

[greatescape]

squat con manurbri tenendoli ai lati delle gambe

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da effect

Ciao Jack, che problemi ti ha dato la leg press?

diciamo che la evito proprio per non comprimere i dischi vertebrali.....vista l'ernia cervicale poi....

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da greatescape

squat con manurbri tenendoli ai lati delle gambe

mmmm ci avevo pensato....senti great una precisazione ot sull'addome...
tu avevi postato es con il crunch in cui tieni le gambe bloccate sotto un fermo.ma è normale che durante l esecuzione si senta tensione nella parte alta del quadricipite vicino all'inguine?

[greatescape]

si ma niente di esagerato
un po e' normale che hai tensione poi dipende quando lo fai se nei gg che fai gambe o no ... cmq la tensione e' nell'attaccatura del muscolo vicino all'anca

[Jacksparrow]

esatto..che es fai per riempire gli intercostali?l'effetto che hanno i tuoi sono fenomenali...

[greatescape]

ma allora secondo me e' stato un insieme di cose
su di me come esercizi sento che funzionano quando faccio dorso la lat inversa pero ad alti carichi non senti che lavora bene .... allora alla fine della seduta mi faccio lat inversa con poco peso per me tipo 40 kg mi metto con la schiena all'indietro sotto i 45° e tiro con le braccia strette .. a sfiorare dove vedi i laterali
poi un altro esercizio che lo sento lavorare molto e' il pullover il max cmq lo hai se fai il pullover e dorso lo stesso giorno

ora l'integrazione io prendevo lo storm come post workout e il nitrix durante la giornata secondo protocollo bsn .. cercando di stare su i 10 gr di arginina totali .. naturalmente un buon prework se possibile e le pro dopo lo storm aspettando 30 min

mi ero asciugato molto e riuscivo a contrarre i muscoli dell'addome insieme a quelli laterali avevo molto controllo di quella zona nelle contrazioni

[jmontalbano]

vi invito a rientrare in topic,e di aprire altri 3D se avete argomentazioni diverse.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da greatescape

squat con manurbri tenendoli ai lati delle gambe

un piccolo dubbio:ma lo squat con manubri và eseguito con affondi oppure si piegano solamente entrambe le gambe?

[greatescape]

solamle gambe come nello squat normale
gli affondi sono un altro ... con lo squat con manubri puoi prendere pesi alti non con gli affondi
rafforzi l'avambraccio e la presa se hai difficolta a tenere il peso pero ce la faresti ancora con le gambe non importa fermati ... al max potresti usare delle fascette che ti aiutano nella presa se vuoi fare piu piegamenti
cmq di certo non solleverai tanto come nello squat .. ricordati la schiena drittaspalle ferme che spingono un po verso l'alto e l'interno

[leopally]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao ragazzi avendo il problema dell'ernietta cervicale mi consigliate o no di fare lo squat frontale(partendo dal fatto che sicuramente quello normale nn lo farò più....così come la press...)

Mi spieghi cosa centra la leg pres con l'ernia cervicale?