Scheda obiettivo forza

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Salve,
vuolevo farvi visionare questa scheda fatta da un personal trainer.
Obiettivo forza, durata scheda 5 settimane, durata allenamento max 60', pausa tra le serie 2,5', pausa tra gli esercizi 3,5'.

1° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 15-12-10-10
spinte su panca inclinata manubri 15-12-10
spinte in alto con manubri 15-12-10-10
pulley al petto (posteriori) 15-12-10

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 15-12-10-10
lat machine avanti al triangolo 15-12-10
french press bilanciere 15-15-12-12
curl in piedi bilanciere 15-15-12-12

venerdi
squat 15-12-10-10
leg press 15-12-10-10
mezzi stacchi (posteriori) 15-12-10-10

2° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 12-10-8-8
spinte su panca inclinata manubri 12-10-8
spinte in alto con manubri 12-10-8-8
pulley al petto (posteriori) 12-10-8

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 12-10-8-8
lat machine avanti al triangolo 12-10-8
french press bilanciere 12-12-10-10
curl in piedi bilanciere 12-12-10-10

venerdi
squat 12-10-8-8
leg press 12-10-8-8
mezzi stacchi (posteriori) 12-10-8-8

3° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 10-10-8-8
spinte su panca inclinata manubri 10-10-8
spinte in alto con manubri 10-10-8-8
pulley al petto (posteriori) 10-10-8

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 10-10-8-8
lat machine avanti al triangolo 10-10-8
french press bilanciere 10-10-8-8
curl in piedi bilanciere 10-10-8-8

venerdi
squat 10-10-8-8
leg press 10-10-8-8
mezzi stacchi (posteriori) 10-10-8-8

4° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 10-8-8-6
spinte su panca inclinata manubri 10-8-6
spinte in alto con manubri 10-8-8-6
pulley al petto (posteriori) 10-8-6

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 10-8-8-6
lat machine avanti al triangolo 10-8-6
french press bilanciere 8-8-6-6
curl in piedi bilanciere 8-8-6-6

venerdi
squat 10-8-8-6
leg press 10-8-8-6
mezzi stacchi (posteriori) 10-8-8-6

5° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 8-8-6-4
spinte su panca inclinata manubri 8-6-6
spinte in alto con manubri 8-6-6-4
pulley al petto (posteriori) 8-6-6

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 8-6-6-4
lat machine avanti al triangolo 8-6-6
french press bilanciere 6-6-4-4
curl in piedi bilanciere 6-6-4-4

venerdi
squat 8-6-6-4
leg press 8-6-6-4
mezzi stacchi (posteriori) 8-6-6-4

A voi la parola.