Scheda obiettivo forza

[effect]

Salve,
vuolevo farvi visionare questa scheda fatta da un personal trainer.
Obiettivo forza, durata scheda 5 settimane, durata allenamento max 60', pausa tra le serie 2,5', pausa tra gli esercizi 3,5'.

1° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 15-12-10-10
spinte su panca inclinata manubri 15-12-10
spinte in alto con manubri 15-12-10-10
pulley al petto (posteriori) 15-12-10

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 15-12-10-10
lat machine avanti al triangolo 15-12-10
french press bilanciere 15-15-12-12
curl in piedi bilanciere 15-15-12-12

venerdi
squat 15-12-10-10
leg press 15-12-10-10
mezzi stacchi (posteriori) 15-12-10-10

2° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 12-10-8-8
spinte su panca inclinata manubri 12-10-8
spinte in alto con manubri 12-10-8-8
pulley al petto (posteriori) 12-10-8

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 12-10-8-8
lat machine avanti al triangolo 12-10-8
french press bilanciere 12-12-10-10
curl in piedi bilanciere 12-12-10-10

venerdi
squat 12-10-8-8
leg press 12-10-8-8
mezzi stacchi (posteriori) 12-10-8-8

3° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 10-10-8-8
spinte su panca inclinata manubri 10-10-8
spinte in alto con manubri 10-10-8-8
pulley al petto (posteriori) 10-10-8

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 10-10-8-8
lat machine avanti al triangolo 10-10-8
french press bilanciere 10-10-8-8
curl in piedi bilanciere 10-10-8-8

venerdi
squat 10-10-8-8
leg press 10-10-8-8
mezzi stacchi (posteriori) 10-10-8-8

4° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 10-8-8-6
spinte su panca inclinata manubri 10-8-6
spinte in alto con manubri 10-8-8-6
pulley al petto (posteriori) 10-8-6

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 10-8-8-6
lat machine avanti al triangolo 10-8-6
french press bilanciere 8-8-6-6
curl in piedi bilanciere 8-8-6-6

venerdi
squat 10-8-8-6
leg press 10-8-8-6
mezzi stacchi (posteriori) 10-8-8-6

5° settimana

lunedi
panca piana bilanciere 8-8-6-4
spinte su panca inclinata manubri 8-6-6
spinte in alto con manubri 8-6-6-4
pulley al petto (posteriori) 8-6-6

mercoledi
lat machine avanti presa inversa 8-6-6-4
lat machine avanti al triangolo 8-6-6
french press bilanciere 6-6-4-4
curl in piedi bilanciere 6-6-4-4

venerdi
squat 8-6-6-4
leg press 8-6-6-4
mezzi stacchi (posteriori) 8-6-6-4

A voi la parola.

[ELVIS]

Ciao Effect!
ma il trainer che cosa si e' bevuto per fare sta scheda????
A mio modesto parere, per forza centra solo in parte e molto poco

[highflyer]

è molto personal, ma poco trainer

[highflyer]

ke simpatico ke sono...

[effect]

Immaginavo!

comunque ho dimenticato una cosa, i carichi dopo ogni reps sono a salire.

[effect]

Dimenticavo...
sulla scheda cè il marchio A.I.P.T. , associazione italiana personal trainer.

[ELVIS]

Mi spiego. Non fa totalmente schifo anzi.
la 5 settimana ci siamo quasi. i piramidali in forza vanno benissimo ma non a serie altissime da 15-12 reps. farei dei bei piramidali(ottimi) ma anche serie da 4/5/6 reps sono ottime.
le prime due settimane le terrei per forza/definizione

[Guru]

Prima di darti il mio parere devo chiederti una cosa.

Stai tornando da un periodo di inattività?

Gli hai chiesto una finalità specifica, per esempio per qualche disciplina sportiva?

Hai dei problemi fisici(osteoarticolari, metabolici) che gli hai fatto presenti?

Sei sicuro di avergli chiesto una scheda per aumentare la forza massimale?

[leopally]

Concordo con il "sommo" Guru

Sono un poco sorpreso della "struttura"; molto "sbilanciata" nella parte superiore a scapito dell'inferiore e (a mio parere) quest'ultima troppo "sommaria".
Lascerei perdere le indicazioni sulle reps .... si tratta di un evidente errore.

[effect]

Allora, per essere precisi, questa è una scheda fatta ad un mio amico della palestra.
Lui se l'è fatta fare per avere come obiettivo la forza, anche se come corporatura è molto piu grosso di me, cioè ha una percentuale piu alta di grasso.
Quindi non escludo che lui al momento di farsi fare la scheda abbia fatto presente della sua corporatura.

Scusate se non sono stato piu preciso prima.

E siccome l'amico mio si è trovato bene, ha aumentato la sua forza, mi ha proposto di seguirla anch'io.

[highflyer]

allora qualcosa cambia in effetti... perkè la prima parte è molto + definizione. poi il tuo amico la tecnica esecutiva la sapeva già bene???

[ELVIS]

Ah ecco.
Non e' detto che la scheda fatta per il tuo amico possa andare bene anche per te. L'allenamento e' soggettivo ragazzi
Vuoi fare forza??
Aumenta un tocco i carbo sopratutto il giorno dell'allenamento, spingi con piramidali(assolutamente si nei fondamentali) bassi e serie da 4/5

[Matty]

Mah... io ci vedo davvero ben poco di forza.

[effect]

Ho capito,
si lo so, l'allenamento è differente per ognuno di noi, mi sembrava che se si parlava di forza non c'era il fattore soggettivo.
Comunque per adesso sto eseguendo una scheda per massa, mi trovo benissimo, anche per come ho predisposto la suddivisione dei muscoli.

[ELVIS]

sia che fai forza, massa o definizione e' sempre soggettivo...anni di esperienza. Posta la scheda per massa che hai eseguito cosi vediamo da che tipo di scheda esci e ci si puo orientare meglio.
Comunque fa ancora abbastanza freddo e continuerei a spingere per massa.