mia nuova scheda....massa

ELVIS · **mia nuova scheda....massa -** 26-02-2008, 11:50 AM

ciao ragazzi vi posto la mia nuova scheda. che ne dite??
PETTO:
Panca piana 4x8
bench press 4x10
dip 3x8/10
croci 3x10
BICIPITI:
curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)
manubri su panca 45° 4x10
curl martello 3x10
DORSO:
trazioni 4xmax
rematore manubri 4x8/10
lat avanti 4x8
pulley basso 3x10
stacchi 3x6/8
TRICIPITI
panca stretta 4x8
french press 4x6/8
poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie)
SPALLE:
lento avanti 4x8/10
alzate laterali 4x12
spinte manubri 3x8
tirate al pett 3x10
GAMBE:
squat 4x6
leg ext. 3x10
leg press 3x6
leg curl 3x6
polpacci 4x12

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ELVIS Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Feb 2008	mia nuova scheda....massa - 26-02-2008, 11:50 AM mia nuova scheda....massa ciao ragazzi vi posto la mia nuova scheda. che ne dite?? PETTO: Panca piana 4x8 bench press 4x10 dip 3x8/10 croci 3x10 BICIPITI: curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti) manubri su panca 45° 4x10 curl martello 3x10 DORSO: trazioni 4xmax rematore manubri 4x8/10 lat avanti 4x8 pulley basso 3x10 stacchi 3x6/8 TRICIPITI panca stretta 4x8 french press 4x6/8 poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie) SPALLE: lento avanti 4x8/10 alzate laterali 4x12 spinte manubri 3x8 tirate al pett 3x10 GAMBE: squat 4x6 leg ext. 3x10 leg press 3x6 leg curl 3x6 polpacci 4x12