Buffer

[Erminiottone]

Qualcuno può spiegare il concetto di buffer? magari con esempi chiarificatori. grassie!

[dert]

Il buffer non è nient'altro che il non arrivare a cedimento;

Nel senso se fai 10 ripetizioni con 100kg di panca, e vuoi lavorare ad esempio con un buffer del 20%, allora farai sì 10 ripetizioni ma piuttosto che usare 100kg ne userai 80, riuscendo senza uno sforzo notevole a completare le 10 ripetizioni.

Spero di essermi fatto capire

[Erminiottone]

si perfetto, non associavo la parola buffer a quel concetto. thx

[redblackfan]

Originariamente inviato da dert

Il buffer non è nient'altro che il non arrivare a cedimento;

Nel senso se fai 10 ripetizioni con 100kg di panca, e vuoi lavorare ad esempio con un buffer del 20%, allora farai sì 10 ripetizioni ma piuttosto che usare 100kg ne userai 80, riuscendo senza uno sforzo notevole a completare le 10 ripetizioni.

Spero di essermi fatto capire

Molto chiaro nell'esposizione,ma come inseriresti il buffer in una preparazione annuale e con che % di buffer?
Grazie

[dert]

Il buffer in una preprazione annuale lo insererei random, cioè in base al nostro obiettivo che sia ipertrofia o forza, potrei fare per dirti in un mesociclo di 4 settimane potrei lavorare le prime 2 con un buffer del 10-20% e fare le ultime 2 settimane a cedimento, oppure fare mesocicli di 4 settimane con buffer, e un mesociclo di 3 settimane stutto a cedimento.

Quando si lavora la forza invece il ragionamento è leggermente diverso.

[redblackfan]

Originariamente inviato da dert

Il buffer in una preprazione annuale lo insererei random, cioè in base al nostro obiettivo che sia ipertrofia o forza, potrei fare per dirti in un mesociclo di 4 settimane potrei lavorare le prime 2 con un buffer del 10-20% e fare le ultime 2 settimane a cedimento, oppure fare mesocicli di 4 settimane con buffer, e un mesociclo di 3 settimane stutto a cedimento.

Quando si lavora la forza invece il ragionamento è leggermente diverso.

Grazie.... e comunque con la forza il buffer deve quasi essere assente visto lo scopo del lavoro

[silver]

Allenando la forza il buffer DEVE esserci e cio' per una serie di motivi.

[redblackfan]

Originariamente inviato da silver

Allenando la forza il buffer DEVE esserci e cio' per una serie di motivi.

Scusa puoi dirmi quali?Io pensavo che la forza impegnando un peso massimale o appena al di sotto del massimale non impiegasse il buffer o solo alcuni punti percentuali (2-3%).Quindi devo considerare il buffer anche nella forza?
Grazie x la risposta

[Undertaker]

Originariamente inviato da redblackfan

Scusa puoi dirmi quali?

...in breve e senza addentrarci troppo nella teoria,
nell'allenamento della forza devi cercare di "stimolare" il sistema nervoso e NON di "stressarlo"...

...inoltre, ricerche di AUTOREVOLI AUTORI hanno suggerito che l'ottimale per l'aumento della forza è un'elevata frequenza di stimoli allenanti e puoi comprendere che allenamenti gli "stressanti" sono inversamente proporzionali algi allenamenti "frequenti"...

[Undertaker]

Spesso nel bodybuilding si utilizzano schemi intensi e quindi infrequenti; ecco un link dal mio sito web: (Ciclo di Forza)

Un'approccio con buffer, ad esempio è quello del cosiddetto "METODO DEL SOLLEVATORE PAZIENTE" che rappresenta una possibile alternativa al ciclo di forza "classico" prima esposto e si esplica nella seguente maniera (estratto dal mio e-book THE TRAINING):

- scegliere un peso che consente circa 4 ripetizioni (80-87% del massimale, dipendentemente dall’efficienza neurale dell’atleta)
- nella prima seduta di allenamento, provare ad eseguire 6 serie da 2 ripetizioni
- nella seduta seguente, l'obiettivo sarà un 6 x 3 e nel corso del mesociclo, cercare - via via - di arrivare a fare 6 serie di 4 ripetizioni con lo stesso peso. Fino a quando questo non accade il peso non va incrementato. Attenzione che la serie più importante (il perché lo vedremo tra qualche riga…) è l'ultima delle sei!
- Ecco un esempio di progressione (ma non "fissatevi" di di esso; ci sono tante alternative…): Allenamento n° 1 – 6 x (2 2 2 2 2 2), Allenamento n° 2 – 6 x (3 3 3 2 2 2), Allenamento n° 3 – 6 x (4 4 3 3 2 2), Allenamento n° 4 – 6 x (4 4 4 3 3 2), Allenamento n° 5 – 6 x (4 4 4 3 3 3), Allenamento n° 6 – 6 x (4 4 4 4 4 4)
- Il tempo di recupero tra le serie è di circa 3-4 minuti o di circa 1:30-2:00 minuti, se le serie stesse sono eseguite in jump set (serie alternate); via via, col passare degli allenamenti, potrebbe essere conveniente aumentare i tempi di recupero tra le serie: nel primo allenamento 3 minuti, nel secondo 3:10, nel terzo, 3:20, ecc. ecc.
- Tempo delle ripetizioni: x021 (fase concentrica "esplosiva", niente pausa nella posizione di massima contrazione, 2 secondi di fase "negativa", un secondo fermo alla massima estensione)

... la serie più importante è l'ultima e il motivo sta nella cosiddetta "la legge del carico abituale”, secondo la quale il corpo si adatterebbe velocemente a un carico a cui è sottoposto con una certa frequenza (e qui entra in gioco il numero di serie…) e che riesce ad affrontare con successo (attenzione quindi a non "fallire" le ripetizioni…). In pratica, portare a termine con successo tutte le serie per le ripetizioni previste ci assicura che l'apparato neuromuscolare si è adattato a quel determinato carico…

[redblackfan]

Originariamente inviato da Undertaker

...in breve e senza addentrarci troppo nella teoria,
nell'allenamento della forza devi cercare di "stimolare" il sistema nervoso e NON di "stressarlo"...

...inoltre, ricerche di AUTOREVOLI AUTORI hanno suggerito che l'ottimale per l'aumento della forza è un'elevata frequenza di stimoli allenanti e puoi comprendere che allenamenti gli "stressanti" sono inversamente proporzionali algi allenamenti "frequenti"...

Grazie esauriente come sempre