crescita sproporzionata

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Vegeta

Vabbè ho capito, finchè non vedete le foto non potete credere.... oggi non sono andato a scuola perciò non posso dire al mio amico di iscriversi, comunque al più presto lo porto quì su FU, e se si iscrive vi dirà tutti i dettagli dei suoi allenamenti..così lo potrette correggere......
altra cosa che non ho detto, pensa che il tempo di recupero del petto sia di 24 ore, così a volte lo allena più volte a settimana..

Guarda e' veramente difficile capire il problema cosi' su due piedi. Cerca di postare delle sue foto (una di fronte e una di lato), poi indica esattamente la sua scheda di allenamento e vediamo.
Allenare piu' volte un gruppo muscolare, se fatto in modo oculato, puo' portare a grossi risultati e non e' vero che il muscolo perde volume, ma tutto dipende sempre da cio' che si ricerca

[greatescape]

dicci tutto peso altezza ecc ...

[Carlito_Brigante]

Originariamente inviato da GundamRX91

Allenare piu' volte un gruppo muscolare, se fatto in modo oculato, puo' portare a grossi risultati e non e' vero che il muscolo perde volume, ma tutto dipende sempre da cio' che si ricerca

Cioe' ? scusa Gundam puoi farmi un esempio almeno capisco meglio ?

Grazie

[EkChuah]

Tip la multifrequenza, con un buffer abbastanza alto si puo' lavorare il muscolo 2xweek

[shadowhell]

Originariamente inviato da redblackfan

è seguito da qualche istruttore non molto preparato)

questo può essere vero anke perchè quello nn è molto preparato

[GundamRX91]

Originariamente inviato da EkChuah

Tip la multifrequenza, con un buffer abbastanza alto si puo' lavorare il muscolo 2xweek

Per Carlito.

Come dice Ek, usando la multifrequenza puoi ottenere degli ottimi risultati, e basta vedere i powerlifter per rendersene conto.
Il concetto e piuttosto semplice e consiste nell'allenare un certo gruppo muscolare 2 o piu' volte alla settimana, evitando pero' il cedimento, usando un buffer adeguato (numero di ripetizioni che si potrebbero fare, ma che non si fanno) e dosando bene i carichi.
Ad esempio si potrebbero fare 3 sessioni distinte di allenamento per il petto:

sessione A: panca piana 8x3@5RM
sessione B: spinte manubri declinata 6x4@6RM
sessione c: croci manubri inclinata 3x8@10RM

oppure potresti fare:

sessione A: panca piana 8x2@92/95%1RM
sessione B: panca piana 5x5@85/90%1RM
sessione C: panca piana 3x12@70%1RM

a cui poi ci puoi aggiungere un esercizio complementare (per ogni tipologia di allenamento) come rifinitura.

[Carlito_Brigante]

Capito il concetto, praticamente bisogna conoscere bene i propri carichi/limiti , insomma a livelli un po' + avanzati cose che per ora non fanno ancora per me.
Grazie 1000