consigli esercizio

[Jacksparrow]

ciao raga,scusate a domanda,oltre a mangiare tanto,quale esercizio o cosa fare per poter inspessire o meglio coprire le costole che continuano a vedersi ancora un po?

[Baiolo Karonte]

allena bene gli obliqui e tutti i muscoli del torso con i soliti esercizi principali..

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

allena bene gli obliqui e tutti i muscoli del torso con i soliti esercizi principali..

grazie baio per la risposta...il fatto è che non so che es principali per il torso fare,che mi consigli...


ot: posso fare gli stacchi anche se ho una piccola ernia cervicale?come esercizio nn grava sulla cervice credo...giusto?

[Baiolo Karonte]

l'ernia cervicale è molto delicata ci devi stare attento.

x gli stacchi va bene, l'importante è che tu tenga il collo sempre in posizione NEUTRA cioè nn lo estendere nè flettere durante gli ex.

gli ex x il torso sn i soliti :
lento, parallele, panche varie, trazioni, lat, rematori ecc..

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

l'ernia cervicale è molto delicata ci devi stare attento.

x gli stacchi va bene, l'importante è che tu tenga il collo sempre in posizione NEUTRA cioè nn lo estendere nè flettere durante gli ex.

gli ex x il torso sn i soliti :
lento, parallele, panche varie, trazioni, lat, rematori ecc..

grazie baio....
cmq per la cervicale non ho dolore..l'ho scoperta per caso on la risonanza magnetica visto che il problema è solo il deficit d forza...

[GundamRX91]

Scusa, ma se ti si vedono le costole, il resto com'e'???
Voglio dire che forse hai poca massa magra, perche' in teoria si dovrebbe vedere il gran dentato e questo si sviluppa con tanti esercizi, come il pullover ad esempio.
Quanto sei alto e quanto pesi??

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da GundamRX91

Scusa, ma se ti si vedono le costole, il resto com'e'???
Voglio dire che forse hai poca massa magra, perche' in teoria si dovrebbe vedere il gran dentato e questo si sviluppa con tanti esercizi, come il pullover ad esempio.
Quanto sei alto e quanto pesi??

bhe ovvio che il mio obiettivo è mettere su ancora massa...tre anni di pal e sono migliorato rispetto all'inizio...sono alto 187-188 con peso che oscilla dai 78-79 kg....

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Jacksparrow

bhe ovvio che il mio obiettivo è mettere su ancora massa...tre anni di pal e sono migliorato rispetto all'inizio...sono alto 187-188 con peso che oscilla dai 78-79 kg....

Allora direi che non c'e' di cui preoccuparsi: lavora in tal senso.
Poi mettere in evidenza, o riempire, il gran dentato sara' una conseguenza

Domanda stupida: la scheda di allenamento e l'alimentazione sono "da massa"????

[Jacksparrow]

si...diciamo che nella mia scheda c'e sempre un esercizio principale o fondamentale e uno o due secondari....

10-12 serie per ogni gruppo muscolare( e un range di reps sui 10-8...)
vi avevo postato una scheda ma poi nessuno mi aveva "cagato" più di tanto quindi l'ho data per buona....

[Jacksparrow]

ah dimenticavo...mangiare..bhe mangio di tutto nn ho problemi di peso sono longilineo e magro....mangio ad ogni pasto molte proteine...una media di 25gr per pasto circa....