ok a scheda massa?

[peppe.cam]

ciao a tutti ecco la mia scheda...

ALLENAMENTO PIRAMIDALE

LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana: 10-8-6
panca inclinata 45°: 12-10-8
croci panca piana: 12-10-8
croci ai cavi panca a 30°: 12-10-8

lento avanti: 15-12-8
lento avanti con manubri: 12-10-8
alzate laterali: 12-10-8
alzata frontale al cavo singolo: 12-10-8

estensioni con bilancere: 10-8-6
estensioni dall'alto al basso: 12-10
concentrato al cavo singolo a prea inversa: 15-12

addominali

MERCOLEDì: DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE-BICIPITI
lat machine avanti: 15-12-10
rematore a presa inversa: 10-8-6
polley basso: 12-10-8
lat machine a presa inversa: 15-12-10


alzate a 90°: 3x15
alzate a 90° al cavo singolo: 3x12

curl con bilancere: 15-12-10
panca scott: 10-8-6
curl con manubri a martello: 12-10

addominali

VENERDI: GAMBE
leg exstension: 2x20
squat:20-15-12
pressa:20-15-12
leg exstension singolo: 2x20
leg curl sdraiato: 15-12-10

addominali

ke ve ne pare???è buona come scheda o è da rifare??

[highflyer]

polley basso: 12-10-8

pulley, il "pollei" io lo mangio coi peperoni

[bastalusole]

ma come mai tutti questi esercizi? sono frutto di un ragionamento ponderato o cosa?
Considerando che parti da così tante ripetizioni (che non credo siano l'ideale per massa) arrivi a fare credo troppo lavoro da troppi angoli,senza per di più mai incidere veramente sul muscolo.
Fai lento avanti 15-12-8 e poi con manubri 12-10-8 ???
Io arriverei a farli già tutti storti rischiando di farmi male..(senza star a riflettere sull'utilità al fine della massa)..
Ma fare tipo un lento avanti 15(che mi sembra già eccessivo)-12-10-8-6 e basta?
E così per gli altri gruppi muscolari.
20 ripetizioni di squat????questo allenamento di gambe è strano..

Io eliminerei qualche esercizio,aumentando le serie negli altri e diminuerei le ripetizioni.
Poi... fare un piramidale per ogni cosa..e già il piramidale in se..mah(problemi di acido lattico etc etc, se cerchi trovi buone discussioni)..

[GundamRX91]

Originariamente inviato da peppe.cam

ciao a tutti ecco la mia scheda...

ALLENAMENTO PIRAMIDALE

LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana: 10-8-6
panca inclinata 45°: 12-10-8
croci panca piana: 12-10-8
croci ai cavi panca a 30°: 12-10-8

troppo volume; troppi esercizi. Fai panca piana (6-8-10-8-6) e croci su inclinata (4x8)

lento avanti: 15-12-8
lento avanti con manubri: 12-10-8
alzate laterali: 12-10-8
alzata frontale al cavo singolo: 12-10-8

troppo volume; Fai lento avanti manubri (6-8-10-8-6), alzate laterali (3x12) e croci 90° (3x12)

estensioni con bilancere: 10-8-6
estensioni dall'alto al basso: 12-10
concentrato al cavo singolo a prea inversa: 15-12

che ne dici di fare panca a presa stretta (4x8) oppure parallele (4x max)???
addominali

MERCOLEDì: DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE-BICIPITI
lat machine avanti: 15-12-10
rematore a presa inversa: 10-8-6
polley basso: 12-10-8
lat machine a presa inversa: 15-12-10


alzate a 90°: 3x15
alzate a 90° al cavo singolo: 3x12

io farei trazioni alla sbarra e rematore bilanciere 45°

curl con bilancere: 15-12-10
panca scott: 10-8-6
curl con manubri a martello: 12-10

dopo le trazioni potresti giusto fare il curl con il bilanciere, ma non in piramidale.

addominali

VENERDI: GAMBE
leg exstension: 2x20
squat:20-15-12
pressa:20-15-12
leg exstension singolo: 2x20
leg curl sdraiato: 15-12-10

20-15-12 cosa sono, le ripetizioni??? Se e' cosi' allora vuol dire che usi un carico esiguo.... perche' non provi invece:
squat 6x6
leg curl 4x10
polpacci in piedi 6x6
addominali

ke ve ne pare???è buona come scheda o è da rifare??

Le mie considerazioni in rosso

[highflyer]

anke io scenderei molto con le rip nei fondamentali aumentandone le serie tipo 5rip x6serie

[Gianlu.....]

concordo con tutti specie con il pollei coi peperoni

x gundam: consigli un 6-8-10-8-6

ipotizzando dei carichi tipo questi?

6@100 8@90 10@80 8@90 6@100

quindi andata a buffer??

oppure tutto senza o quasi buffer quindi le rip calano per la stanchezza??


se vogliamo proprio usare un piramidale mi piacerebbe di più un piramidale inverso a blocchi... tipo:

riscaldamento + 2x6 2x8 1x10

bufferando i blocchi....

[GundamRX91]

Si, un piramidale inverso con buffer.

[EkChuah]

Originariamente inviato da peppe.cam

ciao a tutti ecco la mia scheda...

ALLENAMENTO PIRAMIDALE

LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana: 10-8-6
panca inclinata 45°: 12-10-8
croci panca piana: 12-10-8
croci ai cavi panca a 30°: 12-10-8

lento avanti: 15-12-8
lento avanti con manubri: 12-10-8
alzate laterali: 12-10-8
alzata frontale al cavo singolo: 12-10-8

estensioni con bilancere: 10-8-6
estensioni dall'alto al basso: 12-10
concentrato al cavo singolo a prea inversa: 15-12

addominali

MERCOLEDì: DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE-BICIPITI
lat machine avanti: 15-12-10
rematore a presa inversa: 10-8-6
polley basso: 12-10-8
lat machine a presa inversa: 15-12-10


alzate a 90°: 3x15
alzate a 90° al cavo singolo: 3x12

curl con bilancere: 15-12-10
panca scott: 10-8-6
curl con manubri a martello: 12-10

addominali

VENERDI: GAMBE
leg exstension: 2x20
squat:20-15-12
pressa:20-15-12
leg exstension singolo: 2x20
leg curl sdraiato: 15-12-10

addominali

ke ve ne pare???è buona come scheda o è da rifare??

E riesci a fare un lento decente dopo aver fatto panca piana ed inclinata?
Io proprio detesto questo abbinamento
Poi mancano gli stacchi nella sessione di dorso
Nelle gambe invece dopo una serie da 20 di squat sarei gia' pronto per andare a casa, fai davvero un piramidale INVERSO e on superare le dieci rip, con un ROM del genere son gia' troppe
e poi il leg ext ad inizio sessione..
Ah beh poi, come tutti, trascuri i femorali, metti un quattro serie di GT da sei colpi prima del curl, sei un body builder, un po' il culo devi fartelo