ok a scheda massa?

[peppe.cam]

ciao a tutti ecco la mia scheda...

ALLENAMENTO PIRAMIDALE

LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana: 10-8-6
panca inclinata 45°: 12-10-8
croci panca piana: 12-10-8
croci ai cavi panca a 30°: 12-10-8

lento avanti: 15-12-8
lento avanti con manubri: 12-10-8
alzate laterali: 12-10-8
alzata frontale al cavo singolo: 12-10-8

estensioni con bilancere: 10-8-6
estensioni dall'alto al basso: 12-10
concentrato al cavo singolo a prea inversa: 15-12

addominali

MERCOLEDì: DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE-BICIPITI
lat machine avanti: 15-12-10
rematore a presa inversa: 10-8-6
polley basso: 12-10-8
lat machine a presa inversa: 15-12-10


alzate a 90°: 3x15
alzate a 90° al cavo singolo: 3x12

curl con bilancere: 15-12-10
panca scott: 10-8-6
curl con manubri a martello: 12-10

addominali

VENERDI: GAMBE
leg exstension: 2x20
squat:20-15-12
pressa:20-15-12
leg exstension singolo: 2x20
leg curl sdraiato: 15-12-10

addominali

ke ve ne pare???è buona come scheda o è da rifare??