scheda per la massa

[fantas_79]

lunedi petto bicipiti
panca piana 3x10-8-6
panca inclinata con manubri in super set con aperture manubri 3x10-8
croci alti 3 pompaggio max

petto carl con bilanciere sagomato 3x10-8
carl concentrato 2x6-8
carl ai cavi alti 2x10-8

mercoledi dorso tricipide
dorso trazioni libere 4 max
rematore con bilanciere 3x10-8-6
pullover 2 x10-8
tricipide alle paralele 3max
ai cavi 3x10-8
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spalle gambe: spalle alzate con bilanciere libero3x10-8
tirate al mento 3x8
aperture ai cavi 2per pompaggio
gambe
squot 4x6-8
mezzi stacchi 4x8-6
calf inpiedi 2xesaurimento
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prima di iniziare faccio circa 5 minuti di tapetto e srtecing e addome le pause sono circa da 60a90 secondi e la scheda dura 5 settimane

cosa ne dite .accetto vari consigli grazie