allenamento massa

johnyycena · **allenamento massa -** 24-03-2008, 11:54 PM

ciao,ho gia postato qualche altra volta ma nn mi ha risp.nessuno.questa è la scheda che sto per cominciare ma vorrei qualche specie di conferma o critica dai più esperti.

lunedi
(petto,bicipiti)
3x8panca piana
3x8pectoral machine
2x5cavi petto basso
2x12panca inclinata

3x12manubri su inclinata
2x8panca scott
2x5curl bilanciere

mercoledì
(spalle,trapezi,coscie)
4x12lento avanti
3x8lento dietro
3x5alzate laterali

3x12alzate al mento
3x8alzate al mento
3x5alzate al mento

3x5squat
4x8leg extension
2x8leg curl
3x12leg curl

venerdi
(schiena,tricipiti)
3x5pulley
2x5lat machine avanti
2x8lat machine dietro
2x12lat machine presa stretta

3x5push down(parallele)
2x8push down(poliercolina)
2x12push french press

*Nota:tutte le serie sono portate ad esaurimento.
ps.nel programma naturalmente sono inseriti anche altri muscoli non citati(addominali,avanbracci,polpacci,ecc)ma volevo dei consigli solo su questi gruppi.

Ho 17 anni,179x83kg,Bf =12%.

ringrazio quelli che mi risponderanno ed accetto consigli e modifiche da tutti.

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johnyycena UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Feb 2008	allenamento massa - 24-03-2008, 11:54 PM allenamento massa ciao,ho gia postato qualche altra volta ma nn mi ha risp.nessuno.questa è la scheda che sto per cominciare ma vorrei qualche specie di conferma o critica dai più esperti. lunedi (petto,bicipiti) 3x8panca piana 3x8pectoral machine 2x5cavi petto basso 2x12panca inclinata 3x12manubri su inclinata 2x8panca scott 2x5curl bilanciere mercoledì (spalle,trapezi,coscie) 4x12lento avanti 3x8lento dietro 3x5alzate laterali 3x12alzate al mento 3x8alzate al mento 3x5alzate al mento 3x5squat 4x8leg extension 2x8leg curl 3x12leg curl venerdi (schiena,tricipiti) 3x5pulley 2x5lat machine avanti 2x8lat machine dietro 2x12lat machine presa stretta 3x5push down(parallele) 2x8push down(poliercolina) 2x12push french press *Nota:tutte le serie sono portate ad esaurimento. ps.nel programma naturalmente sono inseriti anche altri muscoli non citati(addominali,avanbracci,polpacci,ecc)ma volevo dei consigli solo su questi gruppi. Ho 17 anni,179x83kg,Bf =12%. ringrazio quelli che mi risponderanno ed accetto consigli e modifiche da tutti.