sperimentazione

alessandro · **sperimentazione -** 27-03-2008, 09:52 PM

buonasera a tutti,

stasera ho iniziato solo per pura curiosità, tanto per vedere cosa mi succede, un piano che ha come scopo definirmi un pochetto in vista dell'estate.

quello ho sperimentato il fatto di fare 30' in questa situazione

digiuno aspetto mamma che mi prepari da mangiare,
impostando questo tipo di allenamento

1° scrollate 4x20
2° affondi 4x10 (con manubri)
3° affondi laterale 4x10 (con manubri)
4° squat 4x10 (con manubri)

dopodiche mi sono fermato perchè non ho più forza, domani cercherò di ripetere lo stesso schema.
Ho evitato pesi sostenuti per motivi di sicurezza.

>quello che chiedo e che mi incuriosisce, quale tipo di consumo energetico subentra (zuccheri o grassi).

grazie

Alessandro

ArmandoVinci · 28-03-2008, 12:16 AM

oddio, ma come vi vengono in mente questi allenamenti?
Vuoi definirti, vuoi avere un minimo di muscolatura?

Bene, compra un buon tappetino da fitness, delle scarpe da running, una sbarra per trazioni da mettere alla porta, un cardiofrequenzimetro e una palla medica.
Cominci con la corsa lenta e poi arrivi a fare interval training.
Con la palla medica fai un circuito di lanci 3-4 volte a settimana di 300 lanci per volta (30x10).
Addominali a volontà.
Piegamenti e trazioni alla sbarra organizzati a fatica cumulativa, passando da un 10x2 arrivando ad un 10x10.
Che altro ti serve?

Ah, una dieta, elimina pane e pasta e rimpiazzali con verdura, patate, legumi, frutta, mangia più proteine.

Poi serve tanta acqua e sonno...

Ogni 3-4 settimane scarichi un pochino per poi ripartire.

3 mesi e avrai il fisico migliore di sempre.

Amen

**GundamRX91** · 31-03-2008, 06:14 PM

Scusa alessandro, ma sei ti vuoi definire lascia stare queste cose. Intanto non sappiamo da quale base fisica tu parta e quindi che allenamento consigliare, poi c'e' il discorso alimentazione e anche qui sarebbe tutto da vedere.
Prova a darci un po' di informazioni e vediamo.

highflyer · 01-04-2008, 10:00 AM

Quote:

Scusa alessandro, ma sei ti vuoi definire lascia stare queste cose. Intanto non sappiamo da quale base fisica tu parta e quindi che allenamento consigliare, poi c'e' il discorso alimentazione e anche qui sarebbe tutto da vedere.
Prova a darci un po' di informazioni e vediamo.

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alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	sperimentazione - 27-03-2008, 09:52 PM sperimentazione buonasera a tutti, stasera ho iniziato solo per pura curiosità, tanto per vedere cosa mi succede, un piano che ha come scopo definirmi un pochetto in vista dell'estate. quello ho sperimentato il fatto di fare 30' in questa situazione digiuno aspetto mamma che mi prepari da mangiare, impostando questo tipo di allenamento 1° scrollate 4x20 2° affondi 4x10 (con manubri) 3° affondi laterale 4x10 (con manubri) 4° squat 4x10 (con manubri) dopodiche mi sono fermato perchè non ho più forza, domani cercherò di ripetere lo stesso schema. Ho evitato pesi sostenuti per motivi di sicurezza. >quello che chiedo e che mi incuriosisce, quale tipo di consumo energetico subentra (zuccheri o grassi). grazie Alessandro

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	28-03-2008, 12:16 AM oddio, ma come vi vengono in mente questi allenamenti? Vuoi definirti, vuoi avere un minimo di muscolatura? Bene, compra un buon tappetino da fitness, delle scarpe da running, una sbarra per trazioni da mettere alla porta, un cardiofrequenzimetro e una palla medica. Cominci con la corsa lenta e poi arrivi a fare interval training. Con la palla medica fai un circuito di lanci 3-4 volte a settimana di 300 lanci per volta (30x10). Addominali a volontà. Piegamenti e trazioni alla sbarra organizzati a fatica cumulativa, passando da un 10x2 arrivando ad un 10x10. Che altro ti serve? Ah, una dieta, elimina pane e pasta e rimpiazzali con verdura, patate, legumi, frutta, mangia più proteine. Poi serve tanta acqua e sonno... Ogni 3-4 settimane scarichi un pochino per poi ripartire. 3 mesi e avrai il fisico migliore di sempre. Amen

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	31-03-2008, 06:14 PM Scusa alessandro, ma sei ti vuoi definire lascia stare queste cose. Intanto non sappiamo da quale base fisica tu parta e quindi che allenamento consigliare, poi c'e' il discorso alimentazione e anche qui sarebbe tutto da vedere. Prova a darci un po' di informazioni e vediamo.