nuovo istruttore e nuova scheda

[drago83]

Ciao a tutti,purtorppo nella palestra dove vado l'istruttore che mi seguiva se ne è andato(o meglio lavora solo come P.T.) e quindi mi sono ritrovato un pò spiazzato(ca..o ho rinnovato l'abb annuale poco tempo fà).Con l'istruttore di prima (ex pesista) ho lavorato spesso a forza o cmq forza misto ipertrofia ,ma mai a sola ipertrofia (anche se ne avrei bisogno dato che sono 80 Kg su 190 cm,bf ad occhio 12% ) e cambiavo spesso scheda (1 volta al mese nel quale 3 week erano di wo e uno di scarico).Oggi sono andato dal sostituto (che non mi ha convintoi molto,in quanto per dirne una quando mi faceva la scheda mi ha scritto squot invece che squat e crunc invece che crunch ) e mi ha fatto questa scheda :
ALLENAMENTO 1

PANCA PIANA 4 sets rip 12-10-8-6 pausa 1'30''

PANCA INCLINATA 4 sets ,12-10-8-6 in s.set con
PANCA DEINCLINATA 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

CROCI CON MANUBRI 3 sets,12-10-8,pausa 1'30''

CURL CON MANUBRI 4 sets rip 12-10-8-6 pausa 1'30''

PANCA SCOTT 4 sets rip 12-10-8-6 s.set con
HAMMER 4 sets rip 12-10-8-6 pausa 1'30''

CRUNCH 3 x max pausa 30''
CRUNCH INV. 3 x max pausa 30''

ALLENAMENTO 2

STACCHI GAMBE TESE(RUMENI) sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

PULL DOWN CORDA sets ,12-10-8-6 s.set con
TRAZIONI ALLA SBARRA 4 x max pausa 1'30''

REMATORE 3 sets ,12-10-8,pausa 1'30''


DIP 3 x max pausa 1 '

FRENCH 4 sets ,12-10-8-6,S.set con
CORDA DIETRO TIRATE IN BASSO 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

CRUNCH 3 x max pausa 30''
CRUNCH INV. 3 x max pausa 30''

ALLENAMENTO 3

LENTO AVANTI 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

ALZATE LAT 4 sets ,12-10-8-6 s.set con
ALZATE ARNOLD 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

ROWING 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30'

LEG CURL 4 sets ,12-10-8-6 s.set con
STACCHI da TERRA 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

SQUAT 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

CALF 4X max pausa 1'

CRUNCH 3 x max pausa 30''
CRUNCH INV. 3 x max pausa 30''

la scheda ha il proposito dell'ipertrofia.
Che ne pensate ,mi posso fidare ?(sono disperato )