massa...speriamo!!

peppe.cam · **massa...speriamo!! -** 31-03-2008, 09:10 PM

ciao ecco il mio allenamento ke ne dite...?

lunedi
petto

anca piana 4x8
panca inclinata 3x8
croci panca inclinata 4x6
bicipiti

anca scott in piedi 4x8
curl con manubri 4x6
addominali

mercoledi
dorsali:lat machine 4x8
rematore con manubri 3x6
low row 3x8
tricipiti:concentrato al cavo singolo a presa inversa 3x8
french press 4x8
spalle: lento avanti con manubri 3x8
alzate laterali 3x6
alzate frontale al cavo singolo 3x8
addominali

venerdi
deltoide posteriore: alzate a 90° 3x8
alzate a 90°al cavo 4x8
gambe complete

EkChuah · 31-03-2008, 11:00 PM

Mah...

Dieci giorni fa avevi messo (con tutti i difetti che pure ero riuscito a trovarci

), una scheda migliore..

Qui dove sono le gambe?

**dert** · 31-03-2008, 11:07 PM

la scheda non mi piace tanto, ha grosse differenze tra una sessione ed un'altra sul volume di lavoro, guarda ad esempio il mercoledì, lavori 3 gruppi muscolari e il lunedì 2.

Poi un'altra cosa, le gambe, cosa significa gambe complete? gli esercizi che esegui quali sono? e poi le gambe devono essere allenate da sole senza altri gruppi muscolari di condimento.

io la scheda la suddividerei così

petto/spalle anteriori/bicipiti
dorso/spalle posteriori/tricipiti
gambe

johnyycena · 31-03-2008, 11:26 PM

fino a pochi giorni fa anch'io avevo il difetto di mettere troppi esercizi complementari in una scheda di massa,mentre adesso farei cosi.

lunedi
petto,bicipiti

panca piana:4x6
spinte con manubri sul inclinata:4x8
croci su panca piana:4x8

curl bilanciere:3x7
manubri su inclinata:4x9

mercoledì
deltoidi,gambe
military press:4x7
lento dietro:4x9
tirate al mento:4x9

squat:4x5
leg extension:4x7
leg curl:4x9

venerdì
dorso,tricipiti
lat machine avanti:4x5
pulley basso:4x7
rematore con bilanciere:4x7

parallele:3x5
push-down poliercolina:4x7

questo è quello che farei io,anche se personalmente uso un piramidale del tipo 10-7-7-5.
ricorda che questo è solo il mio parere e non la scheda magica,aspetta ancora altre repliche prima di decidere.

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	(#1)
peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 38	massa...speriamo!! - 31-03-2008, 09:10 PM massa...speriamo!! ciao ecco il mio allenamento ke ne dite...? lunedi pettoanca piana 4x8 panca inclinata 3x8 croci panca inclinata 4x6 bicipitianca scott in piedi 4x8 curl con manubri 4x6 addominali mercoledi dorsali:lat machine 4x8 rematore con manubri 3x6 low row 3x8 tricipiti:concentrato al cavo singolo a presa inversa 3x8 french press 4x8 spalle: lento avanti con manubri 3x8 alzate laterali 3x6 alzate frontale al cavo singolo 3x8 addominali venerdi deltoide posteriore: alzate a 90° 3x8 alzate a 90°al cavo 4x8 gambe complete

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EkChuah UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Mar 2008	31-03-2008, 11:00 PM Mah... Dieci giorni fa avevi messo (con tutti i difetti che pure ero riuscito a trovarci ), una scheda migliore.. Qui dove sono le gambe?

	(#3)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	31-03-2008, 11:07 PM la scheda non mi piace tanto, ha grosse differenze tra una sessione ed un'altra sul volume di lavoro, guarda ad esempio il mercoledì, lavori 3 gruppi muscolari e il lunedì 2. Poi un'altra cosa, le gambe, cosa significa gambe complete? gli esercizi che esegui quali sono? e poi le gambe devono essere allenate da sole senza altri gruppi muscolari di condimento. io la scheda la suddividerei così petto/spalle anteriori/bicipiti dorso/spalle posteriori/tricipiti gambe

	(#4)
johnyycena UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Feb 2008	31-03-2008, 11:26 PM fino a pochi giorni fa anch'io avevo il difetto di mettere troppi esercizi complementari in una scheda di massa,mentre adesso farei cosi. lunedi petto,bicipiti panca piana:4x6 spinte con manubri sul inclinata:4x8 croci su panca piana:4x8 curl bilanciere:3x7 manubri su inclinata:4x9 mercoledì deltoidi,gambe military press:4x7 lento dietro:4x9 tirate al mento:4x9 squat:4x5 leg extension:4x7 leg curl:4x9 venerdì dorso,tricipiti lat machine avanti:4x5 pulley basso:4x7 rematore con bilanciere:4x7 parallele:3x5 push-down poliercolina:4x7 questo è quello che farei io,anche se personalmente uso un piramidale del tipo 10-7-7-5. ricorda che questo è solo il mio parere e non la scheda magica,aspetta ancora altre repliche prima di decidere.