massa...speriamo!!

johnyycena · 31-03-2008, 10:26 PM

fino a pochi giorni fa anch'io avevo il difetto di mettere troppi esercizi complementari in una scheda di massa,mentre adesso farei cosi.

lunedi
petto,bicipiti

panca piana:4x6
spinte con manubri sul inclinata:4x8
croci su panca piana:4x8

curl bilanciere:3x7
manubri su inclinata:4x9

mercoledì
deltoidi,gambe
military press:4x7
lento dietro:4x9
tirate al mento:4x9

squat:4x5
leg extension:4x7
leg curl:4x9

venerdì
dorso,tricipiti
lat machine avanti:4x5
pulley basso:4x7
rematore con bilanciere:4x7

parallele:3x5
push-down poliercolina:4x7

questo è quello che farei io,anche se personalmente uso un piramidale del tipo 10-7-7-5.
ricorda che questo è solo il mio parere e non la scheda magica,aspetta ancora altre repliche prima di decidere.

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johnyycena UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Feb 2008	31-03-2008, 10:26 PM massa...speriamo!! fino a pochi giorni fa anch'io avevo il difetto di mettere troppi esercizi complementari in una scheda di massa,mentre adesso farei cosi. lunedi petto,bicipiti panca piana:4x6 spinte con manubri sul inclinata:4x8 croci su panca piana:4x8 curl bilanciere:3x7 manubri su inclinata:4x9 mercoledì deltoidi,gambe military press:4x7 lento dietro:4x9 tirate al mento:4x9 squat:4x5 leg extension:4x7 leg curl:4x9 venerdì dorso,tricipiti lat machine avanti:4x5 pulley basso:4x7 rematore con bilanciere:4x7 parallele:3x5 push-down poliercolina:4x7 questo è quello che farei io,anche se personalmente uso un piramidale del tipo 10-7-7-5. ricorda che questo è solo il mio parere e non la scheda magica,aspetta ancora altre repliche prima di decidere.