forse massa!

peppe.cam · **forse massa! -** 03-04-2008, 12:06 PM

ciao a tutti ho letto diverse discussioni su questo sito posto la mia scheda rifatta dopo qualche lettura.....ditemi se va bene esclusivamente per massaaaaa...
allora peso 77kg e sono alto 1.80

LUNEDI petto bicipiti addominali
panca piana: 4x6
panca inclinata: 3x8
croci panca inclinata: 5x5

panca scott: 5x5
curl alternato manubri:3x6

MERCOLEDI dorso tricipiti deltoide addominali
trazioni alla sbarra:5x5
lat machine:4x6
rematore bilancere: 3x8

concentrato al cavo singolo: 5x5
dip parallele: 3x6

alzate a 90°: 3x8
alzate a 90° ai cavi:3x10

VENERDI: Spalle gambe addominali
lento aventi manubri: 5x5
alzate laterali: 3x8
alzate frontali al cavo singolo: 3x8

squat 6x6
leg curl 4x10
polpacci in piedi 6x6

ke ve ne pare???

**GundamRX91** · 03-04-2008, 03:46 PM

croci panca inclinata: 5x5
non hanno senso; meglio un 3x12@14RM te 4.0.3.1

peppe.cam · 03-04-2008, 11:15 PM

scusami io non conosco bene il significato della scrittura ke hai fatto!!!

ma a parte quello ke ne pensi va bene per massa la mia scheda???

**dert** · 03-04-2008, 11:20 PM

3x12@14RM te 4.0.3.1
questa dicitura stà a significare, devi fare 3 serie ognuna composta da 12 ripetizioni con un carico (@) che ti permetta di eseguire 14 ripetizioni. Il t.e è il tempo di esecuzione di una ripetizione, ora se non ricordo male, 4 sono i secondi da impiegare nella fase eccentricaquindi quandonon fai sforzo, 0 secondi di pausa in basso, 3 secondi è il tempo da impiegare nella fase concentrica cioè quando sollevi il peso, e fai una pausa di 1 secondo in alto, e riparti.

peppe.cam · 03-04-2008, 11:28 PM

perfect ho imparato una cosa nuova

la scheda comunque va bene?

**GundamRX91** · 04-04-2008, 09:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da peppe.cam

perfect ho imparato una cosa nuova

la scheda comunque va bene?

per me va bene, croci a parte

peppe.cam · 04-04-2008, 10:57 AM

grazie gundam!!!
sono riuscito a fare una scheda per massa....

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	(#1)
peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	forse massa! - 03-04-2008, 12:06 PM forse massa! ciao a tutti ho letto diverse discussioni su questo sito posto la mia scheda rifatta dopo qualche lettura.....ditemi se va bene esclusivamente per massaaaaa... allora peso 77kg e sono alto 1.80 LUNEDI petto bicipiti addominali panca piana: 4x6 panca inclinata: 3x8 croci panca inclinata: 5x5 panca scott: 5x5 curl alternato manubri:3x6 MERCOLEDI dorso tricipiti deltoide addominali trazioni alla sbarra:5x5 lat machine:4x6 rematore bilancere: 3x8 concentrato al cavo singolo: 5x5 dip parallele: 3x6 alzate a 90°: 3x8 alzate a 90° ai cavi:3x10 VENERDI: Spalle gambe addominali lento aventi manubri: 5x5 alzate laterali: 3x8 alzate frontali al cavo singolo: 3x8 squat 6x6 leg curl 4x10 polpacci in piedi 6x6 ke ve ne pare???

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	03-04-2008, 03:46 PM croci panca inclinata: 5x5 non hanno senso; meglio un 3x12@14RM te 4.0.3.1

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peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	03-04-2008, 11:15 PM scusami io non conosco bene il significato della scrittura ke hai fatto!!! ma a parte quello ke ne pensi va bene per massa la mia scheda???

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	03-04-2008, 11:20 PM 3x12@14RM te 4.0.3.1 questa dicitura stà a significare, devi fare 3 serie ognuna composta da 12 ripetizioni con un carico (@) che ti permetta di eseguire 14 ripetizioni. Il t.e è il tempo di esecuzione di una ripetizione, ora se non ricordo male, 4 sono i secondi da impiegare nella fase eccentricaquindi quandonon fai sforzo, 0 secondi di pausa in basso, 3 secondi è il tempo da impiegare nella fase concentrica cioè quando sollevi il peso, e fai una pausa di 1 secondo in alto, e riparti.

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peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	03-04-2008, 11:28 PM perfect ho imparato una cosa nuova la scheda comunque va bene?

	(#7)
peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	04-04-2008, 10:57 AM grazie gundam!!! sono riuscito a fare una scheda per massa....