nuovo mese di massa

[ApprendistA]

salve, ho 24 anni, da 4 o 5 vado in palestra, non ho ottenuto molto ma sono qua per migliorare. gli ultimi due mesi li ho passati a fare forza, ora mi va di tornare sui passi della massa. sono 170cm per 62kg al 12,5% circa e questa è la mia idea di scheda

ABA - BAB
scheda A
panca piana 5x5 rest 120"
panca declinata manubri 6-8-10 rest 90"
chest press 3x6+6+6 stripping rest 60"
rematore 5x5 rest 120"
lat machine presa stretta supina 6-8-10 rest 90"
pulley 3x6+6+6 stripping rest 60"
military press 6-8-10 rest 90"
lento manubri 2x6+6+6 stripping rest 60"

scheda B
spinte panca piana presa stretta 6-8-10 rest 90"
push down cavi 3x6+6+6 stripping rest 60"
curl bilancere 6-8-10 rest 90"
curl ai cavi 3x6+6+6 stripping rest 60"
stacco 5x5 rest 120"
leg press 5x5 rest 120"
affondi 6-8-10 rest 90"
calf in piedi 6-8-10-12 rest 90"


che ne dite? misurandomi e mettendomi a confronto con quelle tabelle che danno UN IDEA di come potrebbe essere un fisico armonico, sono molto indietro con torace, braccia e polpacci