vecchia e nuova scheda massa

[flex wheeler]

Vi posto la vecchia scheda che ho terminato venerdì con la quale non sono aumentato di massa magra ma ho perso 900gr di grasso.

girono 1
distensioni p piana 3*10/8/6 1.1.3 (per tutti gli esercizi) riposo 2 min
chest press 3*10/8/6 rip 2 min
croci man 3*12/10/8 2 min
curl ez su scot 3*10/8/6 rip 90''
curl altern man in piedi 3*10/8/6 90''

giorno 2
squat 3*12/10/8 rip2 min
leg curl disteso 3*12/10/8 rip 2 min
calf pressa 3*10/8/6
lento avanti seduto 3/10/8/6 2 min
tirate al petto 3*10/8/6 2 min
alz laterali 3*12/10/8 rip 2 min

Giorno 3
trazioni presa inversa 3*10/8/6 2min
pulley basso sbarra dritta rpesa stretta 3*10/8/6 2'
lat dietro 3*12/10/8 2'
tric presa stretta bil 3*10/8/6 2'
tric cavo alto presa inversa 3*10/8/6

nella nuova i fondamentali restano uguali ma si cerca di lavorare su parti diverse delle stesso muscolo:

girono 1
distensioni p piana 3*10/8/6 1.1.3 (per tutti gli esercizi) riposo 2 min
panca inclinata 3*10/8/6 rip 2 min
croci man panca inclin 3*12/10/8 2 min
curl ez in piedi 3*10/8/6 rip 90''
curl altern man seduto 3*10/8/6 90''

giorno 2
squat 3*12/10/8 rip2 min
leg curl disteso 3*12/10/8 rip 2 min
calf pressa 3*10/8/6
lento dietro seduto 3/10/8/6 2 min
alzate arnold 3*10/8/6 2 min
alz laterali seduto 3*12/10/8 rip 2 min

Giorno 3
trazioni presa inversa 3*10/8/6 2min
rowing 3*10/8/6 2'
lat avanti 3*12/10/8 2'
tric bil ez p piana 3*10/8/6 2'
tric cavo alto presa inversa 3*10/8/6

i programmi durano 5 settimane.
Nella pross ancora invece del petto alto si lavorerà sul petto basso

Ora, consideramdo che più si avvicina l'estate e più lavoro e quindi devo aumetnarele cal della dieta, mi conviene continuare con una scheda di massa?? Tanto non prendo peso, ma almeno mi tiro