valutazione scompensi muscolari (es panca/rematore): forza o ipertrofia?

[Disko Troop]

se ci sono scompensi muscolari, ad esempio tra panca e rematore, si deve migliorare la forza, l'ipertrofia o la resistenza?

Sono molto curioso.. grazie

[Alex 69]

Originariamente inviato da Disko Troop

se ci sono scompensi muscolari, ad esempio tra panca e rematore, si deve migliorare la forza, l'ipertrofia o la resistenza?

Sono molto curioso.. grazie

... che intendi?...scompensi tra i gruppi muscolari o x il singolo muscolo che lavora su ex diversi?

[Disko Troop]

mi riferisco alle spalle anteposte, che dipendono da una minore "tonicità" dei muscoli della schiena (trapezi, romboide..ecc) rispetto a quelli davanti (petto..ecc)
Mi chiedevo se per retroporre le spalle devo concentrarmi nella forza, ipertrofia o resistenza (nel rematore)

[Alex 69]

Originariamente inviato da Disko Troop

mi riferisco alle spalle anteposte, che dipendono da una minore "tonicità" dei muscoli della schiena (trapezi, romboide..ecc) rispetto a quelli davanti (petto..ecc)
Mi chiedevo se per retroporre le spalle devo concentrarmi nella forza, ipertrofia o resistenza (nel rematore)

... per retroporre le spalle a mio avviso devi lasciare perdere x un po' l'allenamento x il petto e concentrarti su ipertrofia dei muscoli dorsali che sono gli antagonisti del petto ...

Le spalle si antepongono a causa dei muscoli pettorali che si accorciano a causa dell'ipertrofia.

Puoi concentrarti dui muscoli dorsali e lavorare il petto con ex di allungamento ... tipo pullover e similari ... e poi molto stretching sempre x allungare i pettorali...

[Disko Troop]

ho capito, quindi lo scompenso è da imputare al grado di ipertrofia e non quello di forza, giusto?
Sì lo stretching lo faccio però non mostra risultati apprezzabili, al contrario dell'allenare la schiena coi pesi

[Alex 69]

Originariamente inviato da Disko Troop

ho capito, quindi lo scompenso è da imputare al grado di ipertrofia e non quello di forza, giusto?
Sì lo stretching lo faccio però non mostra risultati apprezzabili, al contrario dell'allenare la schiena coi pesi

... esattamente ... io ti consiglio di accantonare x un po' ex fondamentali x il petto e dedicarti ai dorsali e come ti ho già detto ad ex di allungamento x il petto ...

[Disko Troop]

ok grazie

[Alex 69]

Originariamente inviato da Disko Troop

ok grazie

... di nulla ... figurati ... spero di esserti stato utile...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Alex 69

... per retroporre le spalle a mio avviso devi lasciare perdere x un po' l'allenamento x il petto e concentrarti su ipertrofia dei muscoli dorsali che sono gli antagonisti del petto ...

Le spalle si antepongono a causa dei muscoli pettorali che si accorciano a causa dell'ipertrofia.

Puoi concentrarti dui muscoli dorsali e lavorare il petto con ex di allungamento ... tipo pullover e similari ... e poi molto stretching sempre x allungare i pettorali...

quoto in pieno alex.

Aggiungo che potresti anche fare un lavoro sui retrattori delle scapole (se hai le scapole alate), e sui deltoidi posteriori (spesso trascurati). Essendo questi dei muscoli piccoli, non c'e' bisogno di grossi carichi ne di cicli di forza (forse...); eventualmente valuterei anche un visita specialistica posturale.

[Disko Troop]

ok la visita penso che la fisserò anche per sapere se posso fare gli stacchi, comunque finiti gli esami riprendo con i 4x8
grazie

[Devilman]

Il pettorale è un intraruotatore,in generale tutti gli ex di spinta hanno questa conseguenza.

Fai stretching specifico,col palmo della mano verso l'alto,lavora i rotatori con le L-fly e il circuito ywtl,evita come la peste il cedimento in panca e dopo la stessa accoppati di trazioni alla sbarra,presa prona.

[Alex 69]

Originariamente inviato da Devilman

Il pettorale è un intraruotatore,in generale tutti gli ex di spinta hanno questa conseguenza.

Fai stretching specifico,col palmo della mano verso l'alto,lavora i rotatori con le L-fly e il circuito ywtl,evita come la peste il cedimento in panca e dopo la stessa accoppati di trazioni alla sbarra,presa prona.

Spero di non andare O.T. e mi allaccio al discorso in quanto anche io, prima dell'infortunio al gomito, stavo lavorando x il problema delle spalle anteposte:

come si esegue correttamente L-fly?
Circuito ywtl c'è ancora sul forum oppure è andato perso col crash? (lo so che dovrei fare il search eh eh eh)

[Baiolo Karonte]

ragazzi nn confondiamo le cose. i pettorali nn sono di solito "accorciati" ma al massimo ipertonici. quello che si deve fare è abbassare il loro tono di base.

x quanto riguarda gli adduttori delle scapole si deve lavorare sul versante forza e resistenza (intesa come resistenza muscolare a media alta intensità). quindi ok serie sulle 3-5 ma corrette (IMHO) ma anche sulle 20 reps, o ancora isometria.

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ragazzi nn confondiamo le cose. i pettorali nn sono di solito "accorciati" ma al massimo ipertonici. quello che si deve fare è abbassare il loro tono di base.

x quanto riguarda gli adduttori delle scapole si deve lavorare sul versante forza e resistenza (intesa come resistenza muscolare a media alta intensità). quindi ok serie sulle 3-5 ma corrette (IMHO) ma anche sulle 20 reps, o ancora isometria.

cosa intendi x abbassare il tono di base Baio?
Qlk esempio su come lavorare gli adduttori delle scapole potresti farlo?

Credo possano essere info utili anche ad altri e proporrei anche di mettere questa discussione in rilievo trattandosi di un problema abbastanza comune !!

[Disko Troop]

ok, quindi per aumentare il tono bisogna variare le tecniche di allenamento.
Grazie del bombardamento di info raga