3 o 4 esercizi per muscolo???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da wamba

Si sei stato chiaro,ma ecco se è più preciso usare la % di carico allora
ci sono tabelle o altro per sapere come abbinare appunto a panca o squat la sua relativa% esiste un criterio?
grazie

ma come abbinare in che senso?

dipende da che allenamento fai.... non esistono criteri...

se fai un 4x6 di panca piana lo puoi fare al 70% o al 75% o al 80% ecc... dipende....


anche il massimo di ripetizioni che si riescono a fare con una determinata % è molto soggettivo.... per almeno 3 fattori:

1) tipologia fibre muscolari del soggetto
2) capacità tecniche nel relativo esercizio
3) adattamento maggiore ad un range di ripetizioni

delle 3 la prima imho è la meno influente....

prendi per esempio 2 gemelli, entrambi principianti, uno fallo allenare col protocollo squat 1x20 in stile mcrobert e l'altro fallo allenare da powerlifter.

dopo un anno testa il massimo numero di ripetizioni che riescono a fare di squat con l'80% del massimale:

il primo ne farà 15-20!

il secondo 5 o 6!

ovviamente è un esempio per capire....

questo avviene per adattamento al tipo di allenamento e qualità tecniche....


ora capirai che è impossibile inserire questi estremi in una tabella razionale.....


ma non so se chiedevi questo