Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Bodybuilding
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
peppe.cam peppe.cam Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 37
Predefinito 3 o 4 esercizi per muscolo??? - 24-04-2008, 09:51 AM

3 o 4 esercizi per muscolo???


ciao a tutti volevo chiedere dato ke sono agli inizi, piu o meno, per i muscoli grandi quanti esercizi devo fare???e per i piccoli??

pensavo di farne 4 per petto dorsali
e 3 per bicipiti tricipiti spalle

ke mi dite????


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a PrinceRiky
Predefinito 24-04-2008, 11:03 AM


e le gambe dove le metti? senza allenare quelle il resto non cresce!

io per cominciare ti consiglierei un volume un po piu basso
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
GIANNIBIG69 GIANNIBIG69 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 37
Data registrazione: Apr 2008
Località: usini (ss)
Età: 55
Predefinito 24-04-2008, 11:56 AM


io ti consiglierei di fare 3 esercizi per i gruppi piu grandi e 2 per i piccoli,con tre serie per i grandi e due per i piccoli
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 24-04-2008, 01:45 PM


ne basta anche uno per i grandi e stop.... l'iportante è imparare gli esercizi giusti...

ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
peppe.cam peppe.cam Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 37
Predefinito 24-04-2008, 03:10 PM


ma anke per un principiante 3 per i grandi e 2 per i piccoli???

ultima cosa in definizione passo ai cavi o rimango coi pesi a corpo libero???
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
GIANNIBIG69 GIANNIBIG69 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 37
Data registrazione: Apr 2008
Località: usini (ss)
Età: 55
Predefinito 24-04-2008, 05:01 PM


l'importante e fare gli esercizi di base:
squat
stacchi
bench press
curl col bilanciere
lento avanti
dip per tricipiti
io preferisco sempre i pesi liberi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 24-04-2008, 05:16 PM


Quote:
Originariamente inviato da GIANNIBIG69 Visualizza Messaggio
l'importante e fare gli esercizi di base:
squat
stacchi
bench press
curl col bilanciere
lento avanti
dip per tricipiti
io preferisco sempre i pesi liberi
infatti... se fai questi sei a posto! poi puoi aggiungere qualcosa... ma fare troppo leva spazio alle cose importanti....

non esiste allenamento per la fase di definizione... almeno che tu non sia un BB agonista, farmacologicamente assistito, che si prepara ad una competizione.....

l'allenamento deve comprendere sempre gli esercizi base sopra citati!

la definizione si fa a tavola!

ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
HD73 HD73 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 24-04-2008, 05:56 PM


A mio parere, è decisamente meglio fare un esercizio per 3 o 4 muscoli complementari.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
GIANNIBIG69 GIANNIBIG69 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 37
Data registrazione: Apr 2008
Località: usini (ss)
Età: 55
Predefinito 24-04-2008, 06:16 PM


Cosi Pero' Non Si Riesce A Mettere Sotto Sforzo Il Muscolo Bersaglio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 24-04-2008, 06:17 PM


Quote:
Originariamente inviato da HD73 Visualizza Messaggio
A mio parere, è decisamente meglio fare un esercizio per 3 o 4 muscoli complementari.
in che senso?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
HD73 HD73 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 24-04-2008, 06:19 PM


Quote:
Originariamente inviato da GIANNIBIG69 Visualizza Messaggio
Cosi Pero' Non Si Riesce A Mettere Sotto Sforzo Il Muscolo Bersaglio
Se la questione è metterlo sottosforzo, allora concordo, maglio tutti esercizi di isolamento ben mirati...

ma se si desidera svilupparlo e renderlo più forte, non c'è paragone!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
GIANNIBIG69 GIANNIBIG69 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 37
Data registrazione: Apr 2008
Località: usini (ss)
Età: 55
Predefinito 24-04-2008, 06:25 PM


Quote:
Originariamente inviato da HD73 Visualizza Messaggio
Se la questione è metterlo sottosforzo, allora concordo, maglio tutti esercizi di isolamento ben mirati...

ma se si desidera svilupparlo e renderlo più forte, non c'è paragone!
MA VUOI METTERE UN BEL SET DI SQUAT CON UNO DI LEG EXSTENSION
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
HD73 HD73 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 24-04-2008, 06:29 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
in che senso?
Nel senso che è molto più produttivo, eseguire una routin basata sugli esercizi, che coprano zone del corpo, pittosto che una routine basata sui gruppi muscolari per i quali si scelgono uno o più esercizi...

Un esempio pratico:

Se voglio allenare il petto spalle e i tricipiti, normalmente si sceglie una routine tipo:

-panca orizzontale
-panca inclinata
-croci

-lento avanti
-alzate laterali
-alzate a 90

-panca stretta
-estensioni ai cavi

Io invece direi:

-sollevamenti alle parallele con sovracarico

-oppure panca (nella versione preferita)

stop!

Da notare "oppure", non entrambe... magari alternate negli allenamenti!

Stessa cosa per la schiena e parte posteriore delle spalle e bicipiti:

Io direi

-Stacchi
-trazioni impugnatura inversa oppure rematore

stop.

Gambe

-squat
-un esercizio per i polpacci
-uno per l'addome

stop

E portare avanti questi pochi importanti esercizi.

Quando sarai molto forte in questi, dubito che non sarai anche grosso...
eseguendo svariati esercizi, su tabelle che li cambiano parecchie volte all'anno, invece dubito che diventerai sia forte in tutti, sia grosso.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
HD73 HD73 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 24-04-2008, 06:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da GIANNIBIG69 Visualizza Messaggio
MA VUOI METTERE UN BEL SET DI SQUAT CON UNO DI LEG EXSTENSION
è proprio ciò che sto dicendo, forse non son riuscito ad esprimermi bene!

Intendevo "è meglio fare un unico esercizio che lavori tutti insieme i 3 o 4 muscoli complementari"
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
GIANNIBIG69 GIANNIBIG69 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 37
Data registrazione: Apr 2008
Località: usini (ss)
Età: 55
Predefinito 24-04-2008, 06:33 PM


Dipende Se Vuol Aumentare La Massa O La Forza
Per La Massa Dovrebbe Fare Dalle 6 Alle 10 Rip
Per La Forza Basterebbero 1/3 Rip. Con Pause Di Almeno 5 Minuti Tra Set
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0