DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

[kalliste]

Ottimo articolo anche questo, Iron.
Una domanda: io che mi alleneno al max. 1 o 2 volte a settimana con i pesi ma NON faccio stacchi, squat e rematori per paura (prinicpio d'ernia lombare) che dici ci provo cercando di affinare la tecnica oppure anche con una tecnica perfetta finisco sotto i ferri del chirurgo, facendo gli stacchi??
Grazie ;-)

[IronPaolo]

Originariamente inviato da kalliste

Ottimo articolo anche questo, Iron.
Una domanda: io che mi alleneno al max. 1 o 2 volte a settimana con i pesi ma NON faccio stacchi, squat e rematori per paura (prinicpio d'ernia lombare) che dici ci provo cercando di affinare la tecnica oppure anche con una tecnica perfetta finisco sotto i ferri del chirurgo, facendo gli stacchi??
Grazie ;-)

Ciao, scusate il ritardo!

Quando c'è un'ernia di mezzo il consiglio non può che essere "vai dal medico", perchè di sicuro non posso/possiamo esortare a comportamenti che possono essere pericolosi.

Ti parlo di me: io ho scoperto di avere un'ernia l'anno scorso. Il chiro mi ha detto che era sicuramente vecchia di 7-10 anni, in un punto che non creava problemi.

Il dolore alla schiena non era quello. Ovvio, un'ernia è un punto di debolezza strutturale, mica mi ha detto "vai tranquillo, carica alla morte".

Però, a me non fa male, e io mi alleno. FOrma corretta, poche cazzate, niente garette fra amici.

Perciò, la decisione è tua!

[kalliste]

up?!

[kalliste]

già già..
grazie Paolo..anche molto spesso il "medico" non capisce nulla di sport e pensa solo a quello che vede da una lastra o roba del genere...

boh..
cmq ho già provato il passato w.e. con lo squat (anche overhead) e mi dà un pò fastidio la schiena ma penso di poter continuare -almeno- a provaresia quello che lo stacco.
Mortà..

è colpa tua e delle tue guide maledette che mi fai venir voglia di fare stè cose che non dovrei fare...

[ApprendistA]

mi metto anche io nell elenco delle domande: vedo che nei clip si inizia lo stacco con le cosce non parallele al pavimento, ma con un angolo maggiore, quindi tipo (sparo numeri) 30/45° rispetto al paralleo. quindi è così che si stacca o si dovrebbero tenere le cosce parallele e quindi scendere ancora di più con il culo?

[killbill]

questo e pudz mentre fa lo stacco con 400kg (credo)

è facile staccare con le ruote dei tratori...
cmq sono bellissimi i tuoi articoli ironpaolo....
grazie a te ho imparato a fare lo squat nel migiore dei modi
ora sto imparando lo stacco

[IronPaolo]

Originariamente inviato da ApprendistA

mi metto anche io nell elenco delle domande: vedo che nei clip si inizia lo stacco con le cosce non parallele al pavimento, ma con un angolo maggiore, quindi tipo (sparo numeri) 30/45° rispetto al paralleo. quindi è così che si stacca o si dovrebbero tenere le cosce parallele e quindi scendere ancora di più con il culo?

Ciao!

Quello che è importante è l'esecuzione nel suo complesso, diciamo che l'angolo può essere compreso fra 0° (parallelo) e 45° tanto per dare dei numeri.

Ma non è determinante. Risulta invece fondamentale che tu abbia la schiena dura e tesa, e che spingi a terra con i piedi in modo che non salgano PRIMA le chiappe e poi le anche. Per fare questo si insegna a stare con i glutei in basso, ma solo per comodità.

In altre parole, immagina uno che parte con i femori paralleli al terreno ma in una posizione così forzata che appena spinge le chiappe partono al cielo e la schiena si incurva. In quel caso il posizionamento iniziale è sbagliato e meglio sarebbe un angolo maggiore.

Posta una tua clip e vediamo come è

[ApprendistA]

mmm ok ho capito. domani devo fare di nuovo stacco, mi filmo e posto. cmq grazie della risposta

[ApprendistA]

ho messo qualche video, ti rimando al mio diario, se è un problema dimmelo che posto qua i video
http://www.fituncensored.com/forums/...-olimpo-9.html

[greatescape]

io sarei interessato allo stacco con le ruote del trattore dove lo fanno ???
cmq nel video che ha postato kill bill anche se usano le fascette avete visto che nessuno dei 2 usa la presa mista ???
non e' strana questa cosa ... si dice che la presa mista una volta che impari a farla ti permette di sollevare piu peso
cmq per uno alto e' impossibile credo staccare con le gambe parallele al terreno... infatti ho visto che numerosi pl staccano anche con gambe a 45°
se qualcuno riesce a trovare qualche video di qualche pl alto tipo 190 o anche di piu lo puo postare cosi vedo come esegue lo stacco sono curioso ... in gara non puo usare rialzi
pero questa cosa che il bilanciere parte a altezze diverse a seconda di quanto si e' alti non crea vantaggi e svantaggi anche qui per i concorrenti ???

[guerriero_di_luce]

una domanda: avevo fatto un video del mio stacco e mi hanno detto che fa schifo (), così ho fatto una seduta con il personal trainer, che mi ha detto che non dovrei eseguire lo stacco perché ruoto la testa verso destra (vero, ma non me ne ero mai accorto) e perché ho il lombari troppo deboli. In effetti ho i lombari deboli, ma lo stacco non dovrebbe rinforzarli? (al massimo ho fatto 5 ripetizioni con 100kg). Cmq al momento sto facendo solo iperestensioni. Commenti?

[Gianlu.....]

non ha alcun senso dire che non devi fare stacco perchè ruoti la testa e hai i lombari deboli.....


la testa nonm devi ruotarla. vero. ma non mi sembra un graosso problema da risolvere

i lombari, se realmente sono deboli, li rinforzi proprio facendo stacco

la tua esecuzione è da migliorare... ma lavorandoci potrai fare un ottimo stacco...


le cose su cui ti devi concentrare sono:

1) partire col bilanciere che sta a 22,5cm da terra. possibilmente mettendo degli spessori sotto i dischi e non partendo dal rack

2) tenere la schiena tassativamente sempre iperestesa e dura. concentrati a buttare il culo in fuori prima di staccare, contrarre la zona lombre e buttare il petto in fuori.

3) partire col culo basso e spingere di gambe facendo salire spalle e culo assieme. se noti nel video il culo sale prima delle spoalle e questo ti fa tirare maggiormente di schiena limitando alla lunga notevolmente il tuo potenziale

4) partire col bilanciere a contatto con le tibie (quando sei in accosciata)


fallo lo stacco che è un esercizio fantastico

buon allenamento ciao

[spike]

guerriero effettivamente lo stacco così non va
e non dipende dalla testa (che comunque deve essere neutra) o dal fatto che hai i lombari deboli (questa è una vaccata poichè tu tiri tutto di lombari, quindi li hai forti per fare 5 colpi a 100kg con codesta tecnica, in ogni caso non è che se uno ha un muscolo debole non deve allenarlo)

non sei compatto per niente la schiena lavora da se e le gambe lavorano (poco ) anch'esse da se.

parti salendo prima con il sedere e non spingi mai con i piedi...alla penultima ripetizione hai fatto anche un passettino indietro: se tu avessi sprofondato le piante dei piedi in terra non sarebbe proprio stato possibile...così ti fai male e spari un disco vertebrale da qualche parte. Abbassa il peso, riprenditi, fai l'esercizio e riguardati scovando i difetti e poi riprova riprova riprova

[Gomez]

Perciò, voi non dovete ricercare solo la lordosi lombare, perchè inarcarvi vi fa contrarre solamente gli erettori spinali. Voi dovete contrarre il gran dorsale, il trapezio, e via via tutti i muscoli della schiena andando in basso.

Solo così potrete mettere in sicurezza la vostra schiena, che non sarà “dritta” ma “tesa.

Non riesco a capire questo concetto.
E' collegato,se ho capito bene,con articoli che leggevo che dicevano di
lasciare la vertebra nella curvatura naturale e che appiattirla all'indietro fa male?Erano giusti,e corrispondevano a questo?

Se ho problemi a memorizzare la curvatura giusta,e appiattisco all'indietro lo stesso?(è meglio sempre che piegarla avanti giusto?)

Fa male alla schiena, se appoggio il bilancere invece devo lasciarlo andare?Per questo allora servono le postazioni?


Altre domande
A me viene troppo bene lo stacco sumo mi sembra,le ginocchia mi rompono.Se faccio quello la sicurezza è uguale o è meglio che imparo
a risolvere diversamente il problema delle ginocchia?

EDIT:
Ho postato e rimosso una domanda inutile la cui risposta era in un post sotto.