datemi dei consigli!!!

dreemteem · **datemi dei consigli!!! -** 01-05-2008, 10:56 PM

Ciao a tutti!
Sono un nuovo iscritto anche se leggo le discussioni da molto tempo!
Innanzi tutto mi presento: 26 anni, studente, altezza 1,67 peso 58!
Lo so è pochino, anche perchè da tre anni faccio pesi seriamente senza vedere risultati nè sulla massa nè sulla forza!
Eppure cerco di allenarmi con criterio e seguo un alimentazione adeguata!
attualmente seguo la seguente dieta:

Colazione
fiocchi d'avena 50 g
albumi 200 g
banana 1
burro d'arachidi 20 gr

spuntino
pane integrale 100 g
bresaola 50 gr

pranzo
pasta o riso integ.100 g con sugo di verdura
carne 130 o pesce 180
olio 20 gr
verdure

spuntino pw(se mi alleno)
prot siero 30 g
destrosio 50

spuntino(se invece non mi alleno)
frutta 300 g
prot 25 g
mandorle 10 gr

cena
carne 130 o pesce 180
verdure
pane int 50 gr oppure patate 150
olio 20 g

prenanna
fiocchi di latte 100 g

Mi alleno tre volte alla settimana + 2 volte cardio(nei giorni che non mi alleno) x 30 min
Ogni 3 settimane faccio scarico.
Su panca piana non riesco a sollevare + di 60 kg x 3 rip!!
Dove sbaglio?

AIUTATEMI!
Consigli su dieta e allenamento

Grazie

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	datemi dei consigli!!! - 01-05-2008, 10:56 PM datemi dei consigli!!! Ciao a tutti! Sono un nuovo iscritto anche se leggo le discussioni da molto tempo! Innanzi tutto mi presento: 26 anni, studente, altezza 1,67 peso 58! Lo so è pochino, anche perchè da tre anni faccio pesi seriamente senza vedere risultati nè sulla massa nè sulla forza! Eppure cerco di allenarmi con criterio e seguo un alimentazione adeguata! attualmente seguo la seguente dieta: Colazione fiocchi d'avena 50 g albumi 200 g banana 1 burro d'arachidi 20 gr spuntino pane integrale 100 g bresaola 50 gr pranzo pasta o riso integ.100 g con sugo di verdura carne 130 o pesce 180 olio 20 gr verdure spuntino pw(se mi alleno) prot siero 30 g destrosio 50 spuntino(se invece non mi alleno) frutta 300 g prot 25 g mandorle 10 gr cena carne 130 o pesce 180 verdure pane int 50 gr oppure patate 150 olio 20 g prenanna fiocchi di latte 100 g Mi alleno tre volte alla settimana + 2 volte cardio(nei giorni che non mi alleno) x 30 min Ogni 3 settimane faccio scarico. Su panca piana non riesco a sollevare + di 60 kg x 3 rip!! Dove sbaglio? AIUTATEMI! Consigli su dieta e allenamento Grazie