Help me....neofita che non capisce il cinese...

[sputnik81]

Salve a tutti.
Mi sono iscritto da pochissimo a questo forum e da bravo principiante ho cercato di documentarmi il più possibile leggendo gran parte degli articoli messi in evidenza e anche alcuni di quelli che mi interessavano da più vicino.
Premetto che (ed adesso mi odierete tutti) non ho un gran fisico e non sono mai stato amante (fino ad ora..ma qualcosa è cambiata...) della palestra dato che la vedo come una cosa molto noiosa mentre mi sono sempre molto appassionato e dato da fare con il nuoto, la ginnastica e il Muay Thai (adoro questo sport)..tutti praticati per un minimo di 3 anni l'uno.

Però anche io da un pò sono rimasto affascinato dai fisici da spaiggia, scolpiti e catturasguardi di chi va in palestra usando la testa e praticanod il BB con intelligenza e magari con qualche Vostro aiutino anche io posso imparare ad apprezzare tale sport ed a praticarlo la meglio.

Essendo un paio di chili in sovrappeso vado a correre ogni volta che sono libero (studiando ingegneria meccanica specialistica all'estero, il tempo è veramente esiguo...) e duqnue 2 ore e mezza la domenica e almeno altri 60 minuti 1 o 2 volte la settimana.

Per adesso ero interessat ad iscrivermi in palestra e fare definixzione associato all'attività atletica per togliere i chili di troppo ed avere una corretta base di partenza e a tal proposito vi chiedo un paio di aiuti.

Venendo al dunque, ecco le domande:

1. Cè qualcuno che sia disposto a darmi una scheda da 2 o 3 split per la definizione?Escludete cortesemente TUTTI gli allenamenti delle gambe poichè avendo praticato la Thai e gli altri sport di cui sopra, nonchè andando a correre e muovendomi (per forza) in bicicletta per andare all'università e munovermi in città, ho le gambe già molto grosse,dure e muscolose e quindi vorrei evitare di toccarle ancora.

2. Leggendo delgi articoli sulla nutrizione è stato menzionato il NO che per me da ingengere meccanico vuol dire sicuramente qualcosa di diverso da quello che si intendeva dire, eprciò chiedo, cosa è sto NO che non ho trovato nel dizionario del forum???

3. Leggendo alcune schede presentate sul forum e le relative critiche/consigli si diceva quasi sempre che il lento dietro, lat dietro e altri esercizi (non ricordo bene quali, per favore indicatemeli!!) sono dannosi ma nn si spiega il motivo di tale affermazione.Mi delucidereste un pò?

Grazie mille della pazienza e scusate per questo articolone di domande