Addome

[Lionarth]

Ciao Ragazzi! E' Giusto Allenare L'addome,cioe' Fare Esercizi Per Gli Addominale Tre Volte A Settimana Che In Realta' Sono I Giorni(LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI) In Cui Vado In Palesta!?
E Poi Ancora.e' Corretto Allenarli Prima Dell'allenamento Vero E Proprio O Dopo Aver Finito L'allenamento!?
Vi Ringrazio Anticipatamente!

[Veleno]

imho tre volte è troppo.
E poi, che vuol dire prima o dopo l'allenamento vero e proprio?
Perchè, quello degli addominali non è un allenamento vero e proprio?

[PrinceRiky]

mi associo a veleno

2 volte se allenati BENE sono piu che sufficienti!


visto che contribuiscono alla stabilità e alla resa degli altri esercizi allenali per ultimi nella sessione.

[greatescape]

ma ormai se ne e' parlato in tutte le salse
io vado controcorrente per esperienze personali ti dico di allenarli spesso tipo 5/7 o anche 6/7
ho postato come li alleno io
detto questo troverai diverse teorie tra cui quella che anche una volta a settimana va bene perche li alleni sempre soprattutto quando fai squat e stacchi

cmq eseguili alla fine della tua sessione di lavoro

[GundamRX91]

Proprio perche' l'addome contribuisce a stabilizzare il corpo i molti esercizi, conviene allenarli alla fine per non lavorare gia' stanchi.
Riguardo la frequenza, se imposti correttamente l'allenamento, puoi allenarli senza problemi anche 3 volte al settimana, l'importante e' che non fai sempre gli stessi esercizi e che non vai sempre a cedimento.

[silver]

Eseguire esercizi statici-di durata-e dinamici-in diverse varianti-puo' essere utile.Ci sono molte possibilita' di personalizzazione e va evidenziato che anche esercizi multiarticolari complessi come bsquat,stacchi,fsquat e le varianti di distensioni sopra la testa tendono a far lavorare l'addome.Altro parametro da modulare è l'intensita',puoi usare sovraccarichi o meno,molto dipende anche da com'è strutturato l' allenamento.E' bene allenare oltre al retto dell'addome anche gli obliqui,che aiutano nella stabilizzazione.

[Matty]

Originariamente inviato da silver

Eseguire esercizi statici-di durata-e dinamici-in diverse varianti-puo' essere utile.Ci sono molte possibilita' di personalizzazione e va evidenziato che anche esercizi multiarticolari complessi come bsquat,stacchi,fsquat e le varianti di distensioni sopra la testa tendono a far lavorare l'addome.Altro parametro da modulare è l'intensita',puoi usare sovraccarichi o meno,molto dipende anche da com'è strutturato l' allenamento.E' bene allenare oltre al retto dell'addome anche gli obliqui,che aiutano nella stabilizzazione.

ecco.. tu vedi utile il side bend come esercizio? io lo vedo utile solo per fracassare la colonna quando lo faccio... solo che non riesco a trovare alternative oltre che lavorarli alla macchina per le iperex.

[silver]

Il side bend onestamente non mi piace granchè,ma in molti invece lo eseguono per gli obliqui.Hai cmq molte possibilita' se ti interessa allenare i muscoli che ruotano il busto:woodchopper normale e inverso,russian twist,leg cycle in V-sit...E in tutti questi esercizi puoi usare il peso corporeo o i dischi o ancora una medball,con la quale puoi fare tante varianti.

[Matty]

cosa sarebbe il leg-cycle?

i woodchoper con la corda?

[silver]

Fai una ricerca e troverai delle immagini in rete.

[Lionarth]

Ciao Ragazzi! Grazie Per I Vostri Consigli Sonon Più Che Sufficiente!alla Prossima!