panca piana problema spinta

Jacksparrow · **panca piana problema spinta -** 09-05-2008, 10:06 PM

della serie ora cerco di correggere tutti i possibili errori,in panca piana mi hanno detto che leggermente il bilanciere tende ad essere piu alto verso sinistra...
volevo chiedervi se questo dipenda dal fatto che ho il sinistro più forte o forse tendo ad alzare proprio la spalla sinistra?
ho cercato di concentrarmi il più possibile ma nn riesco a correggere questo lieve sbilanciamento....

grusep · 09-05-2008, 10:28 PM

Probabilmente hai invece il braccio destro più forte e per riflesso pieghi il bilanciere verso destra per mettere meno peso sul sinistro
soluzioni:1 controlla la presa, prova varie ampiezze
2 rinforza il sinistro con spinte con manubrio
3 con pesi vicino ai massimali spingerai sempre con questo leggero squilibrio ( senza esagerare), fai dei giorni dinamici in cui curi tecnica ed esplosività

ArmandoVinci · 10-05-2008, 12:52 AM

rinforza i trapezi in primis, vedi che accade facendo una sorta di prestancaggio con le scrollate prima della panca.
Cosa fai in genere prima della panca?

Jacksparrow · 10-05-2008, 08:10 PM

in genere parto con la panca come primo es...
il trapezio è il mio punto debole...la parte centrale manca di brutto infatti ho un po la scapola alata...volevo cominciare a fare la domenica anche nuoto e rinforzare tutto la zona scapolare spalle e dorso.....
la parte sinistra della schiena è un disastro la scapola sinistra è un po più alata e il trapezio sinistro più sviluppato e spesso contratto....
avevo fatto lastre alla schiena e ho una lieve deviazione destro convessa secondo il fisiatra non degna di nota e comunque ormai nn risolvibile vista l'età..nn è contrario alla palestra cmq, anche se mi ha detto di curare la postura (cosa a cui tengo anche negli esercizi sempre!!!)....

Jacksparrow · 10-05-2008, 08:13 PM

in genere parto con la panca come primo es...
il trapezio è il mio punto debole...la parte centrale manca di brutto infatti ho un po la scapola alata...volevo cominciare a fare la domenica anche nuoto e rinforzare tutto la zona scapolare spalle e dorso.....
la parte sinistra della schiena è un disastro la scapola sinistra è un po più alata e il trapezio sinistro più sviluppato e spesso contratto....infatti nella parte destra la spalla a livello trapezio sembra più rilassata e nella sinistra se si presta attenzione è come sempre a livello trapezio un po più "bombata" tanto è vero che l'acromion sembra vedersi un po di meno...
avevo fatto lastre alla schiena e ho una lieve deviazione destro convessa secondo il fisiatra non degna di nota e comunque ormai nn risolvibile vista l'età..nn è contrario alla palestra cmq, anche se mi ha detto di curare la postura (cosa a cui tengo anche negli esercizi sempre!!!)....

Disko Troop · 11-05-2008, 10:29 AM

Premetto che non sono un esperto. Come hanno detto prima potrebbero giovarti scrollate per il trapezio medio, poi YTWL, rematore a 90° presa prona larga. Streching per il petto. Penso che dovresti lasciare stare il nuoto, facendo invece questi esercizi.
Ah, cerca di ridimensionare i carichi per un periodo, può aiutarti a compiere un ROM maggiore, fai 1 secondo con pausa al petto.

ciao

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	panca piana problema spinta - 09-05-2008, 10:06 PM panca piana problema spinta della serie ora cerco di correggere tutti i possibili errori,in panca piana mi hanno detto che leggermente il bilanciere tende ad essere piu alto verso sinistra... volevo chiedervi se questo dipenda dal fatto che ho il sinistro più forte o forse tendo ad alzare proprio la spalla sinistra? ho cercato di concentrarmi il più possibile ma nn riesco a correggere questo lieve sbilanciamento....

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grusep One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Aug 2006	09-05-2008, 10:28 PM Probabilmente hai invece il braccio destro più forte e per riflesso pieghi il bilanciere verso destra per mettere meno peso sul sinistro soluzioni:1 controlla la presa, prova varie ampiezze 2 rinforza il sinistro con spinte con manubrio 3 con pesi vicino ai massimali spingerai sempre con questo leggero squilibrio ( senza esagerare), fai dei giorni dinamici in cui curi tecnica ed esplosività

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	10-05-2008, 12:52 AM rinforza i trapezi in primis, vedi che accade facendo una sorta di prestancaggio con le scrollate prima della panca. Cosa fai in genere prima della panca?

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	10-05-2008, 08:10 PM in genere parto con la panca come primo es... il trapezio è il mio punto debole...la parte centrale manca di brutto infatti ho un po la scapola alata...volevo cominciare a fare la domenica anche nuoto e rinforzare tutto la zona scapolare spalle e dorso..... la parte sinistra della schiena è un disastro la scapola sinistra è un po più alata e il trapezio sinistro più sviluppato e spesso contratto.... avevo fatto lastre alla schiena e ho una lieve deviazione destro convessa secondo il fisiatra non degna di nota e comunque ormai nn risolvibile vista l'età..nn è contrario alla palestra cmq, anche se mi ha detto di curare la postura (cosa a cui tengo anche negli esercizi sempre!!!)....

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	10-05-2008, 08:13 PM in genere parto con la panca come primo es... il trapezio è il mio punto debole...la parte centrale manca di brutto infatti ho un po la scapola alata...volevo cominciare a fare la domenica anche nuoto e rinforzare tutto la zona scapolare spalle e dorso..... la parte sinistra della schiena è un disastro la scapola sinistra è un po più alata e il trapezio sinistro più sviluppato e spesso contratto....infatti nella parte destra la spalla a livello trapezio sembra più rilassata e nella sinistra se si presta attenzione è come sempre a livello trapezio un po più "bombata" tanto è vero che l'acromion sembra vedersi un po di meno... avevo fatto lastre alla schiena e ho una lieve deviazione destro convessa secondo il fisiatra non degna di nota e comunque ormai nn risolvibile vista l'età..nn è contrario alla palestra cmq, anche se mi ha detto di curare la postura (cosa a cui tengo anche negli esercizi sempre!!!)....

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	11-05-2008, 10:29 AM Premetto che non sono un esperto. Come hanno detto prima potrebbero giovarti scrollate per il trapezio medio, poi YTWL, rematore a 90° presa prona larga. Streching per il petto. Penso che dovresti lasciare stare il nuoto, facendo invece questi esercizi. Ah, cerca di ridimensionare i carichi per un periodo, può aiutarti a compiere un ROM maggiore, fai 1 secondo con pausa al petto. ciao