Petto!

[Lionarth]

Ciao Ragazzi!
Volevo Un Consiglio.
Mi Alleno Tre Volte A Settimana,lunedi,mercoledi E Venerdi.
Il Lunedi Faccio Petto-dorso-biciti;
Il Martedi Faccio Spalle-tricipi;
Il Mercoledi Faccio Gambe-deltoidi;
Bhe Siccome Tra Questi Eserci Cmq Lavoro Anche Parti Dei Muscoli Impropriamente Interessati, Quindi Nn Sn Tanti I Giorni Di Recupero, Potrebbe Andare Anche Bene,mentre Il Petto Invece Lo Alleno Solo Il Lunedi, E Cosi Mi Ritrovo Una Settima Di Recupero,credo Che Sia Molto, No!?
Ditemi Sbaglio Tutto!?
Dovrei Cambiare Piano Di Allenamento?
Dovrei Aggiungere Petto O Il Mercoledi O Il Venerdi Anche?
Aiutatemi!

[bastalusole]

C'è qualcosa che non quadra.
quando ti alleni e cosa fai?

[Lionarth]

Mi alleno il lunedi il marte e il venerdi circa le 15!
il lunedi faccio:
Panca piana 3x10;
panca declinata 3x12;
pnaca inclinata 3x10;

lat machine 3x10,
pulley 3x10;
dorso panca 3x15.

curl bilanciere 8x8;
curl panca scott 3x10.

Il martedi:
lento dietro alla multipower 3x12;
alzate laterali al caco basso 3x10;
alzate frontali con il bilanciere 3x10.

tirate al mento 3x10.

pusch down alternato 3x12;
tricipiti fra due panche 3x20.

il venerdi :
squat 3x12;
leg exstention 3x10;
culf machine 3x50.

glutei machine 3x12.

alzate laterali 90 gradi 3x10;
lento con manubrio 3x10.

e solitamente di domenica mattina faccio una corsetta di circa un'ora!

[Futuro]

Originariamente inviato da Lionarth

alzate laterali al caco basso 3x10;

ehehehehheh!!!

[Lionarth]

Si! al cavo basso! praticamente cn la maniglia al cavo basso alla macchina dove si fa il pusch down ti poni di lato e tiri la corda fino all'altezza delle spalle!spero di essere stato chiaro!

[shadowhell]

si si spiegato e che nn ritornava questo CACO BASSO hehehehehehehehe

[GundamRX91]

Non mi piace per niente questa scheda... ha un motivo di essere?? Insomma con che finalita' e' stata preparata???

[Lionarth]

dov'e' che è sbagliata Gundam!?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Lionarth

dov'e' che è sbagliata Gundam!?

Non ho scritto che e' sbagliata, ma che non mi piace.
La tua domanda e' sapere se ci sono troppi giorni di riposo tra un allenamento e l'altro per il petto, o sbaglio? La risposta potrebbe essere di si come anche no... ma e' un po' difficile dirlo.
La scheda non mi piace per come e' stata impostata in quanto il martedi alleni le spalle e il mercoledi i.... deltoidi, che son sempre le spalle!! Inoltre fai tre giorni consecutivi di allenamento e questo non giova al recupero dei singoli gruppi muscolari e comunque in generale.

Sarebbe interessante sapere con che finalita' ti alleni (immagino la massa), quali sono i tuoi gruppi muscolari carenti, quante volte effettive ti puoi allenare durante la settimana, sei hai patologie che ti impediscano di eseguire tutti gli esercizi, la tua alimentazione, eta', peso, altezza....

[Lionarth]

Scusa Gundman magari avrei dovuto ciderti prchè nn ti piace! poi volevo precisare che mi alleno il lunedi e il mercoledi e il venerdi diversamente a come ho scritto!
ho provato a impostare una scheda che mi aiuti a definere ma da quanto suppongo ho totalmente sbagliato! bhe cmq la mia domanda era proprio quella che hai inteso!mi aiuteresti al riguardo!

[GundamRX91]

Ma, guarda, io rivedrei direttamente tutta la scheda, cambiando la suddivisione dei gruppi muscolari, lasciando un'impostazione 3-split come la precedente. Nello specifico potresti fare:

sessione 1: gambe - spalle
sessione 2: dorso - tricipiti
sessione 3: petto - bicipiti

oppure

sessione 1: petto - braccia (bicipiti/tricipiti)
sessione 2: gambe
sessione 3: dorso - spalle

Poi non ho ben capito quando scrivi che hai provato ad impostare una scheda per "definere"; intendi una scheda di definizione? Se la risposta e' si, la definizione la fai a tavola con un'alimentazione adeguata (principalmente ipocalorica), mentre l'allenamento rimane praticamente invariato. Se invece la risposta era no, allora non so...