le spalle

[rudolf74]

ciao a tutti, volevo chiedere se in un workout completo e' necessario allenare i deltoidi posteriori,visto che ogni volta che alleno i dorsali(rematore con bilanciere ,i suddetti muscoli vanno in fiamme e lavorano molto!!!!!!N.b. dopo il rematore con bilanciere sia presa prona che supina,posso fare il rematore con manubri o e' una ripetizione?????grazie

[PrinceRiky]

io le spalle non le alleno da sole
faccio qualche ciclo per la forza durante l'anno e qualcosa per il pompaggio ora ma nulla di piu..

[HD73]

infatti il rematore e gli esercizi di trazione lavorano alla grande il deltoide posteriore... che non necessita di altro lavoro.

Stesso vale per il rematore con i manubri, se hai eseguito il rematore col bilanciere secondo me non è necessario...
sempre che non ci sia una ragione particolare.

[silver]

Anche se lavori sull cuffia-l-fly,extrarotazioni,distensioni cubane...-alleni in parte il deltoide posteriore.

[Undertaker]

Originariamente inviato da rudolf74

ciao a tutti, volevo chiedere se in un workout completo e' necessario allenare i deltoidi posteriori,visto che ogni volta che alleno i dorsali(rematore con bilanciere ,i suddetti muscoli vanno in fiamme e lavorano molto!!!!!!N.b. dopo il rematore con bilanciere sia presa prona che supina,posso fare il rematore con manubri o e' una ripetizione?????grazie

Beh, direi che sei "fortunato"... in genere il deltoide posteriore è un "problema"...
Cmq, se lo "attivi" così facilmente con esercizi multiarticolari come i rematori, non hai bisogno di aggiungere esercizi di isolamento... l'importante è che ti rendi conto che crescono...

Per i rematori con manubrio, spesso è meglio alternarli al rematore con bilanciere... cioè in un allenamento usi il bilanciere e in un altro allenamento i manubri, oppure in un mesociclo usi il bilanciere e nel mesociclo seguente usi i manubri...

[rudolf74]

grazie ,per le delucidazioni in merito,un'altra domanda:"mi e' capitato spesso divedere fare alzate laterali a busto leggermente flesso in avanti di 10 gradi!!! e' una buona variante?stimola cioe' sia il capo laterale che quello posteriore? se e' cosi,credo sia ottimo.......ma non l'ho ancora provato

[HD73]

credo che si faccia principalmente per escludere il deltoide anteriore, che solitamente più forte si prende i meriti delle alzate...

[greatescape]

si infatti se fai lo stesso al contrario vedrai reclutare maggiormente le fascie anteriori