Periodi di allenamento, consigli e altro!

[Dimitry]

[quote=Dimitry;51079]E si mi chiedi poco; in ogni caso una prima scelta tu l'hai già fatta, hai deciso di separare nel tempo diverse qualità. E' una scelta provata, vedi i primi anni di pl di Arnold, Columbu, Oliva fino a Coleman. Per dire insomma si può iniziare subito con routine più da bb,ma anche l'appoccio: "rialzo prima i massimali" è una scelta provata e rispettabilissima.

Il mio discorso verteva di più sul Conjugate-Sequence System che può essere una delle risposte che aspetti.

In linea generale per quello che vuoi fare tu ci sono 3 possibilità:
1) Complet-Parallel System, ovvero la prima pro. sviluppata in ordine di tempo (Metvejev).
In questo caso adotti molti mezzi nello stesso tempo forza+massa (metodo olistico). La modulazione è quella nel microciclo e volume-intensità nel corso di 6-12 mesi. Un esempio nel pl è il westside.
2) Western periodization; in tal caso le qualità sono nettamente divise nello spazio ed una è propedeutica alla seguente (quella che volevi fare tu).
3) Conjugate-Sequence System; è la programmazione che prende il meglio dalle precedenti e ne elimina i difetti.
Ovvero si sviluppa solo una qualità, con le altre che seguono un andamento ondulatorio nel contempo.
In parole povere puoi anche utilizzare mezzi di forza ma i mezzi di ipertrofia vanno cmq mantenuti ad un livello più basso, di mantenimento, non costanti ma con abbassamenti e rialzi rispettivamente ad inizio e fine blocco di forza.

[leopally]

[quote=Dimitry;51080]

Originariamente inviato da Dimitry

.......
3) Conjugate-Sequence System; è la programmazione che prende il meglio dalle precedenti e ne elimina i difetti.
Ovvero si sviluppa solo una qualità, con le altre che seguono un andamento ondulatorio nel contempo.
In parole povere puoi anche utilizzare mezzi di forza ma i mezzi di ipertrofia vanno cmq mantenuti ad un livello più basso, di mantenimento, non costanti ma con abbassamenti e rialzi rispettivamente ad inizio e fine blocco di forza.

Le qualità si allenano con dei mezzi; se la sequenza dei mezzi non è adeguata, puoi avere anche la perdita della performance del blocco precedente.

[Dimitry]

[quote=leopally;51099]

Originariamente inviato da Dimitry

Le qualità si allenano con dei mezzi;


Ok, che ho detto.



se la sequenza dei mezzi non è adeguata, puoi avere anche la perdita della performance del blocco precedente.

Io direi che se devo avere un trasfert, apparentemente. E in ogni caso, la sequenza dipende dal superimposing dei mezzi stessi.

[Dimitry]

vabè mi è uscito due volte, in questo forum l'edit è un pò particolare.

[Dimitry]

Il CSS ha le sue regole, quel problema è più della WP.
Intendevo che i test poi si riferiscono all'esercizio di gara,se vogliamo nel bb sono test di sovraccarico progressivo sulle medio-alte reps (3-15 reps).

Se vogliamo durante un blocco di forza tali prestazioni possono anche peggiorare, ( e di solito peggiorano), ma in ambito CSS la cosa è prevista peoi per l'Earlt di lungo periodo.

[Dimitry]

[quote=Dimitry;51112]Il CSS ha le sue regole, quel problema è più della WP.
Intendevo che i test poi si riferiscono all'esercizio di gara,se vogliamo nel bb sono test di sovraccarico progressivo sulle medio-alte reps (3-15 reps).

Se vogliamo durante un blocco di forza tali prestazioni possono anche peggiorare, (e di solito peggiorano), ma in ambito CSS la cosa è prevista per avere poi l'Earlt di lungo periodo.

[leopally]

Originariamente inviato da Dimitry

Il CSS ha le sue regole, quel problema è più della WP.

No, le interazioni dei mezzi di allenamento si manifestano in entrambe.

Originariamente inviato da Dimitry

..... Intendevo che i test poi si riferiscono all'esercizio di gara,se vogliamo nel bb sono test di sovraccarico progressivo sulle medio-alte reps (3-15 reps).

.
Nel bb vedo meglio una verifica della simmetria muscolare; constatare un aumento del sovraccarico sulle medio alte reps (6-12) lascia un pò il tempo che trova, IMHO.

Originariamente inviato da Dimitry

.... Se vogliamo durante un blocco di forza tali prestazioni possono anche peggiorare, ( e di solito peggiorano), ma in ambito CSS la cosa è prevista peoi per l'Earlt di lungo periodo.

Normalmente un blocco di forza genera, in funzione della sua durata ed intensità, uno "scadimento" prestativo in qualsiasi sistema.

[Dimitry]

Originariamente inviato da leopally

No, le interazioni dei mezzi di allenamento si manifestano in entrambe.


Se non crei un deficit prima, succede quello che dicevi prima e questo la wp non lo prevede.

.
Nel bb vedo meglio una verifica della simmetria muscolare; constatare un aumento del sovraccarico sulle medio alte reps (6-12) lascia un pò il tempo che trova, IMHO.


Ah guarda di sicuro se fai un blocco di ipertrofia e sui ex base upper e lower body sei in progresso stai mettendo massa.

Normalmente un blocco di forza genera, in funzione della sua durata ed intensità, uno "scadimento" prestativo in qualsiasi sistema.

Dipende, ci sono due tipi di test, per quello che interessa dopo (ipertrofia) devono calare, la capacità di lavoro e i massimali possono anche migliorare per 2-3 mesi.....

[leopally]

Le programmazioni non sono immuni dalla tipologia dei mezzi utilizzati.
Certo, se i blocchi di allenamento concentrati sono sufficientemente lunghi (6-8wk), le interazioni diminuiscono .... se c'è abbastanza tempo per farlo, perché no?
Basta avere energie sufficienti ......

P.s.1 non ho capito il "deficit prima".
P.s.2 mi scuso per l'O.T. ripetuto.

[Dimitry]

Dicevo che il primo blocco deve operare in profondità nelle riserve dell'organismo, una mobilizzazione profonda e solo parzialmente supercompensate, fino al limite del crollo dell'adattamento. Maggiore è la durata e la mobilizzazione e maggiore sarà l'efetto supercomenasazione nel tempo quano si passerà al secondo e terzo blocco. A seconda degli sports si accettano peggioramenti dal 3-7 fino al 10-12 %.