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| Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2008
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Paulfurlong training program -
04-06-2008, 10:32 PM
Paulfurlong training programCiao a tutti. Posto, in sequenza, i miei obiettivi, la mia scheda e, infine, la mia alimentazione. Consigli su aggiustamenti sono, chiaramente, ben accetti!  ALTEZZA: 198cm PESO: 108 kg OBIETTIVO: dimagrimento graduale SCHEDA -DI BASE- 6-8 min. riscaldamento, 10-15min fine workout -A- PETTORALI panca orizzontale 4x8+8 (doppio peso) chest press larga+stretta 4x10+10 stretta croci con manubri panca 30 gradi 3x12 SPALLE lento manubri 4x10 alzate frontali con manubri 3x12 BICIPITI curl manubri seduto alternato 4x8 curl manubri a martello in piedi 3x10 ADDOMINALI crunch gambe a candela 4x12 gin/petto panca 4x10 - B - DORSALI lat machine dietro 4x8+8 doppio peso pulley 45 gradi con t-bar 3x12 pull down alla lat machine 4x12 TRICIPITI ext con corde 4x10 ext 1 manubrio panca orizzontale 3x12 GAMBE leg press 45 gradi 4x20 leg ext 3x12 standig curl 3x12 ADDOMINALI mano/piede da terra 4x20 gomito/ginocchio opposto 4x15 |
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Modalità lineare
