Ho i femorali rigidi

**Gianlu.....** · 03:07 PM

no spike aspetta....

lo squat è un esercizio dove interviene principalmente la catena posteriore.

se col nuovo movimento sei più forte meglio. metti più kg.

se prima lavoravi maggiormente di quadricipiti sviluppavi disequilibrio di forza. cioè lavoravi al 100% i quadricipiti e al 50% la catena posteriore.

mentre col nuovo movimento lavori per esempio al 65% i quadricipiti e al 65% la catena posteriore.

quindi basta mettere più peso e lavori al 100% tutto! senza squilibri.

p.s. baiolo qua non si parla di sitting back ma di imparare ad usare la catena cinetica posteriore. anche chi fa OLs e non squatta di sitting back la usa alla grande......

**spike** · 12-06-2008, 04:01 PM

Intanto grazie a tutti.

Però ho ancora qualche perplessità (però senza esagerare, insomma stanotte ci dormo):

se paolo dice che lo squat è quello è inutile che mi inventi stimoli allora io come un soldatino eseguo e lo imparo così.

però se si parla di percentuali come dice gianlu.. la mia paura è che ora stia usando il 100% degli hams e il 50% dei quad (lo so che non sono al massimo però ci siamo capiti)

poi però potete anche dirmi "fallo bene e carica e niente pippe che tutto il resto s'aggiusta" assieme a "sei la prima persona al mondo che sento dire che nello squat ha problemi con i quad e che sei un marziano?"(propendo per l'essere un mediocre perciò non credo

)

p.s. cmq spike dell'avatar viene da Marte

**Gianlu.....** · 12-06-2008, 04:10 PM

le % le ho scritte solo come esempio astratto per capire.....!

cmq rimnendo in astratto, se col nuovo movimento usi il 100% degli hams e il 50% dei quads vuol dire grossomodo che hai la catena cinetica indietro o malutilizzata! raggiunto il livello di equilibrio corretto si svilupperà tutto assieme....

cmq questi son discorsi... la frase corretta l'hai detta alla fine: "fallo bene e carica e niente pippe che tutto il resto s'aggiusta" !

ciao!

**homer** · 12-06-2008, 11:12 PM

e a livello di sport? i glutei sono + imp dei quad, giusto? ma gli ham?

ArmandoVinci · 12-06-2008, 11:55 PM

tutto è importante, il problema è che alcuni muscoli "diventano" più importanti perchè trascurati/male allenati.

alexsurfer · 13-06-2008, 01:52 PM

Intervengo anch io, essendo un esempio nn di femorali rigidi, come erroneamente pensavo, ma di incapacita' ad usare i femorali, sensibilita' nella loro attivazione.
Infatti, noto che se durante il box squat mi concentro sull'allungamento dei femorali, questi lavorano, altrimenti e' come se nn li avessi proprio. si tratta nn di allenarli fisicamente, ma mentalmente!

alexsurfer · 14-06-2008, 10:28 AM

uuuuuuuu Mitch di Cugou, sei diventato spiritoso a respirare aria di mare!
Gli stacchi con le pischelette vanno bene, o meglio il GM?

ArmandoVinci · 14-06-2008, 11:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

uuuuuuuu Mitch di Cugou, sei diventato spiritoso a respirare aria di mare!
Gli stacchi con le pischelette vanno bene, o meglio il GM?

Purtroppo non è facile spiegare via internet gli esercizi, cmq indirizzati sugli esercizi "funzionali", trovi un bel pò di roba con google o su tnation.

**homer** · 14-06-2008, 12:13 PM

ne avevo trovto 1 migliore ke faceva anke stretch e inibizione degli antagonisti, ma in generale gli esercizi visti mi sembrano questi, no?

**homer** · 14-06-2008, 01:08 PM

How to Optimize Posterior Chain Power: Glute Activation | StrongLifts.com

vedete ke ne pensate

alexsurfer · 15-06-2008, 12:26 PM

Specialista chi?

ArmandoVinci · 15-06-2008, 03:49 PM

Un buon personal trainer o un terapista che abbia esperienza nello sport.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-06-2008, 03:03 PM Ho i femorali rigidi no spike aspetta.... lo squat è un esercizio dove interviene principalmente la catena posteriore. se col nuovo movimento sei più forte meglio. metti più kg. se prima lavoravi maggiormente di quadricipiti sviluppavi disequilibrio di forza. cioè lavoravi al 100% i quadricipiti e al 50% la catena posteriore. mentre col nuovo movimento lavori per esempio al 65% i quadricipiti e al 65% la catena posteriore. quindi basta mettere più peso e lavori al 100% tutto! senza squilibri. p.s. baiolo qua non si parla di sitting back ma di imparare ad usare la catena cinetica posteriore. anche chi fa OLs e non squatta di sitting back la usa alla grande...... Ultima Modifica di Gianlu..... : 12-06-2008 03:07 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-06-2008, 04:01 PM Intanto grazie a tutti. Però ho ancora qualche perplessità (però senza esagerare, insomma stanotte ci dormo): se paolo dice che lo squat è quello è inutile che mi inventi stimoli allora io come un soldatino eseguo e lo imparo così. però se si parla di percentuali come dice gianlu.. la mia paura è che ora stia usando il 100% degli hams e il 50% dei quad (lo so che non sono al massimo però ci siamo capiti) poi però potete anche dirmi "fallo bene e carica e niente pippe che tutto il resto s'aggiusta" assieme a "sei la prima persona al mondo che sento dire che nello squat ha problemi con i quad e che sei un marziano?"(propendo per l'essere un mediocre perciò non credo ) p.s. cmq spike dell'avatar viene da Marte

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-06-2008, 04:10 PM le % le ho scritte solo come esempio astratto per capire.....! cmq rimnendo in astratto, se col nuovo movimento usi il 100% degli hams e il 50% dei quads vuol dire grossomodo che hai la catena cinetica indietro o malutilizzata! raggiunto il livello di equilibrio corretto si svilupperà tutto assieme.... cmq questi son discorsi... la frase corretta l'hai detta alla fine: "fallo bene e carica e niente pippe che tutto il resto s'aggiusta" ! ciao!

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	12-06-2008, 11:12 PM e a livello di sport? i glutei sono + imp dei quad, giusto? ma gli ham?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	12-06-2008, 11:55 PM tutto è importante, il problema è che alcuni muscoli "diventano" più importanti perchè trascurati/male allenati.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	13-06-2008, 01:52 PM Intervengo anch io, essendo un esempio nn di femorali rigidi, come erroneamente pensavo, ma di incapacita' ad usare i femorali, sensibilita' nella loro attivazione. Infatti, noto che se durante il box squat mi concentro sull'allungamento dei femorali, questi lavorano, altrimenti e' come se nn li avessi proprio. si tratta nn di allenarli fisicamente, ma mentalmente!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	14-06-2008, 10:28 AM uuuuuuuu Mitch di Cugou, sei diventato spiritoso a respirare aria di mare! Gli stacchi con le pischelette vanno bene, o meglio il GM?

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	14-06-2008, 12:13 PM ne avevo trovto 1 migliore ke faceva anke stretch e inibizione degli antagonisti, ma in generale gli esercizi visti mi sembrano questi, no?

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	14-06-2008, 01:08 PM How to Optimize Posterior Chain Power: Glute Activation \| StrongLifts.com vedete ke ne pensate

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	15-06-2008, 12:26 PM Specialista chi?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	15-06-2008, 03:49 PM Un buon personal trainer o un terapista che abbia esperienza nello sport.