opinioni scheda2

[bastalusole]

nella stessa sezione c'è già la scheda precedente, se no andate sul mio diario...


Girando in giro, su idea di Baiolo stavo pensando una cosa del genere:

tre settimane di programmazione poi SPAGNA,inizierei sabato:

giorno 1:
-panca piana 3x3 rest 1', 3x3 rest 45", 3x3 rest 30" (solito schema poi che va in 4x2 e 5x1, con un aumento di carico rispetto al meso precedente, pensato insieme a Gianlu)
-rematore bilanciere 4x6 rest 1'.30"
-alzate su panca 50° (vorrei provare una cosa del genere) 3x8 rest 1'


mi fermerei già qui, al massimo inserire delle trazioni al mento alla fine ma...non sono per schede lunghe....specialmente con il caldo e il poco tempo...

giorno 2:
-squat come schema per PP
-al massimo qualcosa più sui quad ma non saprei, o degli affondi, o un ca**o e me la sbrigo in fretta
-polpacci con bilanciere 3x15 rest 1'
-addome

giorno 3
-stacco come schema per PP

a1,2,3 una settimana
b1,2,3 la settimana dopo..

dove:
a1)panca stretta 3x6@8RM, rest 1 min
a2)curl bila 3x8@10RM, rest 1 min
a3)french press 1 man 2 braccia 3x12@15, rest 1 min

b1)trazioni presa supina 3x6@8RM, rest 1 min
b2)spaccatesta 3x8@10RM, rest 1 min
b3)curl su panca inclinata 3x12@15RM, rest 1 min


opinioni?

[greatescape]

perche non ti fai una scheda con fondamentali 5x5 a cedimento e complementari in superserie ???
daresti una bella scossa al fisico un bell'allenamento pesante quasi massacrante e poi spagna riposo

panca squat stacchi 3 volte a settimana ...

[spike]

mi piace tutto francamente l'unica pecca (secondo me) che vedo spesso e non capisco è: perché si impostano progressioni per panca, squat e stacco e mai per un esercizio di trazione.

secondo me lo stacco non compensa la panca

poi se uno ha un obiettivo come PL fa bene così però sono lo stesso perplesso

[Baiolo Karonte]

nn hai capito il significato di a1-2-3

vuol dire che prima fai 1 set dell'ex 1, poi rest 1 min e fai 1 set dell'ex 2, 1 min e fai 1 set dell'ex 3 e poi rest 1 min e rinizi, il tutto x 3 volte

io farei

giorno 1
rematore 5x5
panca idem
lento avanti 3x8
trazioni o lat idem
croci 3x15
croci rovesce idem

giorno 2
squat 5x5
iperestensioni 3x6 + 3x12
front squat 3x5
leg curl 3x6
calf 3x6 + 3x12

giorno 3 vedi sopra

stacco 10x1-2

[bastalusole]

@Great:

uhmmmm....ma non voglio più di tre sedute/week e allenamenti non più lunghi di 50'...quindi:
come faccio a inserire panca stacco e squat tre volte settimana ciascuno più complementari?????????????????????
POi dovrei fare 5x5 di ciascuno ogni seduta? con questo caldo?!!!!!

o non ho capito io?
spiega meglio per favore....

@Spike..beh, si, forse hai ragione, ma normalmente ho sempre fatto una progressione anche sulle trazioni utilizzando i sovraccarichi (IronPaolo docet), e nell'ultimo meso avevo comunque infilato un rematore in 5x5, in cui alla fine non ho aumentato perchè ho iniziato a farlo da poco e non volevo farmi male... (fa ridere dire non l'avevo mai fatto dopo quasi due anni che ti alleni...ahh ah...sempre rematore con manubrio e pulley....)

[Baiolo Karonte]

oh fai panca squat remo e stacco 1 volta alla settimana!

che è ch enn ti torna?

[bastalusole]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

nn hai capito il significato di a1-2-3

vuol dire che prima fai 1 set dell'ex 1, poi rest 1 min e fai 1 set dell'ex 2, 1 min e fai 1 set dell'ex 3 e poi rest 1 min e rinizi, il tutto x 3 volte
ahhhhhhhhhh, ma quindi i b1,b2,b3 per che ca**o erano?comunque non so, delle superserie così diventano pesanti da organizzare a casa...ma potrei provare
io farei

giorno 1
rematore 5x5
panca idem
lento avanti 3x8
trazioni o lat idem
croci 3x15
croci rovesce idemvolevo mantenere la progressione di Gian e aumentare un po' i carichi per dare una continuità al tutto,quindi non so..poi per me mi sa che già troppa roba qui, ma la cosa di croci e croci rovescie mi interessa...da rifletterci

giorno 2
squat 5x5
iperestensioni 3x6 + 3x12
front squat 3x5
leg curl 3x6
calf 3x6 + 3x12non posso fare iperestensioni, non posso far leg curl, front mai provato e senza sicurezze mi fido ben poco...calf troppa roba, i polpacci mi annoiano e non danno soddisfazioni..qua boccio tutto

giorno 3 vedi sopra

stacco 10x1-2beh, se non mantengo quello schema può ex ok

...

[bastalusole]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

oh fai panca squat remo e stacco 1 volta alla settimana!

che è ch enn ti torna?

da come ha detto great sembrava che dovessi fare tutto tre volte a settimana,cito:

panca squat stacchi 3 volte a settimana

sai che great è criptico nello scrivere...
immagino invece che intedesse quello che più o meno hai proposto tu...

[greatescape]

no 3 volte tutti e 3 x dare una scossa al fisico e andare in vacanza per riposarti
mi piace un allenamento massacrante prima delle vacanze

[bastalusole]

aha ah!!!
allora avevo intuito....!!

quindi 5x5 di ognuno ad ogni WO?

Non male..io già a fare squat e poi panca avevo le vertigini...aggiungici lo stacco...


Guarda, proprio non riuscirei a farlo..ho pochissimo tempo adesso...devo stare dai miei, guardargli l'orto, guardare mia nonna, guardare il mio orticello, uscire con la ragazza, e intanto lavorare...proprio poco tempo e concentrazione!!!
quindi niente roba spaccosa...
spaccoso ci pensiamo poi, ora è proprio il momento più stressante...in cui,inoltre, vorrei continuare il mio repulisti dai cereali, quindi pochi carbo...

[greatescape]

se usi un bel integratore tipo animal pump ce la fai fidati
anche io non ce la facevo a farli prima ma da quando uso dei prodotti fatti cosi e' un altra cosa
ieri ero morto me lo sono preso e con tutto che ormai saranno tre settimane (quindi ormai non mi fa piu la botta energetica) mi sono risvegliato e mi sono allenato bene certo magari allo stacco potresti avere un po di problemi se ci arrivi proprio scarico
cmq falli dando il massimo ma sempre in sicurezza
se sai che poi andrai in vacanza a riposrati quale occasione migliore per dare al tuo fisico il tempo di rigenerarsi
cmq in 90 minuti fai tutto basta non parlare con nessuno e allenarsi come un treno

[bastalusole]

animal che????????????

se mi devo pure sbattare a cercare e provare integratori è finita...zero voglia oltre che zero soldi...
già la carne mi costa un botto,e per fortuna sono piccolino!
ah ah!!!

direi che per una cosa del genere ci penserò in un altro momento...

[greatescape]

ok ok l'avevo buttata li
ci stiamo scrivendo tipo chat pero
pensa io anche se fa caldo e per un certo senso sono stanco preferisco allenarmi seriamente proprio nei periodi pre estivi e quelli pre vacanza come adesso
sara la cosa che siamo piu scoperti che mi sprona ad allenarmi meglio a stare a dieta d'inverno me ne fotto ... ultimi 2 anni d'inverno non mi sono allenato bene proprio per questo motivo .. ma quest'anno spero sara diverso

[bastalusole]

Va beh....ho deciso per questo:

giorno 1
rematore 5x5
panca idem
lento avanti 3x8
trazioni o lat idem
croci 3x15
croci rovesce idem devo vedere se le rovesce riesco a farle sulla panca se no sostituisco con alzate laterali su inclinata
crunch 4*8

giorno 2
squat 5x5
affondi 3x8
polpacci con bil. 3*12
addome: metodo greatescape

giorno 3
stacco 10x1-2
a1)panca stretta 3x6@8RM, rest 1 min
a2)curl bila 3x8@10RM, rest 1 min
a3)french press 1 man 2 braccia 3x12@15, rest 1 min

b1)trazioni presa supina 3x6@8RM, rest 1 min
b2)spaccatesta 3x8@10RM, rest 1 min
b3)curl su panca inclinata 3x12@15RM, rest 1 min
Dove farò o tutte le a) o tutte le b)...o qualcosa del genere..come sarò comodo,come avrò voglia...
obliqui & similar (proposte di esercizi?)

programmazione di tre settimane...
aumento dei carichi almeno sui 5x5 settimanalmente...qualche Kg giusto per condire...

Se nessuno parla faccio questo....

[HD73]

Hei!
Hai iniziato?
Dall'altra routine hai messo su qualcosa?