Trazioni presa prona: non riesco

[Disko Troop]

Sebbene di supine ne faccio 7, di prone non sono in grado di completarne nemeno una, mi fermo prima di toccare la sbarra con il petto.
è normale questo dislivello?
C'è un modo migliorare, considerando che non ho una lat machine?

[GundamRX91]

Che ampiezza usi con la prona? Sino a che punto arrivi della trazione (come posizione del corpo)?

[Disko Troop]

poco piuù larga delle spalle
arrivo a toccare la sbarra col mento, ma non riesco a chiudere il movimento (penso sia il trapezio basso ad essere la perte debole, dato che sembra una sottiletta quando lo tiro)

cosa mi consigliate di fare?

[GundamRX91]

Puo' essere anche un problema articolare, nel senso che di piu' non arrivi; io ad esempio non ci arrivo con la sbarra al petto, ma al collo.
Il consiglio e' di fare comunque le trazioni e cercare di migliorarle pian piano, anche a costo di fare tante serie da 1 ripetizione.

[Disko Troop]

Probabilmente è così, perchè la sensazione è quella di un punto morto dove non hai la possibilità di tirare..
seguirò il tuo consiglio, grazie

[GundamRX91]

Di nulla
Se posso ricordartelo (probabilmente lo sai gia'), visto che all'inizio riuscirai a fare poche ripetizioni, cerca di controllare moltissimo la fase eccentrica e di farla lenta (4/5 secondi di discesa).

[Disko Troop]

Originariamente inviato da GundamRX91

Di nulla
Se posso ricordartelo (probabilmente lo sai gia'), visto che all'inizio riuscirai a fare poche ripetizioni, cerca di controllare moltissimo la fase eccentrica e di farla lenta (4/5 secondi di discesa).

Sono contento della fiducia che mi dai
Comunque farò come mi hai detto tu, appena riprendo

[Undertaker]

Con la presa prona i flessori del gomito sono in posizione svantaggiata e quindi è normale che ci sia meno forza... certo poi la differenza di forza tra le due prese dipende dal soggetto e dalle eventuali differenze di sviluppo dei vari flessori e da eventuali carenze (sia genetiche che dovute ad errati allenamenti).
Per quanto riguarda il fatto che la differenza sia "soggettiva", porto il mio "caso" (patologico :-) e quello di un mio allievo che ho seguito come PT proprio stamattina:

Io sono "immensamente" (beh, si fa per dire... :-) più forte con la presa supinata, mente per lui praticamente non c'è alcuna differenza di forza tra le due impugnature...
...ricordo la prima volta che gli ho fatto fare un set di trazioni alla sbarra a vantaggio meccanico ... DAI LUI TALE VANTAGGIO NON C'ERA! :-)

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Undertaker

Con la presa prona i flessori del gomito sono in posizione svantaggiata e quindi è normale che ci sia meno forza... certo poi la differenza di forza tra le due prese dipende dal soggetto e dalle eventuali differenze di sviluppo dei vari flessori e da eventuali carenze (sia genetiche che dovute ad errati allenamenti).
Per quanto riguarda il fatto che la differenza sia "soggettiva", porto il mio "caso" (patologico :-) e quello di un mio allievo che ho seguito come PT proprio stamattina:

Io sono "immensamente" (beh, si fa per dire... :-) più forte con la presa supinata, mente per lui praticamente non c'è alcuna differenza di forza tra le due impugnature...
...ricordo la prima volta che gli ho fatto fare un set di trazioni alla sbarra a vantaggio meccanico ... DAI LUI TALE VANTAGGIO NON C'ERA! :-)

interessante questa cosa l'ho notata anche io con il rugbysta che sto seguendo. per me invece la differenza è minima (3-5kg di massimale)

[_JaBaWaCk_]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

interessante questa cosa l'ho notata anche io con il rugbysta che sto seguendo. per me invece la differenza è minima (3-5kg di massimale)

Ahem, perdonate l'ignoranza ma... Massimale in trazioni Che si fanno zavorrate anche quelle?

[Giorgio86]

Originariamente inviato da _JaBaWaCk_

Ahem, perdonate l'ignoranza ma... Massimale in trazioni Che si fanno zavorrate anche quelle?

Si con la cintura di sovraccarico^^

[Undertaker]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

interessante questa cosa l'ho notata anche io con il rugbysta che sto seguendo. per me invece la differenza è minima (3-5kg di massimale)

Probabilmente ci saranno anche al3 ragioni, ma a mio avviso MOLTO dipende dai flessori del braccio... infatti quando confronto me con questo mio allievo (purtroppo è l'unico "caso sperimentale" ) noto che - ad esempio - io rispondo benissimo ai Curl con manubri su panca inclinata (esercizio elettivo per i bicipiti) mentre lui va meglio nel curl all'impiedi col bilanciere (dove l'intervento del brachiale è maggiore)...

...beh, com'era prevedibile: siamo tutti un po' diversi!

E pensare che ci sono quelli che copiano le schede sperando di ottenere chissà quali stupefacenti risultati...

[Disko Troop]

anch'io sono + forte in panca scott e meno nel curl..

[Disko Troop]

cosa ne pensate se faccio i bicipiti con la presa a martello per rinforzare il brachiale? così potrò essere più forte nelle trazioni prone

o forse dà più risultati fare le trazioni direttamente?

[Devilman]

Originariamente inviato da Disko Troop

o forse dà più risultati fare le trazioni direttamente?

Braaaavo!