help bicipiti

[Mimmolino]

Originariamente inviato da mirsan87

ho iniziato non tanto seriamente a 16 anni ke pesavo 60 kg per poi con sviluppo e iniziando a fare un pò sul serio sono arrivato a 18 anni a pesare 78 kg contando ke sono alto 1.76 credo vada abb bene...logico che punto ad aumentare o perlomeno a definire il poco ke ho...cmq ora ho 21 anni ed è capitato ke da 16 anni qnd ho iniziato ho smesso max x 2mesi...cmq non sono tanti anni d allenamento quindi nn mi reputo un esperto assolutamente ma neanche alle prime armi...cmq avrei voluto solamente ke qlcn mi consigliasse gruppi musc da allenare insieme tipo bicip e tricip o dorso e spalle capi?grazie

Usa qualche tecnica per aumentare l'intensità, dalla tua foto e da quello che hai scritto non mi sembri un principiante... perciò non esiste nulla di miracoloso per i bicipiti, devi solo sperimentare quello che funziona meglio per te, può essere che sei entrato in una fase di stallo, così cerca di variare l'allenamento per uscirne, cambia serie, numero di ripetizioni, tempi di recupero... e prova a utilizzare come ti ho accennato prima, tecniche ad alta intensità, come supersets, (anche un trisets andrebbe bene) forzate e negative, ma sempre senza esagerare, ne bastano un paio per ogni esercizio. Riguardo al fatto di allenare i bicipiti due volte a settimana, peggiorerai solamente la situazione, se casomai starai in stallo, più alleni il muscolo e più questo si abituerà a tale allenamento e non reagirebbe più, per qst devi cercare di cambiare, proprio per dare uno stimolo diverso. A volte funziona anche il contrario cioè quello di non allenarlo per una settimana, in modo da farlo riposare se è sovrallenato ecc. Ma come ti ho già detto tutto dipende da te... non esistono schemi fissi, bisogna sperimentare... ciao buon allenamento.

[spike]

qualsiasi cosa ti scriviamo può essere giusta o sbagliata, già di per se postare una scheda in un forum è una semplificazione estrema: non vengono valutate tempistite/attrezzature, capacità ed esperienza, mobilità articolari o vecchi infortuni, capacita metaboliche ecc..., io ti posso dire che per i miei bicipiti serve allenare molto...i tricipiti sembra assurdo ma questa risposta la devi contestualizzare sulla mia persona e sui miei allenamenti.

insomma per avere un briciolo di consiglio diretto che a te può servire da spunto devi postare tutta la scheda (compreso tibiali 2x12 al 18rm con 65'' di recupero) sennò che ti diciamo?

[mirsan87]

ok ora mi sento parecchio ignorante in materia...nn capisco le sigle rm e tibiali?credo ke dovrò documentarmi molto su questo forum prima d potervi chiedere qlcs...così magari parlerò anch io a vostra lingua...cmq t ringrazio

[spike]

Originariamente inviato da mirsan87

ok ora mi sento parecchio ignorante in materia...nn capisco le sigle rm e tibiali?credo ke dovrò documentarmi molto su questo forum prima d potervi chiedere qlcs...così magari parlerò anch io a vostra lingua...cmq t ringrazio

no, non volevo spaventarti, quì di sapientone non c'è nessuno, la mia era un 'uscita eccessiva (i muscoli tibiali di solito non si allenano, rm significa il numero di ripetizioni massime che puoi fare con quel peso prima di arrivare a cedimento e di solito non si usano numeri così alti) ma era per dire che dovevi postare la tua scheda in maniera minuziosa non dicendo precisamente come alleni le braccia e poi dicendo vagamente gli abbinamenti e i giorni di petto e dorso...per valutare una scheda la devi postare tutta

[GundamRX91]

Originariamente inviato da mirsan87

ok ora mi sento parecchio ignorante in materia...nn capisco le sigle rm e tibiali?credo ke dovrò documentarmi molto su questo forum prima d potervi chiedere qlcs...così magari parlerò anch io a vostra lingua...cmq t ringrazio

Non ti preoccupare, siamo tutti un po' ignoranti in questo o quell'argomento

Pero' come ti hanno fatto giustamente notare, e' difficile dare delle indicazioni precise su come tu ti devi allenare, per il semplice fatto che:

1) non sappiamo effettivamente nulla di te, di come ti alleni e di come ti sei allenato
2) non ci hai indicato nel dettaglio come ti alleni attualmente: ci serve sapere come e' suddivisa la tua scheda di allenamento durante la settimana, per ogni allenamento devi indicare gli esercizi che fai, quante serie/ripetizioni fai per ogni esercizio e il carico, poi devi indicare anche quanto riposi tra una serie e l'altra
3) ci sarebbe anche il discorso alimentazione, pero' e' fuori dal tema di questa specifica sezione, quindi nel caso puoi aprire una nuova discussione in Nutrizione


Spero di esserti stato utile

[Trokji]

Usa qualche tecnica per aumentare l'intensità, dalla tua foto e da quello che hai scritto non mi sembri un principiante... perciò non esiste nulla di miracoloso per i bicipiti, devi solo sperimentare quello che funziona meglio per te, può essere che sei entrato in una fase di stallo, così cerca di variare l'allenamento per uscirne, cambia serie, numero di ripetizioni, tempi di recupero... e prova a utilizzare come ti ho accennato prima, tecniche ad alta intensità, come supersets, (anche un trisets andrebbe bene) forzate e negative, ma sempre senza esagerare, ne bastano un paio per ogni esercizio. Riguardo al fatto di allenare i bicipiti due volte a settimana, peggiorerai solamente la situazione, se casomai starai in stallo, più alleni il muscolo e più questo si abituerà a tale allenamento e non reagirebbe più, per qst devi cercare di cambiare, proprio per dare uno stimolo diverso. A volte funziona anche il contrario cioè quello di non allenarlo per una settimana, in modo da farlo riposare se è sovrallenato ecc. Ma come ti ho già detto tutto dipende da te... non esistono schemi fissi, bisogna sperimentare... ciao buon allenamento.

Non sono d'accordo quasi con nulla di ciò he hai scritto.. l'unica cosa su cui mi trovi d'accordo è che bisogna sperimentare..ciao

[3astro3]

Originariamente inviato da Trokji

Non sono d'accordo quasi con nulla di ciò he hai scritto.. l'unica cosa su cui mi trovi d'accordo è che bisogna sperimentare..ciao

Parole sante... per ciascuno di noi funzionano metodi di allenamento differenti: tecnica d'esecuzione, ripetizioni, serie, negative, rip. forzate, ecc... La cosa migliore è trovare ciò che è più costruttivo per ciascuno di noi

[spike]

mirsan di tecniche di intensità ce ne sono tantissime la tua scelta nel fare i movimenti lenti è giusta, il primo metodo per intensificare è aumentare il peso perciò si a movimenti conrollati e perfetta esecuzione e stai nel range di ripetizioni consigliato da devilman (in pratica facevo prima a quotarlo). Aumentare l'intensità può portare a sovrallenamento, insomma cedere ad ogni serie per tre volte la settimana fa danno di sicuro...è poi vero che il sovrallenamento è un termine abusato, ma se stai male e il tuo corpo soffre per gli allenamenti non va bene perciò non esagerare con l'intesificazione... ripeto se posti la scheda ti diamo qualche consiglio su come priorizzare le braccia (e non è detto che aumentare la frequenza sia il metodo migliore)

il link di ironpaolo è questo
http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

[greatescape]

il cheating lo puoi fare cmq basta che cmq sia programmato
tipo un curl in piedi pesante con un peso alto magari ti fai su 4-5 rip 1 o 2 di cheating ... pero non puoi allenarti cosi diciamo che sarebbe corretto fare un esercizio solo e in quel esercizio farlo 1 o 2 volte totali
in quanto il bicipite va lavorato in maniera molto tecnica come ti e' stato detto

[Undertaker]

Originariamente inviato da greatescape

il cheating lo puoi fare cmq basta che cmq sia programmato
tipo un curl in piedi pesante con un peso alto magari ti fai su 4-5 rip 1 o 2 di cheating ... pero non puoi allenarti cosi diciamo che sarebbe corretto fare un esercizio solo e in quel esercizio farlo 1 o 2 volte totali
in quanto il bicipite va lavorato in maniera molto tecnica come ti e' stato detto

...infatti, dire faccio/fai cheating, forzate, stripping, ecc. ecc. ... in effetti non vuol dire molto, se non si specifica "quando" , "come , "in che fase" , "in seguito a ", ecc. ecc.

[casey81]

Originariamente inviato da mirsan87

ciao ragazzi,sono un nuovo iscritto ma non è da poco che sono appassionato di bodybuilding e che lo pratico...volevo un vostro aiuto,consiglio o giudizio su come poter migliorare i miei bicipiti anche se mi sembra di essere svantaggiato dalla mia struttura...credo di essere carente di quella muscolatura...cmq io solitamente allenavo bicipiti e tricipiti insieme e devo dire ke ha dato i suoi futti quell'allenamento,ma in periodi in cui per lavoro nn potevo essere cotto cosa che l'allenamento bicipiti e tricipiti fà...dedicavo un giorno solo a bicipiti e deltoidi e un giorno a tricipiti in quel caso xò faccio 4es. per muscolo. chiedo suggerimenti...vi ringrazio anticipatamente.

bisogna vedere l'insieme del corpo non a settori.
comunque l'all x le braccia è troppo con troppi es accessori che sinceramente nn servon a molto
basta un esercizio x bicipiti od oc...
quello che ihmo a te serve è incrementare sui multiarticolari, alimentandoti e riposandoti ad oc.
(non sono biio user)

[HD73]

Originariamente inviato da casey81

bisogna vedere l'insieme del corpo non a settori.
comunque l'all x le braccia è troppo con troppi es accessori che sinceramente nn servon a molto
basta un esercizio x bicipiti od oc...
quello che ihmo a te serve è incrementare sui multiarticolari, alimentandoti e riposandoti ad oc.
(non sono biio user)

concordo...

[mirsan87]

io mi sto allenando x conto mio nn frequento più una palestra...ho il mio garage bello grande ke sfrutto sl x la ghisa...quindi ho una panca con bilanciere e la scott...e poi ho la pectoral machine e la macchina x dorsali ai cavi...cmq io faccio sempre tra una serie e l'altra un minuto e 30 sec d riposo...e tra un esercizio e l'altro 3 min d riposo...cmq la mia settimana comincia così...
Lunedì:
-Panca piana cn bilanciere(piramidali)4 serie rip:10 cn 40kg - 8rip cn 45 kg - 8rip cn 50 kg - 6rip cn 55kg senza contare peso bilanciere(peso 8kg)
-Panca inclinata cn bilanciere 3 serie da 8 rip cn 35 kg
-croci su piana cn bilanciere 3 serie da 10 rip cn 15 kg
-Dorsali cn bilanciere tirate verso il petto a busto flesso:3 da 8 rip 40 kg
dorsali cn barra presa frontale ai cavi. 3 da 10 20 kg

l'allenamento petto và bene credo...le croci sn le più efficaci


Mercoledì:bicipiti e deltoidi gia scritti nei precedenti mex

Venerdì:Tricipiti e trapezio e avambraccio
-Tricipiti spaccacranio cn bilanciere 3 da 8 qnd nn carico molto x mancanza forza...(28kg)sennò qnd carico 3 da 6 cn 35kg
-Tricipiti ai cavi spinte in basso.3 da 10 25kg
-Estensioni diagonali cn manubri da sdraiati.3 da 10 12 kg
-Alzate spalle bilanciere presa posteriore. 3 da 12 40 kg
-Tricipiti cn bilanciere su panca presa stretta e inversa 3 da 10 40 kg
-avambracci cn bilanciere 3 da 10

[mirsan87]

ah scusate volevo anche aggiungere ke io controllo molto anche il battito cardiaco e vedo ke molti fanno pochi secondi di pausa tra una serie e l'altra ma io noto ke raggiungo i 200 battiti al minuto molto facilmente...quindi credo ke nn sia il max per me optare per quegli allenamenti...

[spike]

Originariamente inviato da mirsan87

io mi sto allenando x conto mio nn frequento più una palestra...ho il mio garage bello grande ke sfrutto sl x la ghisa...quindi ho una panca con bilanciere e la scott...e poi ho la pectoral machine e la macchina x dorsali ai cavi...cmq io faccio sempre tra una serie e l'altra un minuto e 30 sec d riposo...e tra un esercizio e l'altro 3 min d riposo...cmq la mia settimana comincia così...
va bene allenarsi nel garage...concentrato ed ica..ato, vanno bene anche le pause

Lunedì:
-Panca piana cn bilanciere(piramidali)4 serie rip:10 cn 40kg - 8rip cn 45 kg - 8rip cn 50 kg - 6rip cn 55kg senza contare peso bilanciere(peso 8kg)
-Panca inclinata cn bilanciere 3 serie da 8 rip cn 35 kg
-croci su piana cn bilanciere 3 serie da 10 rip cn 15 kg
-Dorsali cn bilanciere tirate verso il petto a busto flesso:3 da 8 rip 40 kg
dorsali cn barra presa frontale ai cavi. 3 da 10 20 kg

l'allenamento petto và bene credo...le croci sn le più efficaci
chi lo dice...solo perché senti allungare bene il petto?
Mercoledì:bicipiti e deltoidi
-curl cn bilanciere 3 da 8
-bicipiti ai cavi 3 da 10
-curl con bilanciere su panca scott 3 da 8
-poi alleno i deltoidi con 2 o 3 es
e infine concludo cn dei curl cn manubri alla zottman 3 da 10

Venerdì:Tricipiti e trapezio e avambraccio
-Tricipiti spaccacranio cn bilanciere 3 da 8 qnd nn carico molto x mancanza forza...(28kg)sennò qnd carico 3 da 6 cn 35kg
-Tricipiti ai cavi spinte in basso.3 da 10 25kg
-Estensioni diagonali cn manubri da sdraiati.3 da 10 12 kg
-Alzate spalle bilanciere presa posteriore. 3 da 12 40 kg
-Tricipiti cn bilanciere su panca presa stretta e inversa 3 da 10 40 kg
-avambracci cn bilanciere 3 da 10

ho messo insiemo l'allenamento

piccola analisi

petto 3 esercizi 10 serie
schiena 2 esercizi 6 serie
bicipiti 4 esercizi 12 serie
spalle 2-3 esercizi 6-9 serie (presumo?)
trapezio 1 esercizio 3 serie
avanbraccia 1esercizio 3 serie
tricipiti 4 esercizi 12 serie
quadricipiti assenti
femorali assenti
popacci assenti

forse hai infortuni ma non cambia il succo del discorso: così fai un allenamento alla popaye: ossia ricerca di un fisico impossibile, le braccia stallano se il corpo non cresce tutto, addirittura all'inizio fare solo squat ti fa crescere le braccia.
la schiena è assente manca quantità ed esercizi fondamentali
quì ce molto da tagliare e poco da aggiungere (ma aggiunte pesanti)