help bicipiti

casey81 · 31-07-2008, 11:12 AM

cavolo ma stacco squat..inchia sempre pensare alle braccia, cavolo ma guardate all'insieme, un'ottima schiena gambe possenti petto ampio e pieno braccia all'altezza...
guarda i culturisti d'un tempo si sfracellavano di mov pesanti poi le braccia... ma poi...capisco le specializzazioni ma cosi come t alleni nn ha senso, scusa la franchezza

greatescape · 31-07-2008, 11:27 AM

prova a fare squat all'inizio della seduta di allenamento sempre ogni volta che ti alleni ti da una spinta anabolica generale
trazioni pesanti a presa inversa con sovraccarico aiutano anche a rafforzare la panca
per provare i carichi alti o alleni solo bicipiti o li fai in superserie con tricipiti cmq

Mimmolino · 31-07-2008, 01:39 PM

Pessimo allenamento... però consideriano anche che si allena in un garage, quindi non ha a dispizione macchinari, l'ideale sarebbe comprarsi un power rack.

**spike** · 31-07-2008, 02:34 PM

no dai mimmolino fermati al pessimo allenamento... la scusa che fa palestra in un garage non regge, non tocca le gambe non fa stacchi allena di più le braccia che il petto e la schiena scusa perde tempo a fare gli zottman e i curl per gl avanbracci e non trova un modo per fare un esercizio per il lowerbody?

probabilmente mirsan se è un po' che fai allenamenti così avrai anche una buona qualità muscolare nella parte alta ma massa così non la metti

mirsan87 · 31-07-2008, 05:01 PM

quindi devo fare meno esercizi per le braccia e aumentare gli es per le gambe...fare squat...io voglio mettere su massa di qualità...mi basterebbe coinvolgere anche le gambe?ho capito bene?

Mimmolino · 31-07-2008, 09:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da mirsan87

quindi devo fare meno esercizi per le braccia e aumentare gli es per le gambe...fare squat...io voglio mettere su massa di qualità...mi basterebbe coinvolgere anche le gambe?ho capito bene?

Devi fare una sola cosa; visto che ormai sei abituato a questo tipo di scheda... cestinala. E fatti una nuova scheda composta dai soli esercizi fondamentali.

**spike** · 31-07-2008, 05:09 PM

sei agli inizi stai sul semplice

schiena 3 esercizi
petto 2 esercizi
spalle 2 esercizi (in equilibrio)
quadricipiti 2-3 esercizi
femorali 1-2 esercizi
bicipiti 1-2 esercizi
tricipiti 1-2 esercizi
polpacci 1 esercizio
trapezio 1 esercizio

i bic e tri ho scritto 1 o 2 esercizi proprio perché li vuoi priorizzare altrimenti avrei scritto 1

mirsan87 · 31-07-2008, 05:17 PM

metto su massa cn solo 2 es per le braccia?io nn credo..provo cmq...valuterò...cmq in ke senso sono agli inizi...io accetto tutto quello che mi dite...voglio sperimentare

mirsan87 · 31-07-2008, 05:21 PM

utilizzo il cheating per questi pochi es ?forse è meglio visto ke sono pochi es.così rimane sotto tensione di più

**spike** · 31-07-2008, 05:23 PM

per inizi intendo che non hai abbastanza esperienza da conoscere il tuo corpo...anche se è un anno che ti alleni

non è la quantità degli esercizi che ti dà il carico di lavoro ma l'insieme di frequenza-volume-intensità: secondo te lavori di più se fai 18serie ognuna a 10 rep o se fai 6 esercizi 3x8 ognuno? (ho esagerato era un esempio eh)
semmai per dare stimoli diversi ogni mesociclo cambia tipo di esercizi (ma alcuni ci dovranno essere sempre)

mirsan87 · 31-07-2008, 08:39 PM

oggi ho allenato le braccia facendo due esercizi per muscolo...due per bicipiti...curl cn bilanciere 3 da 8 rip 28 kg sempre 3 secondi a scendere e esplosivo nel risalire...poi french press cn bilanciere 3 da 8 26 kg...lento e controllato....poi curl cn bilanciere alla scott 3 da 10 10 8....e infine spinte in basso ai cavi tricipiti....ah dimenticavo ho seguito il consiglio di great escape ho iniziato il mio allenamento cn lo squat...3 da 10 50 kg...così spike riuscirò a mettere massa?seguo bene l'alimentazione e integro abb correttamente

Mimmolino · 31-07-2008, 09:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da mirsan87

oggi ho allenato le braccia facendo due esercizi per muscolo...due per bicipiti...curl cn bilanciere 3 da 8 rip 28 kg sempre 3 secondi a scendere e esplosivo nel risalire...poi french press cn bilanciere 3 da 8 26 kg...lento e controllato....poi curl cn bilanciere alla scott 3 da 10 10 8....e infine spinte in basso ai cavi tricipiti....ah dimenticavo ho seguito il consiglio di great escape ho iniziato il mio allenamento cn lo squat...3 da 10 50 kg...così spike riuscirò a mettere massa?seguo bene l'alimentazione e integro abb correttamente

Se ti piace morire sotto i pesi

Fai una serie di squat da 20 reps, alla mcroberts

Io lo facevo, e alla fine dell'esercizio ero tutto affannato, come se avevo fatto un esercizio aerobico, cmq è da provare, è massacrante ma è un ottimo esercizio per l'alta intensità.

mirsan87 · 31-07-2008, 09:36 PM

alla mcroberts?nn conosco l'esecuzione ma mi ispira...cmq volevo chiedere quali sono gli es fondametali?parli delle spinte su panca?dei rematori cn bilanciere?del french press per i tricipiti?e del curl di concentrazione ad isolamento per i bicipiti?

Mimmolino · 31-07-2008, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da mirsan87

alla mcroberts?nn conosco l'esecuzione ma mi ispira...cmq volevo chiedere quali sono gli es fondametali?parli delle spinte su panca?dei rematori cn bilanciere?del french press per i tricipiti?e del curl di concentrazione ad isolamento per i bicipiti?

Alla Mcrobert, nel senso che è citato nel suo libro, cmq lui consiglia di farlo nella massima escursione, cioè il full squat, che scende oltre il parallelo... gli esercizi fondamentali, sono chiamati anche multiarticolari e sono quelli esercizi che impegnano più di un articolazione, coinvolgono più muscoli e danno una spinta anabolica maggiore, essi sono: squat, panca piana, stacchi, trazioni, lento avanti. Già facendo solo qst esercizi è possibile avere un fisico muscoloso, e devono stare alla base di ogni allenamento...

**spike** · 01-08-2008, 08:38 AM

mirsan cancella quello che credi di sapere e togliti ogni minimo dubbio, quì, nei libri, su you tube, google. La scheda che hai fatto finora fa crescere solo pochi dotati, fare SOLO i 5 esercizi che ti ha indicato mimmolino fa crescere chiunque. Gli allenamenti vanno impostati con esercizi che smuovono grandi pesi, poi forse si può rifuinire con qualche esercizietto tipo crul.

lo squat alla mcrobert si fa facendo squat con un peso che ti permette di farne al massimo 10...e tu ne fai 20. il trucco sta nel fare una pausa di qualche secondo (1 o 2 respiri) fra una rep e un'altra rimandando la stanchezza (ma è lo stesso una bella cavalcata). Problema: sai fare lo squat bene? hai un power rack per caricare grandi pesi sulle spalle e non rischiare il cedimento?

leggiti tutti gli articoli di iropaolo in top nella sezione bodybuilding

il lento avanti è questo

e non questo

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casey81 Rookie Messaggi: 26 Data registrazione: Jul 2008	31-07-2008, 11:12 AM help bicipiti cavolo ma stacco squat..inchia sempre pensare alle braccia, cavolo ma guardate all'insieme, un'ottima schiena gambe possenti petto ampio e pieno braccia all'altezza... guarda i culturisti d'un tempo si sfracellavano di mov pesanti poi le braccia... ma poi...capisco le specializzazioni ma cosi come t alleni nn ha senso, scusa la franchezza

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	31-07-2008, 11:27 AM prova a fare squat all'inizio della seduta di allenamento sempre ogni volta che ti alleni ti da una spinta anabolica generale trazioni pesanti a presa inversa con sovraccarico aiutano anche a rafforzare la panca per provare i carichi alti o alleni solo bicipiti o li fai in superserie con tricipiti cmq

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 40	31-07-2008, 01:39 PM Pessimo allenamento... però consideriano anche che si allena in un garage, quindi non ha a dispizione macchinari, l'ideale sarebbe comprarsi un power rack.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 02:34 PM no dai mimmolino fermati al pessimo allenamento... la scusa che fa palestra in un garage non regge, non tocca le gambe non fa stacchi allena di più le braccia che il petto e la schiena scusa perde tempo a fare gli zottman e i curl per gl avanbracci e non trova un modo per fare un esercizio per il lowerbody? probabilmente mirsan se è un po' che fai allenamenti così avrai anche una buona qualità muscolare nella parte alta ma massa così non la metti

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	31-07-2008, 05:01 PM quindi devo fare meno esercizi per le braccia e aumentare gli es per le gambe...fare squat...io voglio mettere su massa di qualità...mi basterebbe coinvolgere anche le gambe?ho capito bene?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 05:09 PM sei agli inizi stai sul semplice schiena 3 esercizi petto 2 esercizi spalle 2 esercizi (in equilibrio) quadricipiti 2-3 esercizi femorali 1-2 esercizi bicipiti 1-2 esercizi tricipiti 1-2 esercizi polpacci 1 esercizio trapezio 1 esercizio i bic e tri ho scritto 1 o 2 esercizi proprio perché li vuoi priorizzare altrimenti avrei scritto 1

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	31-07-2008, 05:17 PM metto su massa cn solo 2 es per le braccia?io nn credo..provo cmq...valuterò...cmq in ke senso sono agli inizi...io accetto tutto quello che mi dite...voglio sperimentare

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	31-07-2008, 05:21 PM utilizzo il cheating per questi pochi es ?forse è meglio visto ke sono pochi es.così rimane sotto tensione di più

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 05:23 PM per inizi intendo che non hai abbastanza esperienza da conoscere il tuo corpo...anche se è un anno che ti alleni non è la quantità degli esercizi che ti dà il carico di lavoro ma l'insieme di frequenza-volume-intensità: secondo te lavori di più se fai 18serie ognuna a 10 rep o se fai 6 esercizi 3x8 ognuno? (ho esagerato era un esempio eh) semmai per dare stimoli diversi ogni mesociclo cambia tipo di esercizi (ma alcuni ci dovranno essere sempre)

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	31-07-2008, 08:39 PM oggi ho allenato le braccia facendo due esercizi per muscolo...due per bicipiti...curl cn bilanciere 3 da 8 rip 28 kg sempre 3 secondi a scendere e esplosivo nel risalire...poi french press cn bilanciere 3 da 8 26 kg...lento e controllato....poi curl cn bilanciere alla scott 3 da 10 10 8....e infine spinte in basso ai cavi tricipiti....ah dimenticavo ho seguito il consiglio di great escape ho iniziato il mio allenamento cn lo squat...3 da 10 50 kg...così spike riuscirò a mettere massa?seguo bene l'alimentazione e integro abb correttamente

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	31-07-2008, 09:36 PM alla mcroberts?nn conosco l'esecuzione ma mi ispira...cmq volevo chiedere quali sono gli es fondametali?parli delle spinte su panca?dei rematori cn bilanciere?del french press per i tricipiti?e del curl di concentrazione ad isolamento per i bicipiti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-08-2008, 08:38 AM mirsan cancella quello che credi di sapere e togliti ogni minimo dubbio, quì, nei libri, su you tube, google. La scheda che hai fatto finora fa crescere solo pochi dotati, fare SOLO i 5 esercizi che ti ha indicato mimmolino fa crescere chiunque. Gli allenamenti vanno impostati con esercizi che smuovono grandi pesi, poi forse si può rifuinire con qualche esercizietto tipo crul. lo squat alla mcrobert si fa facendo squat con un peso che ti permette di farne al massimo 10...e tu ne fai 20. il trucco sta nel fare una pausa di qualche secondo (1 o 2 respiri) fra una rep e un'altra rimandando la stanchezza (ma è lo stesso una bella cavalcata). Problema: sai fare lo squat bene? hai un power rack per caricare grandi pesi sulle spalle e non rischiare il cedimento? leggiti tutti gli articoli di iropaolo in top nella sezione bodybuilding il lento avanti è questo e non questo