help bicipiti

[mirsan87]

ciao ragazzi,sono un nuovo iscritto ma non è da poco che sono appassionato di bodybuilding e che lo pratico...volevo un vostro aiuto,consiglio o giudizio su come poter migliorare i miei bicipiti anche se mi sembra di essere svantaggiato dalla mia struttura...credo di essere carente di quella muscolatura...cmq io solitamente allenavo bicipiti e tricipiti insieme e devo dire ke ha dato i suoi futti quell'allenamento,ma in periodi in cui per lavoro nn potevo essere cotto cosa che l'allenamento bicipiti e tricipiti fà...dedicavo un giorno solo a bicipiti e deltoidi e un giorno a tricipiti in quel caso xò faccio 4es. per muscolo. chiedo suggerimenti...vi ringrazio anticipatamente.

[mirsan87]

sono sempre io,scusate ma ho inserito il mio argomento nel posto sbagliato..chiedo scusa...non sò cm si sposti...spero cmq che qlcn legga il mio messaggio.

[Baiolo Karonte]

scrivi nel dettaglio com'è tutta la tua scheda.

[mirsan87]

la mia scheda è disposta così:
allenamento di bicipiti e tricipiti insieme
-curl cn bilanciere 3 da 8
-spaccacranio con bilanciere 4 da 6
-bicipiti ai cavi 3 da 10
-estensioni per tricipiti ai cavi 3 da 10
-curl con bilanciere su panca scott 3 da 8
-estensioni cn manubri per tricipiti 3 da 10


alenamento bicipiti a parte invece
-curl cn bilanciere 3 da 8
-curl ai cavi 3 da 10
-curl alla scott 3da 10
poi alleno i deltoidi con 2 o 3 es
e infine concludo cn dei curl cn manubri alla zottman 3 da 10

[spike]

ma è tutta la scheda?
no perché se è così ti manca gambe-petto-schiena, i tre gruppi muscolari più grandi che ti darebbero una bella spinta anabolica

[greatescape]

se li alleni 2 volte prova a fare una volta cosi magari nel giorno del dorso
ultimo esercizio dorso sbarra presa inversa con sovraccarico e' meglio
poi ti fai questi 3 esercizi
bicipiti su panca scott ai cavi sbarra dritta 3 set stripping metti un peso dove ne fai max 4-5 e poi scali altre 2 volte dove farai le stesse rip
quasi a cedimento
panca scott a martello con i cavi magari usa la corda 3 serie stripping come sopra
poi bilanciere ez curl 3 sets rip 7 (3 volte una da 0 a 90 ... l'altra 90 180°, l'altra 0 180°) devi fare 7 per ogni range di movimento

mentre nel gg che farai bicipiti con tricipiti cercherai di caricare tanto su un es principale

[mirsan87]

li alleno solo una volta a settimana... xò capita kè una settimana dedico un giorno x allenare bicipiti e tricipiti e invece capità la settimana ke alleno il MERCOLEDì i bicipiti insieme ai deltoidi e il VENERDì i tricipiti e trpezio x conto loro...ovviamente LUNEDì petto e dorso forse ora mi sono spiegato meglio...

[Undertaker]

Ti consiglierei di fare qualche ricerca nel Forum ... l'argomento bicipiti è già stato trattato più volte e di materiale ce n'è...

[mirsan87]

vi ringrazio x l'attenzione...xò non ho mai sentito di allenare più d una volta a settimana un gruppo muscolare...cioè nn mi è stato mai consigliato...volevo solo chiedervi qnt serie conviene fare per esercizio...

[Undertaker]

...pensi che i tuoi muscoli, sappiano cosa sia una settimana? Il tempo di recupero non è fisso, ma dipende da molti fattori...

Per sapere quante serie x esercizio devi fare, occorre anche sapere come abbini le sezioni muscolari... e non solo...

[mirsan87]

anche questo è vero...cmq io abbino il lunedì l'allenamento del petto cn i dorsali e addome merc bicipiti e deltoidi ven tricipiti trapezio e avambracci... ok ma almeno sapere qnt ripetizioni fare...8 servono per fare massa?12 già bastano per la defi?

[3astro3]

Ritornando ai bicipiti ti consiglio di allenarli subito dopo i dorsali, così essendo gia preaffaticati, riuscirai ad indolenzirli per bene, ed un'altra volta durante la settimana, dopo tre o quattro giorni insieme ad un gruppo muscolare piccolo come i polpacci. Essendo il bicipite un gruppo muscolare piccolo, le sessioni devono essere brevi ed intense circa 30 minuti, in modo da non favorire il catabolismo muscolare

[mirsan87]

io i dorsali nn posso ke allenarli cn il petto...xkè mi ha fatto crescere molto...allenando due muscoli così vicini mi è servito molto...cmq mezz'ora x i bicipiti saranno 3 es da 3 serie l'uno...vi prego buttatemi giù una scheda di gruppi muscolari da allenare insieme...contando ke io vado 3 giorni alla settimana in palestra...e ke adesso nn sto allenando le gambe xkè l'alleno solamnete cn l'aerobica..tipo salti con corda step o corsa all'aperto...

[Trokji]

Nessuno ti può fare una scheda qui, si possono solo dare consigli e scambiare opinioni.
COmunque senza offesa ma ho l'impressione che tu sia un po' alle prime armi con l'allenamento con i pesi, magari sbaglio
Come detto prima fatti un search e leggi i thread più importanti per avere un'idea delle nozioni principali

[mirsan87]

ho iniziato non tanto seriamente a 16 anni ke pesavo 60 kg per poi con sviluppo e iniziando a fare un pò sul serio sono arrivato a 18 anni a pesare 78 kg contando ke sono alto 1.76 credo vada abb bene...logico che punto ad aumentare o perlomeno a definire il poco ke ho...cmq ora ho 21 anni ed è capitato ke da 16 anni qnd ho iniziato ho smesso max x 2mesi...cmq non sono tanti anni d allenamento quindi nn mi reputo un esperto assolutamente ma neanche alle prime armi...cmq avrei voluto solamente ke qlcn mi consigliasse gruppi musc da allenare insieme tipo bicip e tricip o dorso e spalle capi?grazie