Idea mesociclo mantenimento: Full Body

[Alex 69]

Come da titolo.

Venerdì ho terminato l'ultimo mesociclo della stagione in corso e in attesa della programmazione x il nuovo anno che farò assieme ad Umberto a fine Agosto avevo pensato ad una Full-Body di mantenimento da fare x le prox due week.


Dall' 11 al 24 Agosto staccherò totalmente x concedere un po' di riposo alle articolazioni e ai muscoletti e mi dedicherò esclusivamente ad una blanda attività aerobica.

Riprenderò il 25Agosto, data in cui sarò da Umberto x tirare le somme della stagione e riprogrammare la nuova.

La mia idea è la seguente anche se l'ho tirata giù a capocchia e mi desta qlk perplessità:

Giorno 1:

a)Panca Piana 3x6 r.i.1'30''

b)Affondi al Multipower 3x6 r.i.1'30''

c)Rematore bilanciere presa inversa 3x6 r.i.1'30''

d)Lento manubri 3x6 r.i.1'30''

e)Stacchi Rumeni 3x6 r.i.1'30''

f)Push Down 3x6 r.i.1'30''

g)Sit up + peso 3x12 r.i.30''

Giorno 2:

a)Full Squat 3x6 r.i.1'30''

b)Lat Machine 3x6 r.i.1'30''

c)Panca inclinata 3x6 r.i.1'30''

d)Leg curl prono 3x6 r.i.1'30''

e)Pulley 3x6 r.i.1'30''

f)Curl manubri 3x6 r.i.1'30''

g)Crunch + peso 3x12 r.i.30''

Giorno 3:

a)Trazioni imp. inversa 3x6 r.i.1'30''

b)Squat Bulgaro Multipower 3x6 r.i.1'30''

c)Spinte 2man. panca 30° 3x6 r.i.1'30''

d)Volare seduto 3x6 r.i.1'30''

e)Zercher Squat 3x6 r.i.1'30''

f)Panca stretta 3x6 r.i.1'30''

g)Side bend manubrio 3x12 r.i.30''



Graditi suggerimenti e consigli