allenamento e proteine

[ragno87]

ciao a tutti.
ringrazio in anticipo tutti quelli che mi aiuteranno.
il mio problema è questo: gioco a calcio il martedì giovedì e sabato, ma vorrei cmq andare in palestra 2 volte a sett. per aumentare la massa. vorrei precisare che sono alto 176 cm e peso 67 kg e il mio obiettivo nn è quello di diventare un BBer ma di avere almeno un bel "fisico da spiaggia" (credo si dica così).
queste le domande: quali giorni è meglio andare? quali gruppi di muscoli devo abbinare per il primo e secondo giorno? In oltre alcuni miei amici hanno assunto proteine in polvere (con ottimi risultati) e vorrei tutte le info possibili a riguardo.
grazie veramente a tutti, sono molto determinato ma allo stesso tempo molto disinformato. ciao