Video squat

[Alex 69]

Originariamente inviato da EnricoPL

allora, utilizzare dei punti di riferimento, dal momento che uno si filma, è completamente inutile. L'anca deve trovarsi al disotto del punto piu alto del ginocchio. Tutto qua. Questo è uno squat valido. Se andate piu giù o vi trovate meglio con uno squat attg sono solo delle individualità e non hanno un effetto diretto sullo sviluppo della gamba. Non è che squattare col culo a terra vi farà sviluppare gambe piu grosse. Tutto deve essere messo in relazione al peso che mettete sul bilanciere. Se fate uno squat attg è ovvio che caricherete di meno. Io preferisco scendere appena sotto il parallelo e caricare di più.

Il discorso del riferimento sotto al sedere invece diventa importante quando volete fare il box squat. Ma li cambia proprio l'esercizio e la modalità di esecuzione.

Ok Enrico ... thank's ...

[TREBBORY]

Ma in una competizione di PL lo squatt dovrà essere fatto in un certo modo no?
Poi ovvio che si puo andare piu' giu o stare piu' su caricando piu' o meno il bilanciere...
Ma in una gara?

[EnricoPL]

in una gara devi rompere il parallelo. Viene giudicata la profondità dai giudici laterali in relazione alla posizione dell'anca che deve trovarsi al disotto del punto piu alto del ginocchio.

[greatescape]

invece il mezzo squat enrico a che serve ???
si carica moltissimo e si scende molto poco .. che cosa svilupperebbe ???

[EnricoPL]

Non si puo' giudicare a priori un esercizio, ci sono troppe individualità. l'ideale sarebbe vedere dei filmati di come questi squat vengono eseguiti. Ci sono persone che con i 1/2 squat sviluppano delle grandi gambe altri si fracassano le ginocchia. I parametri sono troppi per dare dei giudizi a priori. Io consiglio di fare sempre degli squat completi (sotto il parallelo, indipendentemente dalla profondità), perchè è il movimento più difficile da gestire e richiede maggiore coordinazione rispetto al 1/2 squat.

In lina di massima io preferisco scendere sotto il parallelo e conivolgere a pieno tutta la muscolatura della gamba, poi spetta a noi decidere, a seconda dello stile che utilizziamo, se coinvolgere di piu la catena cinetica anteriore o porre maggiore enfasi in quella posteriore; certo che se si decide per quest'ultima con il 1/2 squat non risolvi nulla.

[greatescape]

te lo chiedo perche lo faccio dopo il classico squat ... quindi squat mezzo squat e pressa orizzontale a una gamba .... con il mezzo squat carico molto ma ... non sono le gambe il problema ma la schiena che sento che certi pesi schiacciono e spingono troppo sulla colonna vertebrale ... com mezzo squat aumento del 50 % i carichi potrei anche di piu ma penso alla schiena

[Baiolo Karonte]

great lascia perdere nn ha senso in un ottica da bb.

fatti squat profondi, pressa a 45° e poi pensa alla catena post e sei ok.

fine ot

[Undertaker]

Originariamente inviato da greatescape

invece il mezzo squat enrico a che serve ???
si carica moltissimo e si scende molto poco .. che cosa svilupperebbe ???

La risposta "individuale" agli esercizi (per quanto - a volte - determinante) è un qualcosa che si conosce a posteriori, ma la scienza ci consente - almeno entro certi limiti - di fare delle previsioni e conseguentemente delle scelte a priori nella selezione degli esercizi stessi... ecco un estratto da un articolo di Pure Power:

Contributo % all'attività elettrica totale durante l'ascesa nel 1/4 di squat ; nello squat parallelo ; nel full squat

Bicipiti femorali: 13,37 ; 15,35 ; 15,01
Grande gluteo: 16,92 ; 28,00 ; 35,47
Vasto mediale: 30,88 ; 18,85 ; 20,23
Vasto laterale: 38,82 ; 37,79 ; 29,28
Come si può notare, a grandi linee, il contributo dei glutei è proporzionale alla profondità del movimento, mentre per i vasti laterali avviene il contrario...

[greatescape]

ma lo vorrei provare cmq ... tanto lo squat lo faccio ... mi sa che devo comprarmi la cintura voi la usate ???
almeno cosi posso caricare di piu sia con lo squat che con gli stacchi
so che molti non consigliano le protezioni .. ma quest'inverno vorro usare le fasce per i stacchi cinta e fasce per i gomiti ... voglio caricare di piu e farlo in sicurezza

[EnricoPL]

sono tutte cose che servono a caricare di più ma la sicurezza è data solo dal modo in cui esegui gli esercizi. Se fai una cazzata con un grande carico, non c'è cinta che possa preservarti dal farti male.