Aiuto ragazzi sono demoralizzato

[greatescape]

se non mangi non crescerai mai .. gli integratori aiutano a mettere massa ed allenarti meglio ma credi se alle basi non hai una buona alimentazione ...
alimentazione per me e' al primo posto poi serve allenamento giusto e riposo quando sei sicuro di fare le cose fatte bene vai allo step prossimo

[Devilman]

Da quel che leggo carichi poco,100 kg dovresti averli in panca e in stacco almeno 160.

Ricorda che l'intensità per un natural è una componente fondamentale,molto più del volume!

Riduci il volume e alza l'intensità,vai anche a cedimento se te la senti,'importante è che cambi gli stimoli allenanti.

[HD73]

Originariamente inviato da Devilman

Da quel che leggo carichi poco,100 kg dovresti averli in panca e in stacco almeno 160.

Ricorda che l'intensità per un natural è una componente fondamentale,molto più del volume!

Riduci il volume e alza l'intensità,vai anche a cedimento se te la senti,'importante è che cambi gli stimoli allenanti.

Ecco! Questo è esattamente come la penso io.

Se hai il coraggio di liberarti dagli schemi, ed eseguire 2 soli allenamenti a settimana, puntando a diventare più forte, spingendo al massimo in questo:

"
A

Stacco
Sollevamenti alle parallele con sovracarico.

B

Squat
Trazioni alla sbarra imp. invers con sovracarico.
"

...ti scrollerai di dosso lo stallo, sostituendolo con un bel po' di massa definitiva.

[supermax]

Concordo con HD e Devilman,adesso per te puo essere l'approccio giusto per uscire dallo stallo, dopo 4-6 sttimane o anche 8 cambiere novamente per cambiare stimolo.Se intedi fare questo allenamento,secondo me dovresti rivedere la dieta,ti assicuro che se fatto a dovere dovrai aumentare le calorie per poter caricare ciao alla prossima

[Sagat]

Grazie a tutti ragazzi siete stati esaurienti e precisi.
Conclusione ho capito che facevo troppe ripetizioni,
da domani allenero' ogni gruppo muscolare con un 4*6(consiglio di the heavy hands) cercherò di buttarci dentro la scheda di HD anche se sarà dura rinunciare a 2 allenamenti settimanali,credo di farne 3 che dici HD?
Per la dieta dite di mangiare di + di quella che vi ho mandato??
Aumento la pasta 200gr a pranza e 200 a cena e la carne 300 a pranzo 300 a cena??
Se volessi prendere la creatina(devo convincermi prima) come e quando andrebbe presa?

[scrfx]

Originariamente inviato da Sagat

Grazie a tutti ragazzi siete stati esaurienti e precisi.
Conclusione ho capito che facevo troppe ripetizioni,
da domani allenero' ogni gruppo muscolare con un 4*6(consiglio di the heavy hands) cercherò di buttarci dentro la scheda di HD anche se sarà dura rinunciare a 2 allenamenti settimanali,credo di farne 3 che dici HD?
Per la dieta dite di mangiare di + di quella che vi ho mandato??
Aumento la pasta 200gr a pranza e 200 a cena e la carne 300 a pranzo 300 a cena??
Se volessi prendere la creatina(devo convincermi prima) come e quando andrebbe presa?

Ho dato una letta generale alla discussione,hai il problema che avevo io qualche tempo fà solo che il mio era dovuto al fatto di fare troppo allenamento aerobico(pugilato) e bruciare quindi tutto..
Ho risolto propio come ti consigliavano gli altri,mangiare di +,nel caso tuo ti consiglio di aumentare nella colazione e negli spuntini,e allenandomi con meno serie e + rip.Tipo 5*5.
Non demoralizzarti vedrai che lo stacco che darai ti farà bene!!
Per l'integrazione se vuoi prova con la creatina senza fare il carico,puoi prenderne 3gr prima e 3g dopo l'allenamento per cominciare l'importante è che devi bere 2,5/3lt d'acqua al giorno.

[Sagat]

Originariamente inviato da scrfx

Ho dato una letta generale alla discussione,hai il problema che avevo io qualche tempo fà solo che il mio era dovuto al fatto di fare troppo allenamento aerobico(pugilato) e bruciare quindi tutto..
Ho risolto propio come ti consigliavano gli altri,mangiare di +,nel caso tuo ti consiglio di aumentare nella colazione e negli spuntini,e allenandomi con meno serie e + rip.Tipo 5*5.
Non demoralizzarti vedrai che lo stacco che darai ti farà bene!!
Per l'integrazione se vuoi prova con la creatina senza fare il carico,puoi prenderne 3gr prima e 3g dopo l'allenamento per cominciare l'importante è che devi bere 2,5/3lt d'acqua al giorno.

Grazie scrfx mi hai rincuorato,pensa che l'unico movimento aerobico che faccio io è salire e scendere da una macchina nell'orario di lavoro.
Ragazzi cosa vuol dire fare il carico??
La creatina la devo prendere tutti i giorni e sempre 6 gr?
Quando non mi alleno quando la prendo?
Questo 5*5 è molto interessante una via di mezzo tra il 6*3 e il 4*6
ha la stessa finalità??
Scusate le mille domandema ma subito domani vorrei cominciare con lo "stacco".

[supermax]

Originariamente inviato da Sagat

Grazie scrfx mi hai rincuorato,pensa che l'unico movimento aerobico che faccio io è salire e scendere da una macchina nell'orario di lavoro.
Ragazzi cosa vuol dire fare il carico??
La creatina la devo prendere tutti i giorni e sempre 6 gr?
Quando non mi alleno quando la prendo?
Questo 5*5 è molto interessante una via di mezzo tra il 6*3 e il 4*6
ha la stessa finalità??
Scusate le mille domandema ma subito domani vorrei cominciare con lo "stacco".

Per la creatina hai già avuto tutte le risposte,ti rispondo sul 5x5.
E' un metodo di allenamento per massa/forza con carichi mdio alti.
6x3 si esegue con carichi sub massimali,quindi forza.
4x6 con carichi medi ipertrofia

[HD73]

Originariamente inviato da Sagat

Grazie a tutti ragazzi siete stati esaurienti e precisi.
Conclusione ho capito che facevo troppe ripetizioni,
da domani allenero' ogni gruppo muscolare con un 4*6(consiglio di the heavy hands) cercherò di buttarci dentro la scheda di HD anche se sarà dura rinunciare a 2 allenamenti settimanali,credo di farne 3 che dici HD?Per la dieta dite di mangiare di + di quella che vi ho mandato??
Aumento la pasta 200gr a pranza e 200 a cena e la carne 300 a pranzo 300 a cena??
Se volessi prendere la creatina(devo convincermi prima) come e quando andrebbe presa?

Dipende dalla tua capacità di recupero, più spesso ti alleni, meno intensità puoi permetterti... non userei il cedimento troppo frequentemente in questo caso. Ma potrai valutarlo tu stesso, valutando i progressi.

[Sagat]

Originariamente inviato da HD73

Dipende dalla tua capacità di recupero, più spesso ti alleni, meno intensità puoi permetterti... non userei il cedimento troppo frequentemente in questo caso. Ma potrai valutarlo tu stesso, valutando i progressi.

Ok mi dò una regolata da solo allora grazie
senti tu sai quale prendere e come bisogna prendersi la creatina?ho visto online ce ne sono diversi tipi

[HD73]

Originariamente inviato da Sagat

Ok mi dò una regolata da solo allora grazie
senti tu sai quale prendere e come bisogna prendersi la creatina?ho visto online ce ne sono diversi tipi

Se non vuoi spendere molto, puoi prendere la semplice forma monoidrata ed assumerla a stomaco vuoto con il brioschi, ormai associazione famosa del forum.

Le altre forme, di solito non hanno bisogno del tampone per essere assimilate al meglio, ma son molto più care. Io non le ho mai provate.

La creatina puoi assumerla in dose fissa ogni giorno, i tuoi 6gr son più che sufficienti, magari divisi in 2 assunzioni... si accumulerà gradualmente, con meno effetti fastidiosi.

Il carico invece, si esegue con dosi fino a 20 e 30gr al giorno, divise in 4 / 5 volte, per 5/7giorni e poi si procede con la dose di mantenimento.
Ma non offre particolari vantaggi, mentre espone a possibile effetti sgradevoli, tipo diarrea o nausea.

Un po di sodio e dei carbo ne favoriscono l'assimilazione.

[spike]

sagat per quanto riguarda la dieta io il primo mese di rivoluzione dell'allenamento la lascerei uguale soprattutto se abbassi frequenza e volume poi dopo un mese se non cresci aumenti le calorie. Per quanto riguarda l'allenamento sono daccordo nel puntare su pochi esercizi multiarticolari e pesanti. La frequenza ideale sarebbe 2 volte la settimana ma capisco la difficoltà a disintossicarsi e va bene pure 3

[Sagat]

Grazie ragazzi a tutti quanti stò per uscire ed andare in palestra stasera vi faccio sapere come è andata.
Credo di aver capito che è meglio faccia il 4*6,come diceva supermax meglio per l'ipertrofia(credo significhi gonfiare il muscolo?)e mettere quindi massa e tonificarmi un pò.

Per Spike:Grazie carissimo allora lascio la mia dietà così aggiungo solo dalla prossima settimana la creatina assunta come mi ha spiegato HD.

[scrfx]

Originariamente inviato da Sagat

Grazie ragazzi a tutti quanti stò per uscire ed andare in palestra stasera vi faccio sapere come è andata.
Credo di aver capito che è meglio faccia il 4*6,come diceva supermax meglio per l'ipertrofia(credo significhi gonfiare il muscolo?)e mettere quindi massa e tonificarmi un pò.

Per Spike:Grazie carissimo allora lascio la mia dietà così aggiungo solo dalla prossima settimana la creatina assunta come mi ha spiegato HD.

In bocca al lupo facci e sapere come ti sei trovato

Di dò alcune nozioni:

Ipertrofia muscolare: aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.).

Iperplasia muscolare: aumento di volume del muscolo conseguente all'aumento numerico delle cellule che lo compongono. Esempi di iperplasia fisiologica sono la proliferazione dell’epitelio ghiandolare della mammella durante la pubertà e la rigenerazione del fegato dopo danno epatico esteso

APLASIA: Diminuzione del volume del muscolo in seguito a diminuzione del numero di cellule che lo compongono.

ATROFIA: Diminuzione del volume muscolare in seguito alla diminuzione del volume delle singole cellule

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Sagat

Grazie ragazzi a tutti quanti stò per uscire ed andare in palestra stasera vi faccio sapere come è andata.
Credo di aver capito che è meglio faccia il 4*6,come diceva supermax meglio per l'ipertrofia(credo significhi gonfiare il muscolo?)e mettere quindi massa e tonificarmi un pò.

Per Spike:Grazie carissimo allora lascio la mia dietà così aggiungo solo dalla prossima settimana la creatina assunta come mi ha spiegato HD.

Il protocollo 4x6 e' buono per la massa, a patto di usare dei bei carichi
Comunque tienici informati