Aiuto ragazzi sono demoralizzato

[Sagat]

Innanzitutto un saluto a tutti voi,sono nuovo ho trovato per caso sul web il sito ho letto molte vostre discussioni e sono rimasto sbalordito dalla vostra competenza nel settore.
Vi spiego il mio problema:
Ho cominciato ad allenarmi 2 anni fà sono 1,90 e pesavo 78 Kg
dopo 2 anni cioè ad oggi sono arrivato a 80kg solo 2 kg e mi stò stancando soprattutto perchè mi alleno tanto e bene,un'ora due ore max a sessione e non riesco ad ottenere quello che voglio.
L'allenamento è di 4 volte a settimana cambio spesso l'accopiamento dei muscoli ed utilizzo piramidali 12-10-8-6 alternando con semplici 4*8
Questa è la scheda che stò facendo ora:

Petto/bicipiti

panca piana 4*12-10-8-6
croci panca inc.4*12-10-8-6
panca inc.4*12-10-8-6
manubri alternati 4*12-10-8-6
panca scott 4*12-10-8-6
concentrati 3*11

Spalle/tricipiti
Stacco da terra 4*3 all'80%(80kg)
military press 4*12-10-8-6
aperture 3*11
tirate al mento 4*12-10-8-6
French 4*12-10-8-6
Tricipidi al cavo 4*12-10-8-6
Tricipidi col manubrio portandolo dietro(come si dice?)3*11

Dorso
Sbarra presa larga /3*massimo
pulley 4*12-10-8-6
rematore 4*12-10-8-6
lat machine presa dietro 4*12-10-8-6

Gambe
Squat 4*12-10-8-6
Quadricipidi alla macchina da seduto(come si dice?) 4*12-10-8-6
Femorali alla macchina a pancia al di sotto(come si dice?) 4*12-10-8-6
Polpacci:3*20

Vi Scrivo anche la dieta:

Colazione
150cl di latte con cereali(barchette coco pops mi piacciono solo queste)+uno scoop di proteine+1 banana+1 multivitaminico

Spuntino
1 panino con 80gr di tacchino 0 bresaola

Pranzo
1 etto di pasta + 200gr di carne bianca + insalata + un cucchiaio grande di olio extravergine d'oliva

Spuntino

1 panino con 80 gr di bresaola o tacchino o con una scatola di tonno

Cena
1 etto di riso + 200gr di carne bianca 0 300 di merluzzo + insalata + un cucchiaio grande di olio extravergine d'oliva

prima di andare a dormire:
Uno scoop di pro a lento rilascio(caseine)

Spero mi possiade dare una mano GRAZIE A TUTTI!!!

[spike]

ciao sagat e benvenuto

ti faccio qualche domanda per capire

fai altri sport?
che età hai?
hai sempre fatto split?
indichi qualche carico nei multiarticolari?
lavori?studi?
con questa routine e questa dieta sei stabile di peso?
sai dirmi la bf? o posti una foto? o mi descrivi l'addome (vene, numero di cubetti, ti si vedono da rilassato ecc...)
anche la bf è stabile?
come mai tutti quei piramidali?
come mai lo stacco piazzato lì?
in che orari ti alleni?

fine inquisizione

[Sagat]

ciao sagat e benvenuto

ti faccio qualche domanda per capire


grazie tante Spike ti rispondo vicino alle tue domande ma quale inquisizione anzi grazie per la disponibilità


fai altri sport?No

che età hai?31 anni

hai sempre fatto split?dai 20 ai 25 anni ho fatto karate a 29 ho cominciato coi pesi PS:cosa vuol dire split?

indichi qualche carico nei multiarticolari?
esempio
petto panca piana: faccio tranquillamente 4*8 con 60kg+bilanciere
bicipiti manubri: tranquillamente 4*8 con 2 manubri da 18Kg

lavori?studi?lavoro sono ispettore

con questa routine e questa dieta sei stabile di peso?sempre 80kg fissi
sai dirmi la bf? o posti una foto?
bf credo intendi grasso??
non ne ho

o mi descrivi l'addome (vene, numero di cubetti, ti si vedono da rilassato ecc...)l'addome è appannato ma ho addominali molto forti

anche la bf è stabile?
come mai tutti quei piramidali?mi hanno etto sono il meglio per la massa

come mai lo stacco piazzato lì?lo stacco lo piazzo o li o lo metto con le gambe

in che orari ti alleni? avendo lavori a turni alterno una sett di mattina dalle 10 alle 12
l'altra di pomeriggio dopo pranzo dalle15 alle 17 circa

[Sagat]

ah scusa ho dimenticato di finire di scrivere i carichi

allora
Military tranquillamente 4*8 con 40 g
aperture per le spalle 2 manubri da 10kg 3*11

tricipidi per esempio il french 30Kg

dorso per esempio lat-machine avanti tranqillamente 4*8 con 75kg

gambe prendo lo squat al multipower 4*8 80kg circa

[supermax]

Ciao sagat e benvenuto,per me il problema è semplice,STALLO,se è due anni che ti alleni con questi schemi da palestra commerciale è inevitabile.
Scrivici qualcosa in più come ha detto Spyke,che sa il fatto suo,nella dieta metterei più latte 250ml alla mattina, e aumenterei i carbo quando ti alleni.

[GundamRX91]

A occhio la tua scheda e' piuttosto voluminosa, e se la stai usando da tanto tempo potrebbe essere questo il motivo dello stallo. Inoltre ti alleni per troppo tempo nelle singole sessioni... in pratica ogni allenamento dovrebbe essere di 45/60 minuti massimo (escluso riscaldamento, deaffaticamento/stretching).

Posto che la dieta potrebbe andare (magari aggiungi un po' di frutta fresca, verdure cotte, frutta secca), proverei a cambiare protocollo di allenamento, diminuendo il numero di esercizi (concentrati principalmente sui multiarticolari), aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni (in numero fisso) e, importante, evitando il cedimento muscolare.
A tal proposito, se fai una ricerca sul forum, puoi trovare tante indicazioni, e per i dubbi del caso, siamo qui

[Sagat]

Originariamente inviato da supermax

Ciao sagat e benvenuto,per me il problema è semplice,STALLO,se è due anni che ti alleni con questi schemi da palestra commerciale è inevitabile.
Scrivici qualcosa in più come ha detto Spyke,che sa il fatto suo,nella dieta metterei più latte 250ml alla mattina, e aumenterei i carbo quando ti alleni.

ciao supermax grazie tante senti cosa intendi per commerciale??
per i carboidrati ragazzi mi sono dimenticato le maltodestrine della enervit che prendo durante l'allenamento 70gr
per il latte invece scusate ho dimenticato i 100cl che prendo diluiti in altri 200 d'acqua 2 volte al dì come ho detto nella dieta insieme alle proteine.
Ma secondo te la dieta và bene in generale??

[Sagat]

Originariamente inviato da GundamRX91

A occhio la tua scheda e' piuttosto voluminosa, e se la stai usando da tanto tempo potrebbe essere questo il motivo dello stallo. Inoltre ti alleni per troppo tempo nelle singole sessioni... in pratica ogni allenamento dovrebbe essere di 45/60 minuti massimo (escluso riscaldamento, deaffaticamento/stretching).

Posto che la dieta potrebbe andare (magari aggiungi un po' di frutta fresca, verdure cotte, frutta secca), proverei a cambiare protocollo di allenamento, diminuendo il numero di esercizi (concentrati principalmente sui multiarticolari), aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni (in numero fisso) e, importante, evitando il cedimento muscolare.
A tal proposito, se fai una ricerca sul forum, puoi trovare tante indicazioni, e per i dubbi del caso, siamo qui

scusa la mia ignoranza gundam(grande era il mio cartone preferito )
cosa intendi per esercizi multiarticolari??

[spike]

hai sempre fatto split? cioè hai sempre diviso l'allenamento per gruppi muscolari?

quanto fai di stacco ?

va bene addominali appannati ma ti si vedono mai? per esempio durante l'allenamento o quando li contrai ti si vedono i 2 "cubetti più in alto?

il grasso della pancia ti è migliorato o peggiorato ultimamente?

[The_heavy_hands]

Concordo con Gundam (ma non era un robot?)
Allenamenti troppo lunghi e troppi esercizi, troppe ripetizioni... Fai quelle cacchio di tabelle che danno quegli istruttori per polli nelle palestre standard fatte per lampadati col ciuffo...
Scalda bene i muscoli, carica, diminuisci le ripetizioni e massimo 60 minuti di pesi pesanti, ma 60 sono gia tanti se lavori in un certo modo... Un minimo di integrazione alimentare senza andare nell'eccesso, e vedrai che metti su... Sei 1,90 per 80 kg? Mangia, mangia, mangia, non pesare una mazza e non mangiare troppo pulito, sano ma sfora un po che ti fa bene, col metabolismo che hai sei sempre a tempo a un giro di vite se metti su un po di grasso...
Quello che fai tu lo dovrei fare io per perdere peso!!!

[Sagat]

Originariamente inviato da spike

hai sempre fatto split? cioè hai sempre diviso l'allenamento per gruppi muscolari?

quanto fai di stacco ?

va bene addominali appannati ma ti si vedono mai? per esempio durante l'allenamento o quando li contrai ti si vedono i 2 "cubetti più in alto?

il grasso della pancia ti è migliorato o peggiorato ultimamente?

ah ok si allora ho sempre fatto split

di stacco 1*90/100kg

ah vebbè si si vedono se li contraggo i 4 fondamentali + in alto specialmete

per il grasso della pancia è sempre rimasto uguale non è che ce ne sia molto mezzo dito credo

[Sagat]

Originariamente inviato da The_heavy_hands

Concordo con Gundam (ma non era un robot?)
Allenamenti troppo lunghi e troppi esercizi, troppe ripetizioni... Fai quelle cacchio di tabelle che danno quegli istruttori per polli nelle palestre standard fatte per lampadati col ciuffo...
Scalda bene i muscoli, carica, diminuisci le ripetizioni e massimo 60 minuti di pesi pesanti, ma 60 sono gia tanti se lavori in un certo modo... Un minimo di integrazione alimentare senza andare nell'eccesso, e vedrai che metti su... Sei 1,90 per 80 kg? Mangia, mangia, mangia, non pesare una mazza e non mangiare troppo pulito, sano ma sfora un po che ti fa bene, col metabolismo che hai sei sempre a tempo a un giro di vite se metti su un po di grasso...
Quello che fai tu lo dovrei fare io per perdere peso!!!

Grazie grazie io mangio ma ho il terrore di mettere la pancia!!
mi hanno consigliato di prendere creatina arginina di tutto ma non ho mai preso niente e non vorrei farlo,prendo solo vitamine maltodestrine e un pò di proteine in polvere..
Dici che se non integro non crescerò mai??
per le ripetizioni e chiedo oltre che a te anche a Gundam
va bene 4*8 o 5*6 ? con carichi pesanti??

[Sagat]

Originariamente inviato da GundamRX91

aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni (in numero fisso) e, importante, evitando il cedimento muscolare.

va bene 4*8 massimo carico o 5*6 massimo carico??

[greatescape]

se non mangi non crescerai mai .. gli integratori aiutano a mettere massa ed allenarti meglio ma credi se alle basi non hai una buona alimentazione ...
alimentazione per me e' al primo posto poi serve allenamento giusto e riposo quando sei sicuro di fare le cose fatte bene vai allo step prossimo

[Devilman]

Da quel che leggo carichi poco,100 kg dovresti averli in panca e in stacco almeno 160.

Ricorda che l'intensità per un natural è una componente fondamentale,molto più del volume!

Riduci il volume e alza l'intensità,vai anche a cedimento se te la senti,'importante è che cambi gli stimoli allenanti.