femorali: bisogno di es specifici?

Disko Troop · **femorali: bisogno di es specifici? -** 09-07-2007, 10:58 AM

Praticando squat e stacchi, che non allenano proporiamente i femorali, è utile aggiungere es specifici come stacchi bulgari e GT?

Ve lo chiedo anche perchè ho quads e glutei che sono molto più grandi dei femorali

Baiolo Karonte · 09-07-2007, 11:17 AM

fatti stacchi a gambe semitese (rumeni) e un po di leg curl.

Disko Troop · 11:31 AM

ok, può andare un 3x8 di stacchi rumeni nella stessa sessione dopo gli stacchi? tnks

**GundamRX91** · 09-07-2007, 11:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Disko Troop

ok, può andare un 3x8 di stacchi rumeni nella stessa sessione dopo gli stacchi? tnks

Prova a fare gli stacchi a gambe semitese in superset con i leg curl:

A) stacchi 3x8@12RM ri 30"
B) leg curl 3x6@8RM ri 1'

Disko Troop · 10-07-2007, 01:09 AM

grazie

dopo lo provo, anche se il leg curl ho quello della panca che è una trappola

Disko Troop · 11:37 AM

ho provato gli stacchi gambe semitese(40 kg x 10 reps) e sono fantastici x i femorali

ho riscontrato che alla fine della negativa i femorali oppongono grande resistenza all'allungamento e quindi si "stretchano" ad ogni rep.
Alla fine della prima serie crampi ai femorali della gamba sinistra, solo che anche ora mi fa male se allungo il muscolo quindi non era solo un crampo, ma forse è un pò infiammato..
sicuramente deriva dal fatto che ho lavorato per tutta la giornata stancandomi, ma sono sicuro che sono troppo corti i femorali (ho il bacino retroverso appunto)
Per migliorare l'esecuzione sarebbe opportuno lo stretching a fine sessione? o va bene sfruttare l'"inerzia" della negativa per fare stretching "passivo"
PS non intendo isometricamente, ma solo cercare di aumentare il range di movimento..

cosa ne pensate?

greatescape · 20-07-2007, 11:53 AM

leg curl pero li fa meglio se puoi cerca di dare il max su quello

Baiolo Karonte · 20-07-2007, 11:59 AM

molto meglio gm e rdl.

lo stretch nn è necessario, sptt nn a fine sessione in quanto avrai già danneggiato abbastanza le fibre.

gli ischiocrurali li allunghi cmq già alla grande con questo es.

posta un video con l'esecuzione.

**dert** · 20-07-2007, 12:18 PM

Io aggiungerei anche stacchi a gambe tese con punta dei piedi sopra una tavoletta. In questo modo riesci ad isolare meglio i femorali.

Disko Troop · 20-07-2007, 02:28 PM

grazie delle risposte

Proverò anche con il rialzo e posterò il video, cmq ho optato per questo es in particolare anche perchè ho letto che permette di strechare gli ischiocrurali

l'allungamento in negativa durante l'esercizio va bene o devo evitarlo?

Disko Troop · 27-09-2007, 03:42 PM

il video non riesco a postarlo per via dell'estensione non idonea..

sono normali doms agli ischiocrurali che persistono anche 1 settimana? dovrei tenere più buffer (che attualmente è nullo)?
PS. sto facendo stacchi GT con un 3x8 e 46 kg

**dert** · 27-09-2007, 03:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Disko Troop

il video non riesco a postarlo per via dell'estensione non idonea..

sono normali doms agli ischiocrurali che persistono anche 1 settimana? dovrei tenere più buffer (che attualmente è nullo)?
PS. sto facendo stacchi GT con un 3x8 e 46 kg

per il video,caricalo su youtube e inserisci il link

Per i DOMS penso che siano normali, anche io normalmente dopo stacchi rumeni li ho per 3-4 giorni...il buffer è sempre consigliato di mantenerlo

**GundamRX91** · 27-09-2007, 04:00 PM

i doms durano tanto se poi e' anche la prima volta che li fai.

Baiolo Karonte · 27-09-2007, 04:24 PM

si mano a mano che ti abituerai all'ex i doms diminuiranno..

io l'ultima volta che ho sprintato ho avuto dolori ai femo x 5-6 gg..

effect · 27-09-2007, 04:34 PM

Ancora con sti DOMS? fissati

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	(#1)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	femorali: bisogno di es specifici? - 09-07-2007, 10:58 AM femorali: bisogno di es specifici? Praticando squat e stacchi, che non allenano proporiamente i femorali, è utile aggiungere es specifici come stacchi bulgari e GT? Ve lo chiedo anche perchè ho quads e glutei che sono molto più grandi dei femorali

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	09-07-2007, 11:17 AM fatti stacchi a gambe semitese (rumeni) e un po di leg curl.

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	09-07-2007, 11:21 AM ok, può andare un 3x8 di stacchi rumeni nella stessa sessione dopo gli stacchi? tnks Ultima Modifica di Disko Troop : 09-07-2007 11:31 AM.

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	10-07-2007, 01:09 AM grazie dopo lo provo, anche se il leg curl ho quello della panca che è una trappola

	(#6)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	20-07-2007, 11:19 AM ho provato gli stacchi gambe semitese(40 kg x 10 reps) e sono fantastici x i femorali ho riscontrato che alla fine della negativa i femorali oppongono grande resistenza all'allungamento e quindi si "stretchano" ad ogni rep. Alla fine della prima serie crampi ai femorali della gamba sinistra, solo che anche ora mi fa male se allungo il muscolo quindi non era solo un crampo, ma forse è un pò infiammato.. sicuramente deriva dal fatto che ho lavorato per tutta la giornata stancandomi, ma sono sicuro che sono troppo corti i femorali (ho il bacino retroverso appunto) Per migliorare l'esecuzione sarebbe opportuno lo stretching a fine sessione? o va bene sfruttare l'"inerzia" della negativa per fare stretching "passivo" PS non intendo isometricamente, ma solo cercare di aumentare il range di movimento.. cosa ne pensate? Ultima Modifica di Disko Troop : 20-07-2007 11:37 AM.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	20-07-2007, 11:53 AM leg curl pero li fa meglio se puoi cerca di dare il max su quello

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	20-07-2007, 11:59 AM molto meglio gm e rdl. lo stretch nn è necessario, sptt nn a fine sessione in quanto avrai già danneggiato abbastanza le fibre. gli ischiocrurali li allunghi cmq già alla grande con questo es. posta un video con l'esecuzione.

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	20-07-2007, 12:18 PM Io aggiungerei anche stacchi a gambe tese con punta dei piedi sopra una tavoletta. In questo modo riesci ad isolare meglio i femorali.

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	20-07-2007, 02:28 PM grazie delle risposte Proverò anche con il rialzo e posterò il video, cmq ho optato per questo es in particolare anche perchè ho letto che permette di strechare gli ischiocrurali l'allungamento in negativa durante l'esercizio va bene o devo evitarlo?

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	27-09-2007, 03:42 PM il video non riesco a postarlo per via dell'estensione non idonea.. sono normali doms agli ischiocrurali che persistono anche 1 settimana? dovrei tenere più buffer (che attualmente è nullo)? PS. sto facendo stacchi GT con un 3x8 e 46 kg

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-09-2007, 04:00 PM i doms durano tanto se poi e' anche la prima volta che li fai.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	27-09-2007, 04:24 PM si mano a mano che ti abituerai all'ex i doms diminuiranno.. io l'ultima volta che ho sprintato ho avuto dolori ai femo x 5-6 gg..

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-09-2007, 04:34 PM Ancora con sti DOMS? fissati