Ricomincio da zero

The Scorpion King · **Ricomincio da zero -** 09-10-2008, 09:35 PM

Dopo qualche anno di fermo,qualche chiletto di grasso in più e qualche chiletto di muscolo in meno(anche se a ben guardare è rimasto molto più di quel che pensavo,sono soprattutto appannato),riprendo ad allenarmi.
Come percentuale di grasso non saprei dire con esattezza,forse un 18% circa

,praticamente riesco a vedere gli addominali alti.
Il grasso è distribuito soprattutto dai fianchi in giù.
Sono 1.72 e peso 75kg,ma non per molto,la memoria muscolare dovrebbe darmi una mano

Adesso mi chiedevo se è il caso di cominciare una fase di cutting per poi mantenermi più asciutto possibile in massa,o fare massa pulita direttamente?
La seconda opzione nasce dal fatto che la percentuale di grasso diminuisce anche aumentando la massa magra.
Però è anche vero che non ho voglia di farmi il guardaroba nuovo,quindi la vita deve rimanere quella ed al massimo diminuire

Quindi secondo voi che faccio? Inizio ad asciugarmi o faccio massa e mi asciugo dopo?
Essere o non essere questo è il problema

Mimmolino · 09-10-2008, 10:44 PM

Inizia con la massa, non perdere tempo.

Coach · 09-10-2008, 10:48 PM

Per esperienza (vengo dalla stessa situazione), lavora pesantemente ma decurta le calorie. Dopo un periodo di inattività si guadagnano massa e forza anche con un deficit di calorie. In pratica, fare massa e dimagrire contemporaneamente si può solo in tre casi (con una certa velocità): doping, non essersi mai allenati prima e non essersi allenati per moltissimo tempo. Sfrutta questa "fortunata" condizione finchè puoi.
La memoria muscolare è portentosa, anche dimagrendo tornerà la forza. Ai primi stalli rivedrai le strategie.

**spike** · 10-10-2008, 09:39 AM

io farei un isocalorica e allenamento fullbody in multifrequenza

The Scorpion King · 10-10-2008, 09:59 AM

La isocalorica non so che è,scusa ma sono rimasto arretrato a qualche annetto fa

Mentre per l'allenamento fullbody l'ho fatto le prime 2 settimane,ed ho notato soprattutto un'eliminazione del grasso molto alta.
Tu pensi che dovrei continuare ancora per un pò col fullbody?

**spike** · 10-10-2008, 10:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da The Scorpion King

La isocalorica non so che è,scusa ma sono rimasto arretrato a qualche annetto fa

Mentre per l'allenamento fullbody l'ho fatto le prime 2 settimane,ed ho notato soprattutto un'eliminazione del grasso molto alta.
Tu pensi che dovrei continuare ancora per un pò col fullbody?

finche rende e riesci ad incrementare intensita continuerei con una fullbody magari variando esercizio ogni volta (insomma a tuo gusto ma non a casaccio) per isocalorica intendo di ingerire le calorie di mantenimento quindi ne per ingrassare ne per dimagrire...soprattutto all'inizio ti darà un effetto di ricomposizione corporea (anche quì però non mangiare a casaccio ovvio)

hammercurl · 10-10-2008, 04:01 PM

Fullbody, carica carica tra un paio di mesi : definizione

silver · 11-10-2008, 11:34 AM

Normocalorica,con buona scelta degli alimenti,fullbody e aerobica.In pratica devi fare una fase di preparazione generale.

p.s. l'isocalorica non è la normocalorica:la prima prevede una ripartizione del 33% circa su tutti i macro.

**spike** · 13-10-2008, 09:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Normocalorica,con buona scelta degli alimenti,fullbody e aerobica.In pratica devi fare una fase di preparazione generale.

p.s. l'isocalorica non è la normocalorica:la prima prevede una ripartizione del 33% circa su tutti i macro.

ero partito dal prefisso greco per dare il significato...non si finisce mai di imparare

non sapevo che quella dieta si chiamasse isocalorica, grazie silver

3astro3 · 17-10-2008, 12:26 AM

Massa!!;

The Scorpion · 18-10-2008, 12:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da 3astro3

Massa!!;

In effetti,ci sto pensando,soffrirei pure meno

Ma ho anche paura per l'eventuale bisogno di un guardaroba nuovo!

The Scorpion · 18-10-2008, 01:20 PM

Purtroppo sono fermo da una settimana

,il troppo entusiasmo mi ha fregato

Mi sono fatto male al collo,forse una contrattura o uno strappetto.
E mentre facevo i polpacci alla calf,che col collo non ci azzeccano proprio niente

,nell'ultima ripetizione ho sentito un rumorino,CRICK,nella zona del collo-trapezio destro e subito dopo dolore e torcicollo.
L'indomani non riuscivo neanche ad alzarmi dal letto.
Oggi comunque mi sento già meglio

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The Scorpion King Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2008 Età: 50	Ricomincio da zero - 09-10-2008, 09:35 PM Ricomincio da zero Dopo qualche anno di fermo,qualche chiletto di grasso in più e qualche chiletto di muscolo in meno(anche se a ben guardare è rimasto molto più di quel che pensavo,sono soprattutto appannato),riprendo ad allenarmi. Come percentuale di grasso non saprei dire con esattezza,forse un 18% circa,praticamente riesco a vedere gli addominali alti. Il grasso è distribuito soprattutto dai fianchi in giù. Sono 1.72 e peso 75kg,ma non per molto,la memoria muscolare dovrebbe darmi una mano Adesso mi chiedevo se è il caso di cominciare una fase di cutting per poi mantenermi più asciutto possibile in massa,o fare massa pulita direttamente? La seconda opzione nasce dal fatto che la percentuale di grasso diminuisce anche aumentando la massa magra. Però è anche vero che non ho voglia di farmi il guardaroba nuovo,quindi la vita deve rimanere quella ed al massimo diminuire Quindi secondo voi che faccio? Inizio ad asciugarmi o faccio massa e mi asciugo dopo? Essere o non essere questo è il problema

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	09-10-2008, 10:44 PM Inizia con la massa, non perdere tempo.

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Coach UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Sep 2008 Età: 52	09-10-2008, 10:48 PM Per esperienza (vengo dalla stessa situazione), lavora pesantemente ma decurta le calorie. Dopo un periodo di inattività si guadagnano massa e forza anche con un deficit di calorie. In pratica, fare massa e dimagrire contemporaneamente si può solo in tre casi (con una certa velocità): doping, non essersi mai allenati prima e non essersi allenati per moltissimo tempo. Sfrutta questa "fortunata" condizione finchè puoi. La memoria muscolare è portentosa, anche dimagrendo tornerà la forza. Ai primi stalli rivedrai le strategie.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-10-2008, 09:39 AM io farei un isocalorica e allenamento fullbody in multifrequenza

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The Scorpion King Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2008 Età: 50	10-10-2008, 09:59 AM La isocalorica non so che è,scusa ma sono rimasto arretrato a qualche annetto fa Mentre per l'allenamento fullbody l'ho fatto le prime 2 settimane,ed ho notato soprattutto un'eliminazione del grasso molto alta. Tu pensi che dovrei continuare ancora per un pò col fullbody?

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hammercurl Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	10-10-2008, 04:01 PM Fullbody, carica carica tra un paio di mesi : definizione

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-10-2008, 11:34 AM Normocalorica,con buona scelta degli alimenti,fullbody e aerobica.In pratica devi fare una fase di preparazione generale. p.s. l'isocalorica non è la normocalorica:la prima prevede una ripartizione del 33% circa su tutti i macro.

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3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 34	17-10-2008, 12:26 AM Massa!!;

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The Scorpion One of Us Messaggi: 70 Data registrazione: Oct 2008 Età: 50	18-10-2008, 01:20 PM Purtroppo sono fermo da una settimana,il troppo entusiasmo mi ha fregato Mi sono fatto male al collo,forse una contrattura o uno strappetto. E mentre facevo i polpacci alla calf,che col collo non ci azzeccano proprio niente,nell'ultima ripetizione ho sentito un rumorino,CRICK,nella zona del collo-trapezio destro e subito dopo dolore e torcicollo. L'indomani non riuscivo neanche ad alzarmi dal letto. Oggi comunque mi sento già meglio