Allenamento casalingo per i tricipiti

**GundamRX91** · **Allenamento casalingo per i tricipiti -** 09-07-2007, 11:54 PM

Sono stanco/stufo dei dips con sovraccarico e fare i vari esercizi di estensione del braccio di da un po' di noie ai tendini del gomito.
Nell'ultimo workout ho fatto i push up con le braccia vicino al corpo, pero' qui intervengono molto i dorsali.... Che mi consigliate, considerando che ho solo due manubri, un bilanciere e una panchetta??????

Alex 69 · 10-07-2007, 12:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Sono stanco/stufo dei dips con sovraccarico e fare i vari esercizi di estensione del braccio di da un po' di noie ai tendini del gomito.
Nell'ultimo workout ho fatto i push up con le braccia vicino al corpo, pero' qui intervengono molto i dorsali.... Che mi consigliate, considerando che ho solo due manubri, un bilanciere e una panchetta??????

eliminando french, dips e push down la vedo dura x i triceps ... rimane panca presa stretta ma secondo me nn isola al max il tric.

**GundamRX91** · 10-07-2007, 01:00 AM

Alex, la panca a presa stretta andrebbe anche bene, se potessi farla.... in pratica non ho gli appoggi per il bilanciere, quindi sono distensioni con i manubri; ho provato a farla con questi, ma non risulta molto agevole, pero' ci posso riprovare....
Forse dovrei lavorare meglio di push up, che dici??? Magari con sovraccarico (mi metto una zaino pieno di libri sulla schiena).

Alex 69 · 10-07-2007, 01:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Alex, la panca a presa stretta andrebbe anche bene, se potessi farla.... in pratica non ho gli appoggi per il bilanciere, quindi sono distensioni con i manubri; ho provato a farla con questi, ma non risulta molto agevole, pero' ci posso riprovare....
Forse dovrei lavorare meglio di push up, che dici??? Magari con sovraccarico (mi metto una zaino pieno di libri sulla schiena).

ah ah ah ... così intanto studi ...

che rialzo usi x il push up?

Matty · 10-07-2007, 01:09 AM

Gundam io ho provato questi, e li ho trovati molto buoni

Dumbbell Kickback

Dumbbell Lying Triceps Extension

il secondo soprattutto, anche alternato è ottimo

greatescape · 10-07-2007, 01:16 AM

allora puoi fare questo esercizio ... ti metti a 90° ... tieni il braccio che deve lavorare con il gomito attaccato al dorso quindi pieghi il braccio verso il basso dal gomito alla mano di 90° e torni su facendo una linea retta con tutto il braccio .. stando cioe a 180°
lo stesso lo puoi fare prendendo 2 bilancieri e mettendo il busto a 45° in avanti .. facendo l'esercizio simile
poi puoi fare i piegamenti sulle braccia tenendole strette ... se hai una sbarra trazioni a presa stretta ... se puoi costruisciti una carrucola cosi da poter fare le spinte in basso ... o utilizza sedie o altro per fare le parallele

io quando mi alleno a casa uso il palchettone come sbarra ..
poi i tricipiti prendi 2 sedie ... li fai come se avessi 2 panche ... quindi braccia su una sedia gambe sull'altra scendi giu col dere piegando le braccia ti tiri su ... se non ti da fastidio il bilanciere sopra la testa
potresti comprarti anche degli elastici e lavorarli oltre che con i manubri

se ci sono altri esercizi te li dico ora mi ricordo solo questi

greatescape · 10-07-2007, 01:22 AM

il primo esercizio di matty e' quello che dcevo io al'inizio ... cmq se puoi provali un po tutti e se hai la possibilita una carrucola te la fai tanto che costera ... se no vai di elastici magari ne prendi piu di uno cosi il lavoro diventa maggiore

Matty · 10-07-2007, 01:22 AM

ma i migliori sono french press e panca stretta cmq?

greatescape · 10-07-2007, 01:24 AM

a livello di forza parallele e panca stretta ... french press carica il giusto .. puoi fare anche french press impugnatura a martello .. ricorda che la french press puo darti problemi alle articolazioni dato che va a caricare molto sul gomito ... quindi vedi te
a me piace spingere di piu con panca stretta e parallele .. panca stretta fatti sempre seguire perche e' facile rimanerci sotto

Matty · 10-07-2007, 01:26 AM

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Originariamente inviato da greatescape

a livello di forza parallele e panca stretta ... french press carica il giusto .. puoi fare anche french press impugnatura a martello .. ricorda che la french press puo darti problemi alle articolazioni dato che va a caricare molto sul gomito ... quindi vedi te
a me piace spingere di piu con panca stretta e parallele .. panca stretta fatti sempre seguire perche e' facile rimanerci sotto

in questo meso sto lavorando con panca stretta e il secondo esercizio che ti ho postato pero alternato (presa martello)... la frenche press l'ho sempre fatta senza mai aver avuto problemi fortunatamente, ma in questo periodo preferisco accantonarla un attimo

**GundamRX91** · 10-07-2007, 01:28 AM

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Originariamente inviato da Alex 69

ah ah ah ... così intanto studi ...

che rialzo usi x il push up?

Ho dei sostegni in metallo specifici (mi consentono di tenere il polso dritto).

**GundamRX91** · 10-07-2007, 01:30 AM

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Originariamente inviato da _Matty_

Gundam io ho provato questi, e li ho trovati molto buoni

Dumbbell Kickback

Dumbbell Lying Triceps Extension

il secondo soprattutto, anche alternato è ottimo

Il kickback e' un complementare, e ogni tanto lo faccio, ma non e' quello che "fa massa"

Il secondo mi da problemi ai tendini...

**GundamRX91** · 10-07-2007, 01:33 AM

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Originariamente inviato da greatescape

allora puoi fare questo esercizio ... ti metti a 90° ... tieni il braccio che deve lavorare con il gomito attaccato al dorso quindi pieghi il braccio verso il basso dal gomito alla mano di 90° e torni su facendo una linea retta con tutto il braccio .. stando cioe a 180°
lo stesso lo puoi fare prendendo 2 bilancieri e mettendo il busto a 45° in avanti .. facendo l'esercizio simile
poi puoi fare i piegamenti sulle braccia tenendole strette ... se hai una sbarra trazioni a presa stretta ... se puoi costruisciti una carrucola cosi da poter fare le spinte in basso ... o utilizza sedie o altro per fare le parallele

io quando mi alleno a casa uso il palchettone come sbarra ..
poi i tricipiti prendi 2 sedie ... li fai come se avessi 2 panche ... quindi braccia su una sedia gambe sull'altra scendi giu col dere piegando le braccia ti tiri su ... se non ti da fastidio il bilanciere sopra la testa
potresti comprarti anche degli elastici e lavorarli oltre che con i manubri

se ci sono altri esercizi te li dico ora mi ricordo solo questi

great all'inizio non avevo mica capito che esercizio intendessi

Potrei provare le parallele con le sedie, con la speranza che non si cappottino

(vabbe' ci metto 20 kg su ognuna

)

**GundamRX91** · 10-07-2007, 01:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

ma i migliori sono french press e panca stretta cmq?

Matty dipende, come sempre

Diciamo che tra dips bench, panca orizzontale a presa stretta e parallele avrei di che scegliere, se mi allenassi in palestra

Ricorda comunque di prediligere i movimenti multiarticolari e poi aggiungi un complementare

greatescape · 10-07-2007, 01:46 AM

fatti 3 serie in super serie di french presh(o skull crasher in americano

) poi parallele e dopo spinte in basso prova questo triset
senti sempre come reagisce e risponde il tuo corpo agli esercizi ... se pensi che ci siano esercizi piu adatti a te per varie ragioni esecuzioni carichi dolori ecc fallo presente al tuo pt
fai come dice gundam su i multiarticolari e complementari

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	Allenamento casalingo per i tricipiti - 09-07-2007, 11:54 PM Allenamento casalingo per i tricipiti Sono stanco/stufo dei dips con sovraccarico e fare i vari esercizi di estensione del braccio di da un po' di noie ai tendini del gomito. Nell'ultimo workout ho fatto i push up con le braccia vicino al corpo, pero' qui intervengono molto i dorsali.... Che mi consigliate, considerando che ho solo due manubri, un bilanciere e una panchetta??????

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	10-07-2007, 01:00 AM Alex, la panca a presa stretta andrebbe anche bene, se potessi farla.... in pratica non ho gli appoggi per il bilanciere, quindi sono distensioni con i manubri; ho provato a farla con questi, ma non risulta molto agevole, pero' ci posso riprovare.... Forse dovrei lavorare meglio di push up, che dici??? Magari con sovraccarico (mi metto una zaino pieno di libri sulla schiena).

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	10-07-2007, 01:09 AM Gundam io ho provato questi, e li ho trovati molto buoni Dumbbell Kickback Dumbbell Lying Triceps Extension il secondo soprattutto, anche alternato è ottimo

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	10-07-2007, 01:16 AM allora puoi fare questo esercizio ... ti metti a 90° ... tieni il braccio che deve lavorare con il gomito attaccato al dorso quindi pieghi il braccio verso il basso dal gomito alla mano di 90° e torni su facendo una linea retta con tutto il braccio .. stando cioe a 180° lo stesso lo puoi fare prendendo 2 bilancieri e mettendo il busto a 45° in avanti .. facendo l'esercizio simile poi puoi fare i piegamenti sulle braccia tenendole strette ... se hai una sbarra trazioni a presa stretta ... se puoi costruisciti una carrucola cosi da poter fare le spinte in basso ... o utilizza sedie o altro per fare le parallele io quando mi alleno a casa uso il palchettone come sbarra .. poi i tricipiti prendi 2 sedie ... li fai come se avessi 2 panche ... quindi braccia su una sedia gambe sull'altra scendi giu col dere piegando le braccia ti tiri su ... se non ti da fastidio il bilanciere sopra la testa potresti comprarti anche degli elastici e lavorarli oltre che con i manubri se ci sono altri esercizi te li dico ora mi ricordo solo questi

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	10-07-2007, 01:22 AM il primo esercizio di matty e' quello che dcevo io al'inizio ... cmq se puoi provali un po tutti e se hai la possibilita una carrucola te la fai tanto che costera ... se no vai di elastici magari ne prendi piu di uno cosi il lavoro diventa maggiore

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	10-07-2007, 01:22 AM ma i migliori sono french press e panca stretta cmq?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	10-07-2007, 01:24 AM a livello di forza parallele e panca stretta ... french press carica il giusto .. puoi fare anche french press impugnatura a martello .. ricorda che la french press puo darti problemi alle articolazioni dato che va a caricare molto sul gomito ... quindi vedi te a me piace spingere di piu con panca stretta e parallele .. panca stretta fatti sempre seguire perche e' facile rimanerci sotto

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	10-07-2007, 01:46 AM fatti 3 serie in super serie di french presh(o skull crasher in americano ) poi parallele e dopo spinte in basso prova questo triset senti sempre come reagisce e risponde il tuo corpo agli esercizi ... se pensi che ci siano esercizi piu adatti a te per varie ragioni esecuzioni carichi dolori ecc fallo presente al tuo pt fai come dice gundam su i multiarticolari e complementari