Scheda, obiettivo massa!

[effect]

Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti
A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2'
B)Panca piana 4x6 ri. 2'
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1'
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30"
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3'
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Mercoledi
Gambe-Polpacci-Addome
A)Pressa 45° 4x8 ri. 3'
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3'
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2'
D)Leg curl 3x10 ri. 1'
E)Calf 3x12 ri. 1'
F)Addome 3x12 ri. 30"

Venerdi
Dorsali-Bicipiti-Avambracci
A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2'
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2'
C)Alzate di spalle con bilanciere 3x8 ri. 1,30"
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30"
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1'
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1'
G)Wrist curl 5x8 ri. 1'
H)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'


é completa!!! puo andare?
Vi prometto che ci metterò tutta la mia forza per poter aumentare con i carichi! A costo di svenire in palestra.
Grazie.

[dert]

Bene, mi piace unica accortezza evita di lavorare gli avambracci, perchè se iniziaerai a lavorare con carichi consistenti e con esercizi importanti vedrai che gli avambracci miglioreranno anche senza esercizi specifici.

Le Alzate di spalle con bilanciere falle posteriormente e non anteriormente

[Undertaker]

Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti
A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2'
B)Panca piana 4x6 ri. 2'
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1' (1':30")
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30"
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3'
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Mercoledi
Gambe-Polpacci-Addome
A)Pressa 45° 4x8 ri. 3'
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3'
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2'
D)Leg curl 3x10 ri. 1' (1':30")
E)Calf 3x12 ri. 1'
F)Addome 3x12 ri. 30"

Venerdi
Dorsali-Bicipiti-Avambracci
A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2'
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2'
C)Alzate di spalle con bilanciere 3x8 ri. 1,30"
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30"
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1' (1':30")
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1'
G)Wrist curl 5x8 ri. 1'
H)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

...ho corretto il classico pelo nell'uovo

[effect]

Umh vero! OK dert

a breve scrivo la scheda completa!!!

[effect]

Ok perfetto dert!!! sono emozionato

[effect]

Grazie francesco.

[Undertaker]

Originariamente inviato da effect

Grazie francesco.

...di niente.

[effect]

Cercavo un vostro consiglio!

io con quest'ultima scheda ( vedi sopra ), mi sto trovando bene.
Cioè, apparte che mi piace il tipo di modulo, e poi, ho notato che all'indomani di ogni allenamento mi sento appagato, cosa che prima non mi capitava, mi spuntano pure i doms, sempre.

Che faccio? continuo o cambio modulo?
vecchio stile, petto bicipiti, gambe spalle, dorso tricipiti.

ditemi ditemi.

[dert]

Continua con la stessa suddivisione dei gruppi muscolari, ma si cambiano gli esercizi

[effect]

Bene!

[effect]

Dert,
per la prossima settimana vorrei fare qualcosa di nuovo.
Principalmente vorrei allenare il trapezio, il brachiale, che è da molto che non faccio curl a martello, e le spalle.

Dimmi una cosa,
curl con bilanciere EZ non è uguale al curl con manubrio a martello?

[effect]

Ah, non mi dispiacerebbe anche il gran dentato!

[effect]

Oggi pensavo ad una scheda come questa;

Giorno A
A) Curl bilanciere dritto 3x8
B) Curl a martello alternato 3x8
C) Military press 4x6
D) Tirate al mento 3x10 ( impugratura larga, gomiti alti, per far lavorare maggiormente il trapezio )
E) Parallele presa stretta 3xmax
F) Spinte ai cavi 3x10
G) Crunch 3x15

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
F) Crunch 3x15

Giorno C
A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x8
C) Pullover 3x12
D) Trazioni 3xmax
E) Rematore bilanciere 3x8
F) Crunch 3x15

Che dite? potrebbe essere una buona scheda massa?
Vorrei sostituirla a quella attuale, che per adesso mi ha un po stancato!

Adesso voglio concentrarmi nel lavoro a parte delle braccia.

Una domanda;
vorrei lavorare la parte bassa del tricipite, praticamente nella parte del gomito... purtroppo il french press mi da qualche problema, ovvero mi porta qualche dolorino,
mi chiedevo se ci sono altri esercizi validi per far lavorare quella zona lì.

Che dite?
dert? francesco?

[dert]

va bene avere delle priorità, però secondo me è troppo presto per iniziare a dire devo migliorare questo e non quell'altro, all'inizio non ci devono essere questi problemi, vedrai che lavorando sodo i risultati arriveranno, e poi più avanti inizrera a lavorare sui punti carenti

Per quanto riguarda il programma, rimani sulla suddivisione petto-dorso, gambe, spalle-braccia.

io il dorso e petto come le braccia le lavorerei in jump set cosa ne pensi?
Per le gambe va bene anche come l'hai realizzato tu.

[effect]

Si, voglio qualcosa di nuovo, posso provare a lavorare in Jump set!
Come verrà impostata la mia scheda?