Scheda, obiettivo massa!

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Perfetto! oggi inizio
Grazie dert

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Giorno A
A1) Panca piana 4x6-8 1'30''
A2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
B1) Parallele 3x10 1'30''
B2) Trazioni 3x8 1'30''
C1) Croci panca alta 2x12 1'
C2) Pulley basso 2x12 1'
D) Cuffia dei rotatori 3x12 1'
E) Crunch 3x15 30"
Stacchi da terra 5x5 ??? dove lo colloco?

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Leg curl 3x10
D) Calf 3x12
E) Crunch 3x15

Giorno C
A) Military press 4x6-8 2'
B) Alzate laterali 3x8 1'30''
C) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30''
D1) Curl bilanciere 3x8 1'
D2) French press manubri 3x8 1'
E1) Curl panca scott 3x10 1'
E2) Pushdown 3x10 1'
F) Cuffia dei rotatori 3x12 1'
G) Crunch 3x15 30"

Bueno?

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E buonasera!

Pareri su questa scheda, come vi pare?

Trazione alla sbarra 8x3 1'
Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 2x6 1'30"
Panca piana 4x7+3+2 1'
Croci ai cavi 3x12 1'
Alzate laterali ai cavi 4x10 45"
Crunch 4x25 30"

Leg press 4x7+3+2 2'
Stacco 4x7+3+2 2'
Calf machine 4x12 1'

Spinte in alto con manubri 4x8 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Curl con bilanciere 3x8 1'
Curl con manubri a martello 3x8 1'
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 2x10 1'30"
Crunch 4x25 30"

[dert]

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

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Originariamente inviato da dert

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

superserie?

[dert]

Originariamente inviato da effect

superserie?

sì

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Originariamente inviato da dert

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

dert, faccio due volte croci? non lavorano lo stesso punto?
squat non voglio farlo, mai fatto e forse mai lo farò, non ho un rack, difficile che gli altri mi possano aiutare.

[dert]

Originariamente inviato da effect

dert, faccio due volte croci? non lavorano lo stesso punto?
squat non voglio farlo, mai fatto e forse mai lo farò, non ho un rack, difficile che gli altri mi possano aiutare.

perchè non vuoi fare lo squat? io ti consiglio lo squat frontale che si può eseguire anche al multipower visto che è un movimento più lineare rispetto al classico squat.

Per le croci in superserie alla latmachine fai quelle con panca leggermente declinata, il resto uguale.

P.s
Scusa se ti ho risposto solo ora..ma mi ricordavo di averti risposto

[GundamRX91]

Originariamente inviato da effect

E buonasera!

Pareri su questa scheda, come vi pare?

Trazione alla sbarra 8x3 1'
Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 2x6 1'30"
Panca piana 4x7+3+2 1'
Croci ai cavi 3x12 1'
Alzate laterali ai cavi 4x10 45"
Crunch 4x25 30"

Leg press 4x7+3+2 2'
Stacco 4x7+3+2 2'
Calf machine 4x12 1'

Spinte in alto con manubri 4x8 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Curl con bilanciere 3x8 1'
Curl con manubri a martello 3x8 1'
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 2x10 1'30"
Crunch 4x25 30"

Perche' le alzate laterali ai cavi non le metti nella terza sessione (spalle/braccia)??

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Ci ha già pensato dert a questo

[GundamRX91]

Non l'avevo visto

[greatescape]

nella massa e' molto importante anche riuscire a capire i giusti tempi di riposo
addirittura c'e' chi cresce con 3 o 4 gg di riposo dopo aver completato le routine di allenamento

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dert...

[effect]

Da lunedì inizio questa scheda.
Provo lo squat al multupower
per il resto ok, grazie dert.

Spero di aumentare con i carichi, che vergogna, ho ancora i 18 kg per le alzate con i manubri

[dert]

è tutta una cosa di testa...se riuscirai a liberarti dei pensieri che invadonon la tua testa in questo periodo, vedrai che riuscirai a toglierti delle belle soddisfazioni