Scheda, obiettivo massa!

[effect]

Siii gli stacchi ormai mi piacciono!

[dert]

Allora, vediamo come si possono inserire gli stacchi.

Le possibilità sono 2 o lavorarli con il dorso così:

Giorno A
x) Stacchi da terra 5x5
a1) Panca piana 4x6-8 1'30''
a2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
b1) Parallele 3x10 1'30''
b2) Trazioni 3x8 1'30''

Oppure inserirli nel giorno delle gambe eliminando gli stacchi rumeni

Giorno B
X) Stacchi da terra
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
F) Crunch 3x15

a me personalmente piace di più se lavorato con il dorso..

[effect]

Dura la cosa...
Nella sezione del dorso avrei anche rematore con bilanciere, dove sarebbe la prima volta per me...

Solitamente, ogni volta che ho finito di fare gli stacchi, non dico che mi viene di svenire, ma quasi, nel senso che se mi piegassi a 90° avrei dolori e instabilità.

Quindi la vedrei difficile per me...

[dert]

ti ho capito ma mica ti devi ammazzare...devi cercare sempre di lavorare con del buffer.

Eventualmente il rematore bilanciere potresti sostiutirlo con rematore ad 1 braccio.

[effect]

OK, proverò oggi,
stacco e rematore con bilanciere...

stacco da terra comè, cioè che differenza con quello che facevo prima?

[dert]

perchè scusa quale facevi prima?

lo stacco da terra è questo:

Barbell Deadlift

[effect]

infatti, io facevo questo!
stacco sumo no!

[dert]

continua nel fare lo stacco da terra

[effect]

Perfetto! oggi inizio
Grazie dert

[effect]

Giorno A
A1) Panca piana 4x6-8 1'30''
A2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
B1) Parallele 3x10 1'30''
B2) Trazioni 3x8 1'30''
C1) Croci panca alta 2x12 1'
C2) Pulley basso 2x12 1'
D) Cuffia dei rotatori 3x12 1'
E) Crunch 3x15 30"
Stacchi da terra 5x5 ??? dove lo colloco?

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Leg curl 3x10
D) Calf 3x12
E) Crunch 3x15

Giorno C
A) Military press 4x6-8 2'
B) Alzate laterali 3x8 1'30''
C) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30''
D1) Curl bilanciere 3x8 1'
D2) French press manubri 3x8 1'
E1) Curl panca scott 3x10 1'
E2) Pushdown 3x10 1'
F) Cuffia dei rotatori 3x12 1'
G) Crunch 3x15 30"

Bueno?

[effect]

E buonasera!

Pareri su questa scheda, come vi pare?

Trazione alla sbarra 8x3 1'
Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 2x6 1'30"
Panca piana 4x7+3+2 1'
Croci ai cavi 3x12 1'
Alzate laterali ai cavi 4x10 45"
Crunch 4x25 30"

Leg press 4x7+3+2 2'
Stacco 4x7+3+2 2'
Calf machine 4x12 1'

Spinte in alto con manubri 4x8 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Curl con bilanciere 3x8 1'
Curl con manubri a martello 3x8 1'
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 2x10 1'30"
Crunch 4x25 30"

[dert]

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

[effect]

Originariamente inviato da dert

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

superserie?

[dert]

Originariamente inviato da effect

superserie?

sì

[GundamRX91]

Originariamente inviato da effect

E buonasera!

Pareri su questa scheda, come vi pare?

Trazione alla sbarra 8x3 1'
Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 2x6 1'30"
Panca piana 4x7+3+2 1'
Croci ai cavi 3x12 1'
Alzate laterali ai cavi 4x10 45"
Crunch 4x25 30"

Leg press 4x7+3+2 2'
Stacco 4x7+3+2 2'
Calf machine 4x12 1'

Spinte in alto con manubri 4x8 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Curl con bilanciere 3x8 1'
Curl con manubri a martello 3x8 1'
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 2x10 1'30"
Crunch 4x25 30"

Perche' le alzate laterali ai cavi non le metti nella terza sessione (spalle/braccia)??