|
Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#226)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
02-05-2009, 06:42 PM
dert, purtroppo se potessi andrei in palestra tutti i giorni, mi devo accontentare dei 3 giorni a settimana, già è un miracolo che ci posso andare. |
|
|
(#227)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
|
02-05-2009, 08:15 PM
quella di cianti mi piace..puoi benissimo provarla, anche per cambiare lo schema degli allenamenti, non ti fossilizzare sempre e solo su petto e dorso, gambe, e spalle e braccia..cambia cambia cambia.... |
|
|
(#228)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
02-05-2009, 09:16 PM
La provo da lunedi, per il resto ok, la mando avanti fino alla fine di maggio, dopo cambio gli abbinamenti dei muscoli. Comunque quella fatta da me non mi sembra tanto male. Ciao. |
|
|
(#229)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
|
02-05-2009, 09:28 PM
non è male ma è molto simile alla precedente..fai quella di Cianti vedrai che avrai giovamento |
|
|
(#230)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
03-05-2009, 10:22 AM
ok dert, anche se in quella scheda prima del base cè l'esercizio di isolamento. hack squat lo cambio con squat frontale... e l'addome? dove lo aggiungo? |
|
|
(#231)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
|
03-05-2009, 01:48 PM
|
|
|
(#232)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
04-05-2009, 07:41 PM
spike ha ragione... devo finirla con ste tecniche, a me non servono... oggi è stata pesante: A1)alzate frontali inverse 3x8 3' @10 A2)panca inclinata con bilanciere 3x10 (eseguire in superset col prestancaggio) @15@15 B)parallele con peso 2x6+6+6 3' (serie triple) senza peso C)pullover 2x12 2' (a esaurimento) @18 D)lat machine dietro 3x6+6+6 2' (serie triple) @65-45-30 E)rematore 1x5-6 10" tra rip. (con rest-pause) @60 F)stacco da terra 1x10 (a esaurimento) @60 G)dorsali ai cavi 2x15 1' (a esaurimento) @15 allora... i pesi sono questi... il prestancaggio (prima l'isolamento e dopo il base) non mi piace... ora vi spiego; un conto è iniziare un allenamento per il dorso rematore con bilanciere tutto fresco pieno di energia, dove puoi dedicarti già da subito con pesi "pesanti" , un'altro è farlo dopo vari esercizi, tra cui in super serie con un es. di isolamento. Forse questo schema di allenamento per me, è esagerato. Voi che dite? sto dicendo una balla oppure è ugualmente produttivo? è normale? ps: Oggi le spalle hanno lavorato molto. |
|
|
(#233)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
05-05-2009, 09:55 AM
tutto è produttivo, però magari lo è 10 volte meno di altro. io sono dell'idea che devi tirare su i carichi di panca-squat-stacco-rematore...il resto viene dietro |
|
|
(#234)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
05-05-2009, 10:03 AM
quindi nessun esercizio di isolamento? una scheda tipo potrebbe essere questa: dorso-tricipiti-addome rematore con bilanciere panca presa stretta distensioni dietro la nuca addome alle parallele gambe-spalle-addome leg press o squat stacco lento avanti tirate allo sterno crunch petto-bicipiti-addome panca piana con bilanciere curl con bilanciere panca scotto su ez bar sit up ? |
|
|
(#235)
|
||
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
05-05-2009, 11:00 AM
semplificherei un pochino di più Quote:
|
|
|
|
(#236)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
12-05-2009, 04:30 PM
Quest'altra scheda come la vedete? a trazioni alla sbarra 3xmax stacco 3x8 rematore con manubrio 4x6 panca presa stretta 4x8 distensioni dietro la nuca 3x8 addome parallele 3x15 b leg extension 3x10 leg press 4x6 stacco a gambe tese 4x6 lento avanti 4x6 tirate allo sterno 3x8 addome crunch 3x15 c panca piana con bilanciere 4x6 croci su panca inclinata 3x10 pullover 3x10 curl con bilanciere 4x6 panca scott su ex bar 3x8 addome sit up su panca declinata 3x15 spike, quando mi scrivi "lascia perdere i gruppi muscolari...ragiona a movimenti" cosa vuoi dire? |
|
|
(#237)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
12-05-2009, 04:54 PM
voglio dire di pensare agli esercizi che ti fanno maneggiare i carichi più alti possibili (ad esempio lo panca? sì quì posso caricare, le alzate laterali? non queste hanno un carico basso) decisi gli esercizi li incastrei in modo da colpire i muscoli più spesso possibile durante la settimana ma senza mai metterne 2 che colpiscono gli stessi muscoli insieme( operlomeno di limitare il più possibile...ad esempio i dip non con la panca) decisa la struttura aggiungi un po' di complementari a piacere |
|
|
(#238)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
12-05-2009, 05:41 PM
Questa è la scheda che mi hai proposto, correggimi se sbaglio! rematore con bilanciere dorso panca presa stretta tricipiti dip tricipiti squat quadricipiti addome alle parallele leg press quadricipiti squat quadricipiti lento avanti (alternare con le tirate allo sterno) deltoide crunch panca piana con bilanciere petto curl con bilanciere bicipiti stacchi schiena,quadricipiti trazioni dorso sit up i muscoli che principalmente lavorano squat non posso farlo, non ho nessun tipo di sostegno. il dorso lo lavoro 2 volte a settimana... il petto una volta, con un solo esercizio... quindi dovrei aggiungere un complementare... magari delle croci? poi cosa ci manca? oltre al numero di serie e rip. scusami spike, grazie del favore. |
|
|
(#239)
|
||
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
12-05-2009, 06:26 PM
ma scusami di che così ragiono io Quote:
|
|
|
|
(#240)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
13-05-2009, 03:14 PM
Nel secondo giorno? beh ci potrei mettere le "seccanti" alzate laterali... o quelle a 90°... Le tirate al mento (tirata) no, dato che lo devo alternare con il lento avanti (spinta). Provo a completare la scheda; A)rematore con bilanciere 4x8 B)panca presa stretta 3x10 C)dip 3xmax D)squat frontale al multipower 3x10 E)addome alle parallele 3x15 A)leg press 4x10 B)lento avanti 4x8 C)alzate laterali o a 90° 3x10 D)crunch 3x15 A)panca piana con bilanciere 4x8 B)curl con bilanciere 3x10 C)stacchi 4x8 D)trazioni 3xmax E)sit up 3x15 Lo squat è impossibile farlo alle parallele, io sono piu basso, all'orario che vado io, difficile che trovo istruttori (non chiedermi il perchè, ci autogestiamo) al multipower lo squat va bene? Spike un'altra cosa, ma il piramidale 10-8-6-4 con peso a salire non mi potrebbe aiutare? Questo per permettermi di alzare questi miei carichi. |
|
|