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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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01-01-2008, 07:12 PM
Eufemismo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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01-01-2008, 07:15 PM
Ncescò... la mia invece ti piace? |
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(#108)
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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01-01-2008, 07:26 PM
spinte su panca piana con manubri 4x8 croci su panca inclinata con manubri 3x10 curl con bilanciere 3x6 curl da seduto panca inclinata 3x8 leg press 4x10 affondi con manubri 3x10 calf machine in piedi 3x12 military press in piedi 3x10 alzate allo sterno 3x10 croci da seduto a 90° 3x10 (se x caso hai carenza di deltoidi posteriori, comincia da questo) lat machine davanti con impugnatura larga 3x10 rematore con manubrio 3x6 pulley basso 3x8 dip alle parallele 3x10 panca presa stretta 3x6 ho ridotto di qualche serie il volume di lavoro; inoltre controlla - ma questo lo puoi fare solo eseguendo le tabelle - che non ci siano sovrapposizioni ... ad esempio un tutte le tabelle utilizzi i tricipiti (petto, lento avanti, dip e panca stretta) ed anche i bicipiti (curl, alzate allo sterno, dorsali) |
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(#109)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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01-01-2008, 07:36 PM
Ti ringrazio francesco. |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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01-01-2008, 07:50 PM
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(#111)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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10-01-2008, 09:17 PM
Ho preparato adesso una nuova scheda massa, come vi sembra? petto-bicipiti-addome A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2' A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1' B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1' C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30" gambe-polpacci-spalle A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3' A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1' B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1' B2) military press in piedi 3x10 te 1.1.2.1 ri 2' B1) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2' dorso-tricipiti-addome A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" |
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Mobile Suit Moderator
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Età: 57
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11-01-2008, 09:23 AM
Mi piace come scheda Se posso permettermi, cambia solo la sequenza degli esercizi per le spalle: military, tirate allo sterno e croci 90°. |
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All the Truth Member
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11-01-2008, 10:46 AM
Te voglio bene assai da lunedi inizio con questa, apposto! |
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All the Truth Member
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19-01-2008, 10:23 PM
Voglio farvi vedere la scheda preparata da un mio "conoscente" istruttore, cosa ne pensate? (la scheda è in super serie, ogni esercizio base è seguito senza riposo da quello complementare. quando trovi 6+6+6 significa "stripping" cioè allenamento continuo senza recupero con peso a scalare.) Quote:
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Mobile Suit Moderator
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21-01-2008, 10:10 AM
scopo di tutto cio!?!?!?!??! |
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All the Truth Member
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21-01-2008, 06:55 PM
Massa! Poi ha visto la mia dieta è mi ha detto che è una dieta metabolica. |
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All the Truth Member
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01-02-2008, 03:29 PM
Scusate... un esercizio per la cuffia rotatoria dove lo inserisco? ecco la scheda; http://www.fituncensored.com/forums/...html#post24516 Quando dovrei farlo, prima o dopo, 2x8 bastano? Grazie. |
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All the Truth Member
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Età: 34
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01-02-2008, 03:46 PM
fai o l-fly o ytwl dopo la sessione, in 3x10/12 |
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All the Truth Member
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01-02-2008, 04:32 PM
matty, 1 volta a settimana? a fine di che sessione? |
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(#120)
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All the Truth Member
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03-02-2008, 08:45 PM
Ho preparato un altra scheda, questa volta per la prima volta la suddivisione dei muscoli è diversa, come vi sembra? petto-tricipiti-addome A1) panca piana con manubri 4x8 A2) croci su panca inclinata 3x10 B1) panca stretta 4x6 B2) estensione con manubrio dietro la nuca 3x8 C1) sit-up su panca declinata dorso-bicipiti-polpacci A1) lat machine dietro la nuca 4x8 A2) rematore con manubrio 3x6 B1) curl con bilanciere 3x8 C1) calf machine in piedi 3x12 gambe-spalle-addome A1) leg press 4x8 A2) affondi con manubri 3x8 B1) lento con manubri 4x6 B2) alzate allo sterno 3x6 B3) croci a 90° da seduto 3x10 C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 Volevo parlarvi pure di un'altra cosa... conoscete il mio problema, appena arrivo ad uno sforzo eccessivo inizia a girare la testa... ecco perchè uso dei pesi bassi... bene! vorrei riaggirare il problema in questo modo; prendiamo come esempio la panca piana, ho sempre fatto il classico 3x8 , arrivo ad usare un peso di 40 kg. Secondo voi, se io facessi un 6x4 ( 6 serie e 4 reps ) il risultato finale, cioè l'ipertrofia sarà uguale? Cioè, io ricordo di aver provato i 50 kg, solo che mi fermai sulle 4 - 5 reps. . Mentre con 40 kg, quando faccio il 3x8, arrivo quasi a cedimento. Prendiamo un altro esempio; un esercizio che mi piace tanto, è il rematore con manubrio... ai tempi facevo il 3x8 con 24kg, senza poter andare oltre con il peso... da poco faccio il 3x6 con i 26 kg, poichè i 24 mi sembrano leggeri... ciò che ho detto è normale, lo so, ma mi chiedo... il risultato della ipertrofia è uguale? Voglio aumentare sti carichi, solo che mi gira la testa, ma conoscendo il mio limite, posso riaggirare cosi il problema? serie alte e poche reps? help. ah, comè la scheda? |
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