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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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Mobile Suit Moderator
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Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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04-02-2008, 04:40 PM
La tua scheda mi piace, a parte la lat machine dietro.... avanti no!?!!? Per il tuo problema, si puoi lavorare su un numero maggiore di serie, quindi alzi il volume, pero' devi sicuramente ridurre le ripetizioni. Su esercizi come la panca, un buon compromesso per la massa, sono 6 ripetizioni (e di meno non ne farei) che potresti abbinare a 6 serie, poi per finire ci aggiungi 3 serie da 8 di croci su inclinata. Lo stesso discorso lo puoi fare anche per gli altri esercizi e dovrai pero' vedere quanto "reggi" con questo volume, perche' magari avrai la necessita' di cambiare qualcosa (ad esempio il carico o le reps negli esercizi complementari), al fine di riuscire a completare il workout. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 07:41 PM
Grazie peppe, non avevo visto la tua risposta! sicuramente farò qualcosa per cambiare il mio allenamento, da lunedi seguo l'ultima scheda partorita. Dimenticavo! farò lat machine avanti, ma che impugnatura? stretta o larga? |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 08:04 PM
Provo con questa: petto-tricipiti-addome A1) panca piana con manubri 4x8 A2) croci su panca inclinata 3x8 B1) panca stretta 4x6 B2) estensione con manubrio dietro la nuca 4x6 C1) sit-up su panca declinata 3x12 dorso-bicipiti-polpacci A1) lat machine avanti 6x6 A2) rematore con manubrio 3x6 B1) curl con bilanciere 3x8 C1) calf machine in piedi 3x12 gambe-spalle-addome A1) leg press 4x8 A2) affondi con manubri 3x8 B1) lento con manubri 4x6 B2) alzate allo sterno 4x6 B3) croci a 90° da seduto 3x10 C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 Come vi pare cosi? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
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06-02-2008, 08:10 PM
Non ho letto tutta la discussione. Alla lat machine impugnatura ne larga ne stretta una via di mezzo, diciamo nel punto in cui si piega l'asta. Quanto recuperi tra A1 e A2? Nel giorno delle gambe inserirei anche gli stacchi rumeni, dopo gli affondi eventualmente. Le spalle sinceramente non mi piacciono insieme alle gambe, gli troverei un'altra sistemazione |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 08:13 PM
dert sbozziamo una schedina? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
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06-02-2008, 08:14 PM
Quella che hai fatto non va bene? Comunque se vuoi rifarla va bene.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 08:14 PM
I miei esercizi migliori, quelli che mi piacciono sono: rematore con manubri curl con manubri curl con bilanciere panca piana con manubri tirate allo sterno |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 08:16 PM
Quote:
petto-bicipiti-addome A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2' A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1' B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1' C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30" gambe-polpacci-spalle A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3' A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1' B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1' B2) military press in piedi 3x10 te 1.1.2.1 ri 2' B1) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2' dorso-tricipiti-addome A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" Si, la sto seguendo, e mi piace... ma vorrei gia cambiarla!!! gambe e spalle non ti piace? e che faresti? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
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06-02-2008, 08:19 PM
Quote:
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 08:24 PM
Quindi; petto-dorso gambe spalle-bicipiti-tricipiti oppure: petto-bicipiti-tricipiti gambe dorso-spalle Bella la seconda, mi è piu familiare! Sono in si è no, di riprovare sti stacchi!!! porca miseriaccia!!! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
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06-02-2008, 08:26 PM
Quote:
Quale dei 2 modelli di allenamento ti piace di più? |
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(#132)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 08:27 PM
Il secondo! petto-bicipiti-tricipiti gambe dorso-spalle |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
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06-02-2008, 08:31 PM
Io proporrei di lavorare così: Nel giorno petto e braccia le braccia le farei lavorare in jump set, cosa te ne pare? Nel giorno del dorso eventualemnte si inseriranno gli stacchi. |
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(#134)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 08:33 PM
Si va benone!!! |
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(#135)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
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06-02-2008, 08:35 PM
Cerca di impostarla tu una scheda seguendo quella suddivisione dei gruppi muscolari, poi vediamo come corregerla. |
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